Voltei para a escola para aprender a respirar (não, realmente)

Eu não sabia que eu era ruim em respirar até que fui à minha primeira aula de ioga cerca de três anos atrás. Antes disso, eu nunca tinha sequer pensado nisso, mas assim que a professora me instruiu a sair de um cachorro descalço enquanto se movia para a cobra durante uma inalação de nariz alternativo de pranayama (ainda sem noção disso), eu sabia que respirar não era meu forte.

Parece bobo, não parece? Obviamente respirar é algo que nossos corpos fazem automaticamente; não é considerado envolvido. Mas à medida que as taxas de poluição crescem mais do que nunca e nossos corpos experimentam novos níveis de estresse, muito poucos de nós estão realmente alcançando o pleno potencial de nosso sistema respiratório. E considerando que a falta de respiração tem sido relacionada a coisas como ansiedade e outros problemas de saúde física, não é realmente algo que podemos ou devemos ignorar.

Desde aquela aula de ioga, tive um pouco de complexo em torno da minha respiração. Embora eu nunca tenha tido mais consciência disso, ainda não consigo controlar isso. E quando minha deficiência de vitamina B12 causou uma série de pequenos ataques de pânico no ano passado, meu problema respiratório voltou à tona.

Então, quando eu fiquei sabendo (sem trocadilhos) de um novo aplicativo que promete abrir todo o seu potencial respiratório, nem mesmo o preço de £ 4 poderia me impedir de baixá-lo (e eu sou alguém que estremeceu ao pensar em gastar £ 1 no aplicativo Kira Kira agora essencial).

Pense no aplicativo como um personal trainer digital para sua respiração. O Breath Guru, criado pelo especialista em respiração Alan Dolan, é essencialmente um kit de ferramentas para sobrecarregar o sistema respiratório. Primeiro, você assiste a uma série de vídeos em que Dolan explica a teoria e técnica por trás de sua prática de respiração (mais sobre isso depois), e depois há arquivos de voz que você trabalha todos os dias em que você pratica as rotinas de respiração que aprendeu anteriormente. Parece complicado, mas na verdade não é.

Eu admito, a princípio, o cético em mim pensou Como o que é fundamentalmente um tutorial glorificado do YouTube realmente muda alguma coisa sobre meu complexo respiratório? e eu tive que lidar com meu namorado perguntando: "WTF você está fazendo?" em numerosas ocasiões onde ele me encontrava deitada na cama segurando meu estômago com os olhos fechados. Mas foi no dia cinco quando notei um interruptor. Uma carreta cheia de tubos não era grande coisa (antes, teria sido o suficiente para mandar meus pulmões para o acelerador) e até mesmo a assinatura de alguns documentos bem grandes de hipoteca não me atrapalhou, já que eu tinha tido tempo de treinar. minha respiração logo antes.

Segundo Dolan, os benefícios da respiração consciente são inúmeros. "É uma maneira segura de infundir oxigênio e energia ao corpo, recarregando nossos próprios sistemas (frequentemente esgotados) para trabalhar em sua capacidade de cura", revela ele. Se você se viu lutando para se concentrar, focalizar ou se sentir lento ultimamente, a respiração consciente poderia ser a resposta.

O aplicativo realmente funcionou para mim e definitivamente vale a pena tentar se você nunca pensou nisso ou, como eu, tem ansiedade de respiração. Ainda estou desesperado por mais conhecimento, e por isso pedi a Dolan que compartilhasse suas dicas para respirar em certas situações. Continue rolando para descobrir as técnicas e que sua respiração esteja sob controle ainda mais.

Como respirar quando você está meditando

O aplicativo é baseado em uma prática de respiração semanal de 10 minutos diários e 30 minutos que é semelhante a qualquer outro tipo de atenção que você já tenha tentado. "Eu penso em nossa prática de respiração como sendo muito parecida com uma meditação de mantra, exceto em nosso caso, o mantra é uma repetição física, em vez de mental ou verbal", explica Dolan.

A prática é toda sobre a respiração consciente e prestar atenção a todo o ar que entra e sai do seu corpo. "É a ferramenta perfeita para relaxar e desestressar", acrescenta Dolan. "Ele coloca o corpo em um modo de auto-equilíbrio para que o excesso de energia mental (ou seja, a mente do macaco) seja redistribuído mais abaixo no corpo, permitindo que nos sintamos mais ancorados e relaxados."

O aplicativo vai percorrer as técnicas muito melhor do que eu poderia explicar, mas em suma, trata-se de tomar 10 minutos todos os dias para prestar atenção total e completa à sua respiração.

O básico: Você sente o ar entrar no seu nariz e percorrer as vias aéreas até as profundezas do seu abdômen antes de liberá-lo da boca de uma maneira muito controlada. Você presta atenção em como o peito e o estômago se movem a cada respiração. A teoria é que esse registro consciente de uma respiração "adequada" treina sua mente e corpo para repetir a velocidade, a profundidade e a intensidade para cada respiração adicional que você toma fora de sua prática, mesmo quando não está pensando nisso.

Como respirar quando você está no trabalho

A chave para uma respiração eficiente - e isso foi uma enorme novidade para mim - é que você não precisa se preocupar com isso o dia todo. Quero dizer, todos nós temos um milhão de outras coisas para nos preocupar, muito menos a flutuação de nossos pulmões o dia todo. Dolan concorda que é irrealista se preocupar constantemente com isso. "Em vez de tentar respirar de uma forma particular 24 horas por dia, 7 dias por semana, tente fazer uma breve prática respiratória de 10 minutos diariamente", explica ele. "Isto é como 'tomar fôlego para a academia' e o efeito da prática nos permitirá respirar de forma mais completa e saudável ao longo do tempo."

Como respirar quando se sentir ansioso

Ok, então quando você começa a se sentir um pouco ansioso, como antes de uma grande apresentação, ou quando você tem que dar más notícias a alguém? O conselho de Dolan é ir devagar e ir devagar: "Imagine encher um balão em seu abdômen com sua inspiração e deixá-lo esvaziar lenta e calmamente ao expirar - comece a focalizar e respirar na parte inferior do abdome".

Como respirar quando você não consegue dormir

Problemas para dormir? Respirar pode ajudar com isso também. "A melhor maneira de relaxar e induzir uma sensação de calma e bem-estar (que é, naturalmente, um perfeito precursor para o sono) é imaginar sua inspiração e expiração como se você estivesse dizendo a palavra 'aha'", explica Dolan.. "Diga 'aah' na inspiração e 'ha' na expiração, certificando-se de que a inspiração é mais longa do que a expiração". Você está procurando uma relação de três para um aqui e você faz essa respiração apenas pela boca.