6 exercícios descontraídos que são eficazes, mas não o deixam encharcado de suor

Enquanto tonificar e manter algum nível de condicionamento físico é importante para mim, então está ficando legal no calor de agosto. Em Nova York, todo mundo brilha com a transpiração andando pela rua. Como um ser humano normal, eu prefiro pular o treino suado e furar meu novo apartamento com ar condicionado. No entanto, como um editor de beleza interessado em bem-estar, eu sei que é melhor que eu mexa o meu corpo pelo menos um pouco.

Como tal, cheguei a alguns especialistas em fitness e pedi-lhes que me dissessem quais são os seus movimentos de treino favoritos que são eficazes e sem suor. Desta forma, eu posso tonificar sem ter que lavar meu cabelo seco e crespo quantas vezes eu acertar o ginásio (ou arruinar um blowout se por acaso tiver um). Abaixo, encontre seis movimentos fáceis de dominar que não precisarão de desodorante e uma toalha de rosto.

1. O escultor de espólio

"Eu recomendo tai chi, yoga ou pPlates", diz Michelle Goldberg, personal trainer da Equinox. Mas se você não puder assistir a uma aula, agarre uma mini banda de loop - eles são amigáveis ​​para as viagens e causam uma grande queimadura. "Coloque a alça acima dos joelhos e fique de quatro. Estenda uma perna para trás, aponte a ponta e levante-a até ficar um pouco abaixo da altura do quadril. Pulse a perna com controle 20 vezes. Depois dobre o joelho a 90 graus, traga o joelho no peito e levante-o 10 vezes, como um chute de burro.

Agora, tente o hidrante. Mantenha a perna dobrada sob o peito e levante para o lado 20 vezes (e mude de lado). Isso atinge seus glúteos, tendões e parte externa das coxas - mas não vai fazer você suar ".

2. O Demi-Plié

"Tente uma primeira posição demi-plié com os braços se movendo entre a primeira e quinta posição", diz Lauren Kleban de Lekfit. "Este movimento envolve seu núcleo, braços, costas, glúteos e parte interna das coxas quando você começa a aquecer. Comece com os calcanhares juntos e os pés virados - girando dos quadris com a barriga até a coluna, peito para cima, ombros Para baixo, e os braços arredondados com as pontas dos dedos diretamente na frente do seu umbigo.Como você dobrar os joelhos ligeiramente sobre os dedos dos pés, levante os braços para a testa.A medida que você endireitar as pernas, os braços retornam para começar.

Tente dois conjuntos de 10 repetições ".

3. O Pêndulo da Prancha

"Comece em uma posição de flexão superior, com as mãos diretamente empilhadas sob os ombros, com os cotovelos apertados", explica a embaixadora e treinadora da marca Athleta, Jen Dapper. "Mantenha a parte superior das costas lisa com as pernas totalmente estendidas e firmes. Abaixe os abdominais, elabore e puxe o joelho direito para o tríceps direito (enquanto continua desenhando os abdominais). Em seguida, cruze para o lado esquerdo e retorne à posição inicial. Repita para o outro lado e tente por 10 repetições de cada lado. Se for executado corretamente, você vai construir estabilidade nos ombros e força nos braços, costas e núcleo."

4. A Volta Sexy

"Venha para ficar com a faixa de loop em torno de seus pulsos", diz Goldberg. "Estenda os braços até o teto, mantendo a tensão na faixa do laço. Esprema as omoplatas, mova os braços para baixo e largo, mantendo a faixa na frente do rosto e terminando na altura do queixo. Estenda os braços de volta para o teto. enquanto mantém a tensão e repete durante 10 repetições. Isto atinge os músculos do seu dorsal de latim nas costas, "explica Goldberg.

5. A flexão reversa

"Este movimento funciona porque é um movimento composto que requer foco e controle, mas não necessariamente faz você suar", explica a treinadora de celebridades Astrid Swan. "Comece na posição de flexão superior com os pés levemente mais largos do que a largura dos quadris. Levante os quadris no ar para que pareça um V. invertido. Abaixe os ombros em direção ao chão e antes que seu queixo ou tórax caiam no chão. Vire o corpo para a frente, de modo que o peito fique voltado para a frente, as costas arqueadas, a cabeça para cima e os braços retos - semelhante a um movimento de ioga.

Faça o seu melhor para reverter todo o movimento de volta à posição inicial. Se isso estiver muito avançado, abaixe os joelhos e volte para a posição de flexão e faça 10 repetições."

6. O Bug Morto

"Comece de costas com os braços e as pernas firmes, totalmente estendidos até o teto", explica Dapper. "Faça uma inclinação pélvica para pressionar a parte de trás das costas contra o colchonete, mantendo a barriga apertada. Estenda lentamente o braço e a perna opostos paralelos ao chão, depois expire e retorne à posição inicial. Repita este movimento 10 vezes e assegure-se de a parte de baixo das costas está fixa no chão durante a duração do exercício. Ele vai fortalecer os músculos abdominais profundos e estabilizar a parte inferior da coluna para aumentar a força e reduzir a dor nas costas."

FYI: É assim que as mulheres francesas ficam em forma sem sequer tentar.