Como aprendi a adormecer sem a ajuda da TV
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Crescendo, eu nunca fui o garoto sentado colado a um Nintendo DS, compulsivamente jogando trilha de Oregon no computador, ou assistindo mais de um episódio ou dois de TV diariamente. Embora meus pais tivessem uma política rigorosa de não usar TV no quarto, eles eram, de outra forma, bastante tolerantes, na medida em que eu gastava meu tempo livre. Nunca um encrenqueiro, eu suponho que eles confiaram em mim, tendo fé no fato de que eu preferiria dar uma volta pelo quarteirão 15 vezes ou coreografar danças interpretativas para Vanessa Carlton com minhas amigas (eu ainda não encontrei as fitas de vídeo e as queimei.) do que assistir TV.
Quando fiquei mais velho, frequentar aulas de dança, perseguir garotos e participar de todas as outras atividades pretensiosamente adolescentes me manteve ocupado, então eu não tinha muito tempo ou interesse pela TV (exceto pelo episódio ocasional da MTV A vida de Ryan -Circa 2008, Ryan Sheckler era inegociável. É por isso que minha dependência da faculdade apenas alguns anos depois foi ainda mais surpreendente. Agora, deixe-me apontar (oi, mamãe e papai) que a minha dependência não consistiu em pular as aulas, a fim de binge-watch O próximo modelo da América ou Diga sim para o vestido.
Claro, meus companheiros de quarto e eu poderíamos ter assistido sem pensar enquanto nos preparávamos ou estudávamos, mas meu problema surgiu na hora de dormir.
Continue lendo para descobrir como adormecer na TV começou para mim e como eu finalmente terminei o hábito!
Confissão Tempo
Eu sempre fui uma "preocupada", e a grande tentativa de resolver todos os meus (e basicamente o mundo) problemas geralmente chegava a uma cabeça intensa, assim como eu iria para a cama todas as noites. Em uma tentativa de acalmar meus nervos, meu laptop (e sua conta Netflix acompanhante) tornou-se meu amigo de aconchego noturno e adormeceu Homens loucos, Gilmore Girls ou Laranja é o novo preto evoluiu para um ritual noturno. De alguma forma, assistir a vida amorosa de Don Draper era mais fácil do que ficar obcecado com meus próprios problemas com garotos, enquanto o hiato temporário de Rory de Yale fazia com que minha falta de estudos parecesse comparativamente banal.
Essencialmente, eu estava usando o drama de outras pessoas para acalmar e reprimir o meu, enquanto também deixava vozes, música de fundo e a luz suave da tela me fazer dormir.
No entanto, avançar um par de meses, e o que antes eu tão orgulhosamente considerava ser a solução definitiva para meus problemas de sono, de repente estava causando uma série de novos problemas. Ou seja, eu estava exausto e miserável. Claro, eu era capaz de adormecer com menos ansiedade, mas minha hora de dormir ainda estava atrasada (por volta da meia-noite) e meu despertador ainda estava adiantado (qualquer coisa entre 6 e 7 da manhã). Sim, tecnicamente eu estava logando de seis a sete horas, mas minha qualidade de sono foi completamente disparada. Sem falta, eu acordaria algumas horas depois de me afastar e seria forçado a desligar qualquer luz, desligar a TV / desligar meu laptop, ir ao banheiro, etc.
Depois de finalmente voltar a dormir, por volta das duas ou três da madrugada, eu costumava acordar mais uma ou duas vezes antes que meu alarme disparasse. Então, no momento em que eu tive que me levantar de verdade, Eu era o completo oposto de bem descansado e não conseguia me arrastar para o Keurig rápido o suficiente. E ao meio dia? Você poderia me encontrar de volta na cama tirando um cochilo do meio-dia (e por cochilo eu quero dizer um estado semi-comatoso de três horas de duração) ou na Starbucks pedindo desesperadamente um Americano extra-forte. Eu estava constantemente doente (ou convencido de que estava doente, devido à minha fadiga perene), e apesar do meu compromisso com o exercício regular e uma dieta saudável e limpa, me senti completamente infeliz.
O culpado? Meu hábito noturno de TV, que estava bagunçando meu corpo ritmo circadiano e basicamente mandando meus hormônios e sistema nervoso para uma pirueta. Finalmente, bastante era bastante, e segundo semestre do último ano, eu fiz algumas mudanças sérias. Seis meses depois, estou tendo o melhor sono que recebi em anos, meus níveis de energia melhoraram drasticamente e, o mais importante, sou uma pessoa muito mais feliz e saudável. Continue rolando por minhas dicas e truques!
Obter um cronograma
Muito mais fácil falar do que fazer, mas quanto mais consistente você puder fazer seus dias, melhor. Sim, a vida pode atrapalhar, mas se acomodar na cama (sans laptops ou gadgets) mais ou menos na mesma hora todas as noites e acertar o alarme pela mesma hora todas as manhãs ajudará seu corpo a voltar a um horário de sono saudável.
Cortar a cafeína
Entendi. O café é incrível. Foi (e provavelmente sempre será) um dos meus maiores amores na vida. No entanto, limitar a sua ingestão diária pode ter um efeito incrível na qualidade do sono que você está registrando. Eu parei de peru frio (e se absteve completamente por dois meses inteiros) em um esforço para melhorar o sono. Eu não vou mentir: os primeiros dois dias foram completamente brutais - como eu estava basicamente enrolada na minha cama por 48 horas. No entanto, depois de alguns dias, meus níveis de energia começaram a melhorar, e consegui adormecer significativamente mais rápido do que nunca - não Castelo de cartas maratonas para falar.
Eventualmente, desde que eu amo café e não acredito em um estilo de vida restritivo, eu o reincorporou de volta à minha vida. No entanto, agora eu me limito a um copo (descafeinado se possível) três a quatro vezes por semana.
Ajuste o seu horário de treino
Isso pode variar de pessoa para pessoa, mas quando eu troquei meus exercícios matutinos para as aulas pós-tarde, o sono ficou muito mais fácil. Naturalmente cansado de minha queimadura muscular à noite, meu corpo e minha mente se sentiam muito mais ansiosos para passar a noite (sem a hora de descanso da TV), e notei uma melhor qualidade de sono com menos despertares à meia-noite.
