5 truques à prova de idiotas para se encaixar no exercício quando você tem "sem tempo"
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Ocupado demais para se exercitar? Nós ouvimos você.Algumas semanas é fácil inserir vários treinos em; então outras vezes é uma luta encontrar um único momento livre para cancelar essa sessão que você reservou via ClassPass. Todos nós sabemos que devemos nos exercitar várias vezes por semana, mas um horário de trabalho ocupado e a vida social podem facilmente atrapalhar. Nunca quer usar "Estou muito ocupado" como motivo para perder o treino de novo? Convocamos cinco estrelas do bem-estar para compartilhar com você os hacks inteligentes que eles usam para garantir que eles acumulem essas sessões na academia e ainda tenham tempo para realizar todo o trabalho.
Continue rolando pelos segredos para encaixar seus exercícios.
Acabar com isso
“Trabalhe logo de manhã, antes de pedir desculpas, comece a chutar”, diz Zanna Van Dijk, personal trainer e embaixadora da Adidas. “Levante-se uma hora mais cedo e faça-o. Acho que quando você treina no final do dia, sua lista de tarefas se acumulou ou seu trabalho foi invadido e, de repente, você não tem tempo para ir à academia. ”
Siga um plano
“Eu vejo o exercício tão necessário quanto sono, comida, água e oxigênio. Eu acho que quando você faz essa mudança mental e vê o exercício como algo que seu corpo precisa para ter o melhor desempenho, você de repente faço tempo ”, explica Shona Vertue, professora de yoga, personal trainer e embaixadora da New Balance.
"Tenha um plano ou programa", continua ela. “Se você tiver apenas um curto período de tempo para treinar, você DEVE usar cada segundo. Vagando pela academia sem rumo não é um bom uso do seu pouco tempo. Siga um plano e você pode planejar ver os resultados. Se você não vai para a academia ou para a aula, treine em casa, não precisa de equipamento sofisticado ou de academia. Você pode ter um treino incrível em sua sala de estar. Experimente o método Vertue!
Torná-lo social
“Sempre abandonando seus treinos para ver amigos? Transforme seu treino em uma coisa social, pedindo a um amigo para ir para uma aula com você, para que você obtenha o melhor dos dois mundos. Se você não puder arranjar tempo para as aulas, há pequenas coisas que você pode fazer ao longo do dia, como subir as escadas ou sair do ônibus ou fazer uma parada antes, para se exercitar um pouco mais ”, diz Danielle Peazer, criador do DDM Collective e um embaixador da Reebok.
mantenha um diário
“ Eu não tenho tempo Costumava ser algo que eu dizia diariamente, mas há alguns anos, percebi que precisava parar de dar desculpas e começar a planejar meu bem-estar como faria em minha vida social. Ao planejar a semana seguinte e planejar os horários para trabalhar ou meditar no meu diário, isso significava que eu ficava como se fosse uma reunião de negócios ou uma ocasião social. Uma vez que esse hábito se tornou parte da minha rotina, eu fui capaz de relaxar e agora estou tão motivado para a saúde e a boa forma como um estilo de vida abrangente que simplesmente flui ”, explica o professor de yoga Cat Meffan.
Pense fora do ginásio
“Quando você pensa que qualquer lugar pode ser uma academia, não é tão difícil encaixar tudo isso, como você pode pensar. Leve o LISS, por exemplo: isso não precisa ser feito apenas no seu Adidas Boosts. Basta caminhar para trabalhar em ritmo acelerado. Você ficará surpreso com a forma como as calorias queimadas da caminhada aumentam. Então agachamentos. Prepare-se para o desafio de fazer 10 séries de 10 agachamentos de peso corporal quando estiver fazendo sua rotina de cuidados matinais. Ao mesmo tempo em que você toca em seus produtos de beleza, você atingiu 100 repetições ”, Amy Hopkinson, editora digital da Saúde da Mulher.
Abrindo imagens: @shona_vertue.
