Estes 5 treinos da manhã colocarão seu metabolismo em marcha acelerada

Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness, pegamos Karena e Katrina de Tone It Up para o conselho deles. Aqui, eles informarão sobre todos os segredos de fitness, além de algumas dicas e truques ao longo do caminho.

A primeira coisa que começa bem o nosso dia é nos certificar de que movemos nossos corpos logo pela manhã. Quando começamos o nosso dia com um treino, isso garante que nos sentimos mais alertas, energizados e prontos para enfrentar qualquer coisa que apareça no nosso caminho. Nós amamos especialmente os treinos de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pela manhã, porque eles são rápidos para completar e tonificar seu corpo da cabeça aos pés. Os exercícios do HIIT aumentam o seu metabolismo, aumentam os níveis de energia e esculpem os músculos rapidamente. Além disso, o seu metabolismo será acelerado durante todo o dia.

É também por isso que faremos muitas rotinas HIIT na série de biquínis 2018. Durante este desafio de oito semanas de estilo de vida e estilo de vida, você fará exercícios diários ao lado de toda a equipe Tone It Up com acesso a tantos incríveis exercícios premium no aplicativo Studio Tone It Up. Além disso, você vai comer muitas refeições deliciosas e emagrecedoras e se sentir forte. Inscreva-se aqui para se comprometer com o desafio e sentir o seu melhor.

O treino de hoje é livre de equipamentos, por isso é a rotina perfeita para fazer a qualquer hora, em qualquer lugar. Passar por uma rodada de movimentos abaixo.

Jump Lunge

Tonifica as pernas e o espólio.

Comece em uma posição de pé e pule a perna direita para a frente e a perna esquerda para trás, aterrissando em uma posição com os dois joelhos flexionados - mire em curvas de 90 graus em ambas as pernas. Ir para cima e alternar suas pernas no ar para que você aterre em uma posição de estocada com a perna esquerda na frente. Continue pulando para frente e para trás, alternando os lados com cada repetição.

Continue por 20 segundos e descanse por 10 segundos. Repita um total de duas vezes antes de passar para o próximo movimento.

Agachamento de cima para baixo

Esculpe sua parte inferior do corpo e do núcleo.

Comece em uma posição de pé com as mãos nos quadris, pés juntos e uma ligeira flexão nos joelhos. Passo sua perna esquerda para trás, baixando em uma posição de meia ajoelhada. Repita na perna direita e, em seguida, pise imediatamente a perna direita na sua frente para voltar à posição inicial. Mude a perna inicial com cada repetição.

Faça 15 repetições de cada lado.

Joelhos altos

Trabalha seu núcleo enquanto aumenta sua freqüência cardíaca.

Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril e as mãos à sua frente em um ângulo de 90 graus com as palmas voltadas para baixo. Levante o joelho esquerdo para tocar a palma da mão esquerda e, em seguida, alterne rapidamente os lados levantando o joelho direito para a palma da mão direita, enquanto o joelho oposto desce. Alterne os lados com cada representante.

Continue por 20 segundos e descanse por 10 segundos. Repita um total de duas vezes antes de passar para o próximo movimento.

Mergulhos de quadril de prancha lateral

Esculpe seus oblíquos, núcleo e ombros.

Comece no chão em uma posição de prancha lateral com o pé direito colocado na frente do pé esquerdo e o braço direito levantado sobre o ombro. Abaixe os quadris para cima e para baixo alguns centímetros. Complete todas as repetições antes de trocar de lado.

Faça 15 repetições de cada lado.

Escaladores de montanhas

Tonifica o seu núcleo e ombros e aumenta a sua frequência cardíaca.

Comece no chão em uma posição de alta prancha com seus ombros sobre seus pulsos e seu núcleo apertado. Traga o seu joelho direito sob o seu torso. Retorne a perna direita para a posição inicial enquanto puxa o joelho esquerdo sob o tronco. Mude de lado com cada representante e mova-se o mais rápido possível, mantendo a boa forma.

Continue por 20 segundos, descanse por 10 segundos. Repita um total de duas vezes.