A melhor maneira de meditar, com base no seu tipo de personalidade

No início de 2017, juntei-me a um estúdio de ioga e meditação. Longe de ser um iogue experiente, nas últimas semanas eu me reencontrei com o básico, como Cat-Cow e Warrior 2 - tão avançado quanto atualmente, sem depender de periféricos. Demorou cerca de duas semanas para ter a coragem de fazer minha primeira aula de meditação - mais assustadora e possivelmente exigente (para mim) do que uma hora de Vinyasa. Um iniciante completo para a prática (e ávido outro pensador), cheguei à aula com muitas perguntas em mente.

Apesar da minha primeira tentativa fracassada de mediação - disse que as perguntas surgiram em minha mente durante os 45 minutos de duração -, não fiquei dissuadido. Eu sei que todos nós podemos usar um pouco mais de equilíbrio em nossas vidas e a meditação é conhecida por ser uma maneira eficaz de se centrar e promover o bem-estar. Estou determinado a fazer o trabalho para mim. Um dos muitos pensamentos que tive enquanto tentava pensar em nada era se esse era o método certo para mim. Com a recente conversa de "encontrar o plano de treino certo, de acordo com a sua personalidade", fiquei imaginando se a meditação funcionaria de maneira semelhante.

Havia certas técnicas mais adequadas a tipos particulares de personalidade? Deve-se explorar diferentes opções antes de fechar os olhos e se comprometer?

A melhor fonte para obter esse conhecimento foi o instrutor de aula, Asher Luzzatto, que lidera todas as aulas de meditação em Hyperslow. Perguntei-lhe todas as perguntas que surgiram em minha mente enquanto eu tentava não pensar. Ele quebrou o básico para iniciantes em meditação e explicou como determinar qual técnica é melhor para você.Continue rolando para descobrir tudo o que você precisa saber quando começar a meditação e o tipo que deve considerar, de acordo com o seu tipo de personalidade.

"A meditação é uma prática e a prática exige comprometimento."

BYRDIE: Se alguém é novo na meditação, o que eles devem saber antes de começar a prática?

ASME LUZZATTO: A meditação é uma prática e uma prática exige comprometimento. Compromisso real. Geralmente, não há nenhum benefício discernível durante os estágios iniciais de uma prática de meditação. Os estágios iniciais podem ser definidos por uma mente errante, pernas adormecendo, dor nas costas e sentimentos ou emoções indesejáveis. Mas, como qualquer prática, os estágios iniciais são temporários. Com o tempo, as experiências aparentemente negativas se dissipam e o resultado é uma mente clara, uma emoção equilibrada e uma existência profundamente criada e espiritual.

BYRDIE: Existem diferentes tipos de meditação?

AL: Existem muitos tipos diferentes de meditação. Provavelmente milhares. Eu acredito que muitas dessas práticas de meditação são ferramentas de marketing. Diferentes praticantes ao longo da história tentaram acumular seguidores pregando "novas" técnicas "diferentes" e "inovadoras". Isso não é diferente do que a Coca Cola vendendo sua marca de refrigerante e alertando você contra a marca de refrigerante da Pepsi. Embora as duas marcas de refrigerantes possam ter um sabor diferente e atraírem pessoas diferentes, elas são ambas água de açúcar gaseificada cancerígena.

Tente métodos diferentes. Veja o que funciona para você. Mas saiba, em última análise, que a base de toda meditação é a quietude e a respiração.

A meditação é e pode ser para qualquer um. Todos nós devemos começar em algum lugar.

BYRDIE: Quanto você acha que o tipo de personalidade influencia na forma como eles devem se aproximar da meditação? Como a personalidade pode afetar a prática de alguém?

AL: Personalidade é frequentemente usada como uma desculpa para não meditar. Muitas vezes ouço as pessoas dizerem "eu sou do tipo A, a meditação não é para mim" ou "eu penso demais para meditar". Imagine se alguém que não tomou banho (e tem a capacidade financeira e física de tomar banho) dizendo "eu já cheiro, eu não preciso tomar banho". Se você realmente pensar sobre isso, você entenderá o que quero dizer. A meditação é e pode ser para qualquer um. Todos nós devemos começar em algum lugar. Felizmente ou infelizmente, como qualquer coisa na vida, alguns podem ter uma vantagem com base nas circunstâncias e experiências da vida.

BYRDIE: Como alguém deve determinar qual técnica de meditação é melhor para eles?

AL: Comece com uma meditação básica baseada na respiração. É aí que eu comecei e é provável que eu acabe. Eu descobri que o método mais básico é o melhor para mim. Isso pode não ser o caso para todos. Mas é um ótimo lugar para começar.Se não estiver funcionando (e, por favor, dê pelo menos algumas semanas), faça uma pesquisa on-line para encontrar uma prática que possa ser mais adequada para você. Apenas evite qualquer coisa e qualquer pessoa que exija que você seja dependente dessa coisa ou dessa pessoa, a fim de alcançar uma vida mais feliz e saudável.

Sua mente contém todo o poder necessário para se curar.

Em outra nota, eu acredito que uma prática de meditação pode se beneficiar de uma prática de respiração. Como a meditação, o trabalho de respiração toma muitas, muitas formas diferentes e é praticado de maneira diferente em todo o mundo, mas em sua essência, a respiração é um exercício de respiração e usa a respiração para aliviar o corpo e a mente. Respiração é uma maneira incrível de alcançar um estado meditativo sem o longo e árduo processo de alcançar esse estado através da meditação. A respiração é como uma droga (a mais saudável e natural da Terra), mas a meditação é a realidade.

Faça as duas coisas, e um estado muito profundo de felicidade e contentamento se abrirá para você.

Abaixo, sugerimos exercícios de respiração com base no seu tipo de personalidade.

Wim Hof

Nomeado em homenagem ao holandês conhecido por correr maratonas descalço na neve, o método Win Hof é uma poderosa forma de meditação que permite ao praticante penetrar profundamente na mente. Ele utiliza ciclos de respiração de poder - inspirações e expirações profundas e rítmicas - com intervalos de retenção da respiração. Luzzatto recomenda este método para extrovertidos e indivíduos em busca de emoção que gostam de espontaneidade.

Kundalini

Este método usa respiração profunda para equilibrar energia e reduzir o estresse. Luzzatto recomenda essa abordagem para introvertidos, indivíduos que gostam de estabelecer metas e aqueles que são mais cerebrais.

Sopro de Fogo

Esta respiração usa respiração rítmica com respirações parecidas com o cheiro de farejar e igual ênfase na inspiração e expiração. Com sua natureza controlada e sincronizada, não é surpresa que Luzzatto diga que é preferível para quem é do tipo A e competitivo.

Método de Hyperslow

A respiração que Luzzatto ensina em seu estúdio é ideal para os tipos criativos e também para aqueles que são facilmente estressados ​​e se preocupam demais. Durante a prática, ele nos fez começar a respirar ativamente antes de reduzir a respiração lenta e, depois, retomar o ritmo novamente, no final da meditação.

Dirija-se aos comentários para compartilhar suas experiências de meditação e pondere se encontrou a estratégia mais adequada para você.