A psicologia da motivação: o que funciona e o que não funciona

Buddy up

É o truque mais antigo do livro por uma razão: a pesquisa mostra que estamos muito mais motivados para trabalhar (e nos esforçar mais) quando temos outras pessoas para nos estimular. Se você tem um certo amigo competitivo em mente ou prefere estar em um grupo, depende de você: os cientistas descobriram que ambos os cenários podem impulsionar seu humor e, por sua vez, sua motivação. (Shocker: Você está muito mais inclinado a suar quando você está realmente desfrutando isto.)

Ainda assim, note que nem todos os parceiros de exercício são criados iguais. Psicólogos e especialistas em condicionamento físico concordam que escolher alguém com um cronograma compatível, metas de condicionamento físico e temperamento é o ideal.

Faça o login no Facebook

O poder nos números não pára com um sistema de amigos IRL: A pesquisa também mostra que até mesmo uma rede virtual pode ser suficiente para impulsionar seus hábitos de condicionamento físico. Em um estudo realizado na Universidade da Pensilvânia no ano passado, cientistas deram a um grupo de estudantes acesso a aulas gratuitas de condicionamento físico. Metade do grupo foi exposta a mensagens promocionais regulares, enquanto a outra metade foi colocada em redes de mídia social com seus pares (anônimos). Aqueles no primeiro grupo foram motivados em primeiro lugar, antes de perder a força com o passar das semanas.

O grupo de mídia social, no entanto? Sua motivação, na verdade aumentado com o passar do tempo, e eles continuaram atualizando os membros de sua rede com o progresso deles.

Enfileirar uma lista de reprodução matadora

Porque às vezes só Beyoncé pode te dar energia através daquele último quilômetro. Não, realmente - pesquisas mostram que as pessoas trabalham mais e mais quando ouvem música, já que escolher as músicas certas pode ajudar a reduzir o esforço percebido. (Um cientista até escreveu que a música é basicamente "um tipo de droga legal para melhorar o desempenho").

A chave, claro, é o quão bem você toca DJ: Os especialistas aconselham a escolha de músicas que não sejam apenas de alta energia, mas também ofereçam uma conexão emocional.

Torná-lo conveniente

Você tem uma quantidade finita de força de vontade diária - mais sobre isso depois -, portanto, não a desperdice tornando as coisas mais difíceis do que precisam. Por exemplo, aquele ginásio chique pode ter todos os sinos e assobios, mas você realmente vai ficar tão inclinado a pegar dois trens para chegar lá todos os dias … às 5 da manhã? Não subestime a conveniência como um motivador em si. Na Pesquisa de Tendências de Exercício Global de Consumo da Nielsen em 2014, 23% dos participantes rotularam a conveniência como uma parte essencial da experiência de fitness ideal - perdendo apenas para a diversão.

(Se você está perplexo quanto aos melhores estúdios ou academias perto de você, agora seria um ótimo momento para conferir o BodyPass.)

Pense em pensamentos felizes

Se você tende a ver o trabalho como uma tarefa, então pode ser hora de um ajuste de atitude. Pesquisas mostram que aqueles que associam exercícios com memórias positivas são mais propensos a serem consistentes com seus exercícios. Mas também não é apenas uma questão de dizer: "Ok, eu amor a esteira agora! "A maneira mais fácil de se fazer ansiar pelo exercício é escolher algo que você realmente goste.

Coma limpo

Exercício e dieta são simbióticos em mais de uma maneira: trabalhar de forma consistente pode realmente mudar seus sinais de fome e quão eficientemente você digere alimentos, enquanto comer uma dieta equilibrada é a chave para alimentar seus treinos. Além disso, se você é uma pessoa orientada para resultados ou trabalhando para perda de peso, lembre-se o velho ditado que "abs são feitas na cozinha:" você precisará dobrar sua dieta se você quiser descobrir os músculos você está trabalhando muito para tonificar.

Definir metas de tamanhos pequenos

Você pode se sentir tentado a definir grandes objetivos logo de cara, como abdominais dignos ou uma meia maratona. Mas cientificamente falando, é realmente muito mais difícil ficar de olho no prêmio quando ele está tão bem colocado. Em um estudo de 2011, os pesquisadores descobriram que as pessoas que processo Objetivos baseados em exercícios - coisas como pressionar um pouco mais de peso ao longo de um mês ou aperfeiçoar sua forma - eram muito mais motivados a manter sua rotina de exercícios do que aqueles que se concentravam em alcançar um determinado resultado.

Pequenas vitórias, pessoas!

Deixe a força de vontade ser o seu guia

A força de vontade pode parecer um conceito bastante abstrato, mas uma nova pesquisa fascinante sugere que pode ser mais previsível do que se pensava anteriormente. Diferentes estudos nas últimas duas décadas sugeriram que a força de vontade é, na verdade, um recurso limitado que pode ser drenado por diferentes atividades e circunstâncias ao longo do dia. Para combater isso, sua estratégia é ser proativo: se você sabe que precisa de muita motivação para ir à academia, agende seus treinos no início do dia - antes que surjam outras coisas que possam esgotar sua força de vontade.

Coloque-se em primeiro lugar

Se você está tomando o tempo para se exercitar, você já está se mostrando um pouco de TLC - vá em frente! Embora seja fácil se prender tanto ao seu progresso quanto ao seu final, apenas note que trabalhar para descobrir o valor próprio não é apenas prejudicial - é ineficaz. Pesquisa mostra que ter uma imagem corporal positiva começar com Na verdade, você fica mais propenso a continuar se exercitando, provavelmente porque você está fazendo isso pelas razões certas. Isso nem é para mencionar que se você está se concentrando em como funciona bem faz você sentir em vez de como você fica, é muito mais provável que você evite ferimentos e queimaduras.

Quais são algumas das suas melhores dicas de motivação de treino? Conte-nos nos comentários abaixo e veja como nosso editor transformou seu corpo em apenas três meses.