Como melhorar o equilíbrio praticamente durante a noite

2. desafie-se com yoga

Mesmo que você seja um iogue comum, tente fazer uma aula de ioga para iniciantes ou uma oficina para se concentrar especificamente em seu equilíbrio.

A escritora do Organic Authority, Krissy Brady, admite que seu equilíbrio “é pior do que o de um bêbado”, mas ela enfatiza a importância de dominar essas poses de ioga “fáceis” e não tão fáceis. Trabalhe no seu alinhamento e se concentre na sua respiração. Uma vez que seus pés, pernas, tronco, braços e cabeça estejam alinhados, faça o Tree Pose. (Isso pode contar com seu exercício de uma perna só para o dia.) Quando você levantar os braços, relaxe os ombros.

3. Misture sua rotina de fitness

Exercícios repetitivos só melhorarão muito seu equilíbrio. Grande equilíbrio está diretamente relacionado à plasticidade do córtex motor, significando a rapidez com que você pode responder a novos estímulos.

Para um estudo recente realizado na Alemanha, Finlândia e Dinamarca, os cientistas compararam os dados relativos à plasticidade do córtex motor de seus sujeitos. Atletas de resistência incrivelmente aptos, como corredores e esquiadores de cross-country, mostraram ter a mesma elasticidade que os não-atletas. Dançarinos treinados em habilidade, ginastas e patinadores, por outro lado, tinham uma plasticidade dramaticamente maior. Enquanto o treinamento repetitivo para atletas de resistência muitas vezes fazia com que o cérebro continuasse no piloto automático, a natureza imprevisível do treinamento para dançarinos, ginastas e patinadores fazia com que seus neurônios estivessem preparados para a ação.

A moral da história? Faça o imprevisível. Ir para uma trilha correr fora, jogar um jogo de capturar a bandeira ou desafiar um amigo para uma partida de tênis. Qualquer coisa para você se mover de novas maneiras ajudará a melhorar o seu equilíbrio.

4. incorporar mini exercícios em seu dia de trabalho

De acordo com publicações de saúde de Harvard, vários medicamentos comumente prescritos, como drogas anti-ansiedade, antidepressivos, auxiliares de sono e analgésicos podem prejudicar seu equilíbrio. Pergunte ao seu médico se os seus medicamentos valem os potenciais efeitos colaterais a longo prazo.

Pare de ficar parado. Não culpe o dia de trabalho de mais de 10 horas. Há exercícios rápidos, fáceis e apenas levemente embaraçosos que você pode fazer em sua mesa. Tente sentar-se com os pés apoiados no chão e os braços estendidos, paralelos às coxas. Levante-se e sente-se 10 vezes. Para um desafio extra, tente fazer isso com os olhos fechados. Quebrar o dia com pequenos desafios de equilíbrio não só irá mantê-lo sã depois de horas na frente do computador, mas também preservar o seu equilíbrio e mantê-lo jovem!

Você tem acompanhado uma prática de equilíbrio esse tempo todo? Compartilhe seus movimentos favoritos conosco abaixo!

Esta história foi publicada originalmente em uma data anterior e desde então foi atualizada.