Como superar o jet lag, de acordo com os assistentes de bordo
Índice:
- # 1: pegue uma soneca
- # 2: relaxar e se reagrupar
- # 3: não force
- # 4: mantenha seu corpo em forma de ponta
Existe algo pior do que viajar para um novo local exótico apenas para ser atingido pelo sentimento infernal que é o jet lag? De repente, o seu desejo de encontrar o sorvete Gelatinoso mais Instagramável de toda Veneza é ofuscado por um desejo debilitante de dormir (e dormir e dormir um pouco mais). Nós temos planos neste verão, afinal de contas, nenhuma delas envolve ficar em um quarto de hotel escuro (isso é para tarde da noite, depois de muitos copos de vinho, obviamente). Para descobrir como manter o jet lag na baía como um viajante verdadeiramente experiente, nós entramos em contato com um grupo de pilotos experientes: comissários de bordo.
À frente, você encontrará várias maneiras de os profissionais ficarem alertas e despertos, mesmo depois de horas e horas de viagem. Pegue seu travesseiro de pescoço e continue rolando para ver o que eles são.
# 1: pegue uma soneca
A arte de cochilar é uma arte de fato. Muito tempo, e você vai acordar sentindo-se mais lento do que antes; muito curto, e você não se sentirá totalmente descansado e recarregado. Para lidar com o jet lag, a comissária de bordo da United, Katie Harrison, diz que jura pela soneca perfeita.
O que o torna perfeito? "Depende de quanto tempo meu dia ou vôo mais recente foi, mas o mais importante, não deve ser muito longo", diz ela. “Pode ser de 30 minutos ou duas horas, mas devo definir meu alarme de qualquer maneira e decidir que preciso me levantar para terminar o dia e ainda ir para a cama em um horário normal.” Essa última parte é fundamental: objetivo final é sempre ir para a cama à noite em qualquer cidade ou fuso horário em que você está.
Linda Zhao, comissária de bordo da Cathay Pacific, concorda. “Eu tento tirar um máximo de sonecas de três horas quando preciso me ajustar ao horário local depois de um voo de longa distância”, diz ela. “Eu configurei meu alarme para ter certeza de que acordei depois de três horas e não durmo demais - assim, posso continuar meu dia sem me sentir cansada e ainda poder ter uma noite inteira de sono à noite.”
# 2: relaxar e se reagrupar
# 3: não force
Depois de tirar uma soneca ou descansar, não seja ambicioso demais com seus planos. "Embora eu gostaria de dizer que passo o resto do meu dia produtivo depois do meu cochilo, para mim, esse não é realmente o caso", diz Harrison. “Então não o force!” Dê a si mesmo o resto do dia para ir com calma - salve atividades extenuantes ou visitas extensivas para o dia seguinte à sua chegada, se possível.
# 4: mantenha seu corpo em forma de ponta
Se você tiver uma grande viagem planejada, faça tudo para garantir que seu corpo esteja em ótima forma quando você decolar. Isso pode significar tomar vitaminas e suplementos, como Zhao faz ("Eles me impedem de ficar doente e também ajuda com o meu metabolismo"), ou simplesmente fazer um ponto para ficar hidratado e ativo. Em geral, Zhao diz que fica longe da cafeína antes de uma longa jornada - o acidente pode interferir no seu padrão de sono.
Se tudo mais falhar e o sono a iludir, Zhao diz que tomará uma pílula de melatonina para ajudar no jet lag. "Isso ajuda muito, mas eu tento não tomá-lo com frequência, a menos que eu realmente precise", diz ela. A melatonina é um hormônio indutor do sono que o cérebro produz naturalmente quando você ataca o feno; seu corpo faz mais quando escurece e menos quando fica claro, então viajar entre os fusos horários pode fazer com que este relógio biológico e o ritmo circadiano sejam jogados fora. Se você quiser evitar tomar suplementos de melatonina, você também pode tentar estas lentes de âmbar.
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Você sofre de jet lag? Conte-nos como você lida com isso abaixo!
