Como se aterrar em 30 segundos ou menos

Alexis Novak é instrutora de ioga, NASM-CPT e entusiasta da mobilidade. Como colaboradora de THE / THIRTY, Alexis compartilhará seu conhecimento de anatomia, biomecânica e meditação para ajudá-lo a encontrar seu próprio equilíbrio pessoal entre força e serenidade. Sua abordagem para o bem-estar é simplificar e manter um senso de humor. Este mês, ela compartilha como se ancorar rapidamente - mesmo em face do caos.

Depois dos dias, semanas, meses e ano que tivemos, tenho bastante inspiração e combustível para escrever isso. Notícias devastadoras são constantemente lançadas contra nós; a internet cheia de quantidades inegáveis ​​de sofrimento. É quase impossível não sermos impactados por toda essa informação dolorosa. Não sei como ou o que exatamente fazer para ajudar, por isso estou usando meus recursos na tentativa de servir como amigo em compaixão e apoio à sua resistência e resiliência - que é, a propósito, a resistência.

Nós nos sintonizamos com as coisas às quais estamos expostos, de modo que minha intenção é expô-lo a alguma serenidade, regular negativamente seu sistema nervoso e enrijecê-lo energeticamente no turbilhão aparentemente sem fundo do caos que nos cerca.

Isso será interativo e encorajo você a experimentar.

A tecnica

Encontre um lugar confortável para se sentar. Se você está no trabalho ou em público, ajuste-se para ficar o mais confortável possível. Imagine que a coroa da sua cabeça tenha uma corda saindo dela e esteja sendo erguida para ajudá-lo a sentar-se no seu cenário mais alto. Chame a sua atenção para as omoplatas e visualize-as envolvendo as costas. (Não há necessidade de empurrar os ombros para baixo ou sobre o peito articulado.) A escápula (o termo anatômico para a omoplata) está apoiada na parte superior das costas, sustentando sua cesta de costelas (gaiola). Feche os olhos e observe sua respiração nativa por 15 ou mais inalações e expirações completas. Volte para a página quando se sentir pronto.

Levante os cantos da sua boca. (Você está indo muito bem.)

Em seguida, coloque as pontas dos dedos no centro da caixa torácica (o espaço onde ambos os lados da cesta costal se encontram). Tosse - o músculo que pulou sob seus dedos é o diafragma torácico. Sinta-se livre para relaxar suas mãos. O músculo diafragma fica perfeitamente no interior de suas costelas e age como um pára-quedas para expandir e contrair seus pulmões. O diafragma também está conectado aos músculos intercostais e à parede abdominal até o assoalho pélvico. Quando você está respirando "adequadamente", você está ativando os pulmões e engajando e alongando toda uma cadeia de músculos pelo tronco.

Se você está com dificuldades para acompanhar, experimente este exercício de visualização

Imagine que haja um acordeão verticalmente dentro do seu peito. O manípulo de um lado está no centro da sua caixa torácica eo outro está ao seu púbico sínfise (o eixo central da sua pélvis). Ao inspirar, imagine que o acordeão está se expandindo com novo oxigênio fresco e, ao expirar, liberando uma camada que você não precisa mais. Feche os olhos e faça isso por 20 respirações longas e completas.Volte para a página quando se sentir pronto.

Em seguida, vamos nos concentrar nos ombros e no pescoço

Mesmo sem perceber, mantemos a tensão em nossos ombros e pescoço. Faz sentido, porque quando estamos estressados, não estamos absorvendo tanto oxigênio quanto deveríamos; Portanto, nossos ombros levantam na esperança de encher nossos pulmões bonitos com um pouco mais. Ajuste-se para que você esteja confortável novamente em seu assento. Coloque o queixo na direção do peito, feche os olhos e respire profundamente. Lentamente micro-sacuda a cabeça de um lado para o outro. Deixe seu micro-shake se transformar em um rolo de cabeça e pescoço; manter este ritmo constante e controlado. Encontre o caminho de volta para a página quando estiver pronto.

Finalmente, não se esqueça de mostrar alguma gratidão

Esfregue as palmas das mãos para criar um pouco de calor, energia e inspiração. Entrelace os dedos e coloque-os no peito, o centro do espaço do coração. Respire aqui. Diga a si mesmo algo de que você tem orgulho, algo gentil e algo engraçado.

E lembre-se: você não está sozinho.