Fique em Forma Rápida: Seu Plano de Slimdown de Verão para 2 Semanas

Goste ou não, o verão - ou o que muitas vezes é chamado de temporada do biquíni - está bem na esquina. Então, talvez sua resolução de Ano Novo para “exercitar mais” tenha sido ofuscada por outras questões mais urgentes (digamos, por exemplo, sua fila do Netflix). Antes de licitar seu biquíni, saiba disso: ainda há esperança. Falamos com Gino CaccavaleInstrutor de celebridades como Carmen Electra e criador do treino Rezist, e pediu-lhe um plano de fitness para procrastinadores. Acontece que duas semanas são muito tempo para se recuperar - na verdade, ele diz que você pode esperar tonificar de quatro a seis quilos seguindo esse plano.

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Foto cedida por Wee Khim para o Style Singapore

Caccavale sugere que você deve se exercitar por pelo menos 40 minutos por dia durante 14 dias. "Alternar entre o treinamento de resistência e cardio [em cada dia]", diz ele. Formas comuns de cardio estão correndo, saltando, ou girando, enquanto o treinamento de resistência (também chamado de treinamento de força) pode consistir de qualquer coisa, desde flexões a levantamento de pesos - ele compartilha alguns de seus movimentos favoritos à frente. Nos dias em que você está se concentrando em exercícios aeróbicos, ele sugere que você faça um exercício ab rápido para maximizar seus resultados.

Quando se trata de exercícios, Caccavale diz para se certificar de que você está fazendo movimentos multi-articulares. "Movimentos multi-articulares trabalham a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo simultaneamente", diz ele. "Dessa forma, você construirá e queimará." Continue clicando para ver quatro de seus treinos favoritos.

Repetições: Três séries de 15, 12 e 10.

Clique aqui para ver como fazer um agachamento, ondulação e sobrecarga.

Repetições: Três séries de 15, 12 e 10.

Clique aqui para ver como fazer um haltere empurrar para cima e fileira.

Repetições: Três séries de 15, 12 e 19.

Clique aqui para ver como fazer uma estocada traseira com elevação lateral lateral.

Repetições: dois conjuntos de 20 repetições

Clique aqui para ver como fazer um burpee.

1. Nenhum carboidrato complexo após as 3 horas, período.Isso inclui macarrão, arroz e pães.

2. Elimine os adoçantes artificiais. Isso significa dizer adeus aos refrigerantes e ao Splenda. No lado positivo, você se sentirá mais energizado.

3. Sem refeições depois das 20:00, não importa o quê.

4. Elimine todas as bebidas que não sejam água ou café.

5. Nunca pule o café da manhã. Caccavale diz que isso aumentará seu metabolismo!

Lembre-se: o objetivo deste plano é ajudá-lo a se sentir em forma, não necessariamente a perder um monte de libras rapidamente. Depois de duas semanas, você pode reduzir o exercício para apenas três ou quatro vezes por semana, mas continue seguindo as regras da dieta para manter um estilo de vida saudável.

Boa sorte! Você vai se juntar ao nosso verão slimdown? Comente abaixo e diga-nos se você está dentro!