Faça esta coisa simples todas as manhãs depois de acordar para uma noite de sono melhor
Todos nós desejamos mais energia durante o dia e sono repousante de alta qualidade à noite. É muito mais fácil falar do que fazer, no entanto, já que existem muitos fatores que entram em jogo, incluindo sua rotina, exercício, nível de estresse, dieta e consumo de cafeína. Acredite, conhecemos a luta. Não estamos imunes a pedir um café grande da Starbucks durante as três da tarde. queda e, em seguida, tornando-se nervoso e desfocado logo depois. Isto leva a um 7:00. cochilo, que leva a estar bem acordado na hora de dormir, o que leva ao cansaço pela manhã.
Basicamente, estamos dizendo que sabemos como é fácil jogar fora seu ritmo circadiano.
Cuidar da mente e do corpo é o primeiro passo para atingir seus objetivos diários de produtividade (e sono noturno). Mas, de acordo com um artigo da Inc., há um truque simples que você pode fazer todas as manhãs para ajudar a equilibrar seu dia.Continue lendo para aprender o que é.
Acontece que equilibrar o seu ritmo circadiano, ou o seu ciclo natural de vigília e sono, pode ser tão fácil quanto abrir os seus tons de quarto. Sério, de acordo com a Inc., expor-se à luz do sol o mais rápido possível ao acordar pela manhã, envia sinais benéficos para o seu corpo.
Tudo isso remonta aos hormônios naturais encontrados em seu corpo. A melatonina deve atingir o pico à noite, já que é o hormônio que estimula o sono. O cortisol, por outro lado, deve atingir os níveis máximos da manhã, já que é o hormônio que faz o seu corpo e o cérebro se alertarem. Aparentemente, o problema com sua energia, produtividade e sono acontece quando esses hormônios se tornam presentes nos momentos errados. Felizmente, pode ser fácil consertar isso expondo-se a ambientes claros e escuros.
A luz brilhante diminui a melatonina. Então, se você está olhando para o seu telefone ou computador até se deitar à noite, você está efetivamente desencorajando seu cérebro de dormir. (Portanto, certifique-se de desligar a eletrônica antes de dormir e ler um bom livro ou fazer um fluxo de ioga calmante). Se você se expuser à luz da manhã, isso estimulará a produção de cortisol, o que o torna alerta. (Eles observam que o cortisol recebe uma má reputação, devido à sua ligação com o estresse, mas baixas quantidades de cortisol pela manhã são úteis, não prejudiciais).
Então você tem isso. Quando você acordar de manhã, abra suas persianas, dê um passeio rápido ou sente-se do lado de fora. A luz do sol deixará você mais alerta e produtivo durante o dia, desestimulando o cansaço. Além disso, aumenta a serotonina, outro hormônio, que é um precursor da melatonina que você precisa para dormir, mais tarde.
Vá até a Inc. para ler o artigo completo. Agora que você sabe como adormecer mais fácil, leia como parar de acordar no meio da noite.
