Este é o treino depois do trabalho que você precisa fazer se você se sentar durante todo o dia

Não é fácil reunir motivação para trabalhar depois de um longo dia no escritório. No entanto, se o seu trabalho exige que você se sente no seu lugar durante a maior parte do dia, você precisa de mais atenção ao movimento pós-trabalho. A sessão excessiva por longos períodos de tempo afeta sua postura, aperta os flexores do quadril, enfraquece os glúteos e está ligada a um punhado de condições de saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Para reverter o impacto negativo de ficar sentado o dia todo, Auto Noam Tamir, fundador da TS Fitness em Nova York, para compartilhar o treino depois do trabalho que você precisa fazer.

"Estes exercícios são projetados para fortalecer o núcleo, trabalhar os músculos posteriores do corpo, envolver as pernas e ajudar com o alinhamento pélvico e espinhal adequado", diz Tamir. "Juntos, esses movimentos ajudam a compensar os desequilíbrios associados a longos períodos de sessão." A melhor parte é que tudo que você precisa é de um tapete.

Inseto morto (20 repetições, alternando). Deite-se de costas com os braços levantados perpendicularmente ao corpo, alcançando o teto e as pernas viradas para cima, inclinadas em 90 graus e empilhadas sobre os quadris. Lentamente, estenda a perna direita para fora em linha reta e, ao mesmo tempo, coloque o braço esquerdo sobre a cabeça, mantendo ambos a apenas alguns centímetros do chão, e então traga de volta à posição original.

Prancha (30 segundos). "Aqui você está trabalhando todo o corpo, especialmente os músculos do core", explica Tamir. "É importante se concentrar em ter um bom alinhamento pélvico e não arredondar as costas.

Pontes de perna única (12 repetições em cada perna). Deite-se de costas e dobre os joelhos com os pés apoiados no chão, a cerca de trinta centímetros de distância da sua bunda. Com os braços apoiados nos lados, levante a perna direita no ar em direção ao teto, com os pés flexionados, levantando os glúteos, os quadris e as costas do chão. Volte lentamente para baixo, mantendo a perna direita no ar e repita em movimentos lentos e controlados até a hora de trocar as pernas. "Pontes unipodais são ótimas para ajudar a envolver o glúteo máximo (o maior músculo glúteo) mais o miolo e os isquiotibiais", diz Tamir.

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