5 maneiras de acordar cedo (mesmo se você odeia manhãs)

Segredo # 1: Eles acordam ao mesmo tempo todos os dias

Aqui está a coisa sobre pessoas matutinas: elas "magicamente" acordam mais cedo do que outras porque seus corpos são usava acordar ao mesmo tempo todos os dias. Geralmente as pessoas matutinas têm um horário de dormir e são as chamadas de despertar, enquanto os noctívagos podem ser mais propensos a dormir tarde e dormir. Você pode querer dormir até o meio-dia nos fins de semana para “pegar” qualquer Z que você tenha perdido durante a noite. semana, mas isso causa estragos em seu relógio interno e torna mais difícil para você acordar cedo quando isso é importante.

Além disso, ir para a cama e acordar em um horário consistente pode realmente ajudá-lo a perder peso - este estudo descobriu que um tempo de sono e vigília consistente estava relacionado à redução da gordura corporal em um grupo de mais de 300 mulheres, enquanto este estudo descobriu que quem acordou às 6:58 da manhã em média (em oposição às 8:54 da manhã) eram mais magros, menos estressados ​​e mais felizes. Fale sobre motivação matinal.

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Segredo # 2: Eles fazem o tempo … no café da manhã

As pessoas bem sucedidas e produtivas da manhã sabem da importância de um bom café da manhã estimulante para o cérebro. Estudos que datam da década de 1950 mostraram consistentemente que as crianças que tomam café da manhã têm um desempenho melhor na escola do que aquelas que não o fazem - esse estudo em particular descobriu que omitir o café da manhã interferia na cognição e no aprendizado. Mas que você come no café da manhã é tão importante. Evite cereais açucarados, que têm altos níveis glicêmicos e podem fazer com que você caia - aqui estão mais 12 alimentos a serem evitados. Em vez disso, opte por proteína e bons carboidratos (pense em pão multigrain com manteiga de amendoim - aqui temos mais ideias de torradas).

Este estudo descobriu que comer um café da manhã rico em proteína pode realmente ajudar a reduzir os desejos no final do dia também.

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Segredo # 3: Eles fazem o material difícil primeiro

Segredo # 5: Eles usam seu tempo extra com sabedoria

As pessoas mais produtivas são inteligentes com a hora extra ou duas que podem ter todas as manhãs. Em vez de mergulhar de cabeça em responder a e-mails e progredir em suas tarefas do dia, use o tempo menos caótico para reservar um momento para mapear suas tarefas do dia. Ou entre no headspace certo com alguma reflexão silenciosa, meditação ou visualização. Vários estudos mostraram os poderes da visualização positiva; começar o seu dia planejando todas as tarefas que você realizará ajudará você a realizá-las.

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