Estes suplementos ajudarão a melhorar seu foco em dez vezes
Índice:
- L-teanina
- Cafeína
- Magnésio
- Theacrine
- B12
- Ashwagandha
- Neutein
- Probióticos
- Vitaminas B
- Rhodiola Rosea
- Ácidos gordurosos de omega-3
- Cogumelo chaga
- Outras maneiras úteis de ficar focado
Em um mundo de sonhos, ser produtivo seria algo que todos sabemos fazer em nosso sono. Parece que estamos todos tentando ser super-humanos eficientes que consistentemente se destacam na vida. Claro, parece incrível, mas a realidade é a perfeição é impossível. Estamos todos lidando com distrações, o que faz com que ficar focado seja tão difícil às vezes. Especialmente, por exemplo, quando você tem mais uma hora no relógio no trabalho e sua cama praticamente grita seu nome (ainda assim se sente tão distante).
Toneladas de coisas atrapalham seu foco, mas lembre-se: Você está no controle de como você responde. Felizmente, não temos que jogar esse jogo de concentração sozinho. Existem suplementos saudáveis no mercado que ajudarão a girar o cérebro de volta ao modo de foco. Muitos deles também reduzem a ansiedade e fazem com que você se sinta mais calmo e relaxado, o que é perfeito para a produtividade. Nós batemos especialistas em saúde que têm uma riqueza de conhecimentos sobre suplementos e os certos a tomar. Mike Roussell, Ph.D., co-fundador da Neutein and Neuro Coffee; Suzie Welsh, fundadora e CEO da empresa de suplementos Binto; e Jeffrey Gladd, MD, membro do Conselho Consultivo Científico da Vitamina Care / of, explicou os suplementos que eles apóiam para evitar a névoa cerebral para sempre.
À frente estão os 14 melhores suplementos para o foco.
L-teanina
Cafeína
Quando começo meus dias com uma xícara grande de café, o modo de trabalho fica mais fácil. Há uma razão para isso. Segundo Roussell, a cafeína é a droga psicoativa mais usada no mundo. "Ele estimula o estado de alerta, bloqueando os receptores de adenosina em seu corpo", explica ele. Estar alerta anda de mãos dadas com o sentimento de concentração.
Gladd também está por trás da cafeína. "A cafeína é a escolha mais popular quando se trata de estimular estimulantes de energia, e seus benefícios para a saúde são fortes", diz ele. "Isso pode melhorar a função mental e melhorar a energia. Dito isso, muitas pessoas sofrem de intolerância à cafeína, e consumi-la pode causar irritabilidade, ansiedade e insônia." Então leia sobre alternativas ainda mais saudáveis.
Magnésio
O magnésio é amplamente usado para colocar a mente em um estado mais calmo e relaxado. Então, se você está procurando uma dose de frio, este suplemento calmante vai zen-lo, bem como ajudar na concentração. "Isso é útil para aqueles que podem sofrer de TDAH ou ADD", ressalta Welsh. "Ao usar magnésio, você pode relaxar e se concentrar mais facilmente."
Theacrine
Roussell credita este composto como um estimulante que passa por diferentes caminhos em seu corpo, como a dopamina. No entanto, você não experimentará nervosismo incontrolável, aumento da frequência cardíaca ou sentimentos de ansiedade que a cafeína comum pode causar.
B12
Além do fato de que B12 ajuda a síntese de seu DNA, formação de glóbulos vermelhos e um sistema nervoso saudável, ele se concentra em seu foco. "B12 é freqüentemente usado para combater a fadiga e ajudar com energia", diz Welsh. "B12 é uma das vitaminas B essenciais necessárias para o metabolismo saudável e função cerebral. Isso inclui foco."
Ashwagandha
"O estresse provoca um aumento do cortisol no corpo, o que pode levar a esse intenso sentimento de luta ou fuga", descreve Gladd. "O sentimento é importante para situações em que estamos em perigo, mas não tanto quando sentimos estresse diariamente, e quem não está? Ashwagandha, outro adaptógeno, foi mostrado para ajudar a proteger o corpo dos efeitos tóxicos do estresse sobre o cérebro."
Neutein
Esta é uma garrafa de ingredientes à base de plantas naturais que eliminam a distração. "Aumenta o foco após duas horas de uso, além de melhorar o foco contínuo com o uso diário", explica Roussell. "Neutein trabalha reduzindo o estresse oxidativo no cérebro, permitindo que ele funcione de uma maneira ideal".
Probióticos
Os probióticos são como pílulas mágicas para uma boa saúde intestinal. Welch chama o intestino de segundo cérebro do corpo, e se isso é jogado fora, assim é a nossa saúde mental, também conhecido como o nosso foco. "[O intestino] produz muitos dos mesmos neurotransmissores que o cérebro, como a serotonina, a dopamina e o ácido gama-aminobutírico, que desempenham um papel fundamental na regulação do humor", explica Welsh. "De fato, estudos mostram que 90% da serotonina é produzida no trato digestivo". Para o foco no cérebro, Welsh recomenda que você encontre suplementos probióticos que contenham lactobacilos e bifidobactérias.
Vitaminas B
Vitaminas B, incluindo B12, ajudam com foco. Estas vitaminas geralmente promovem um sistema nervoso saudável e humor positivo. No entanto, Gladd traz o fato de que é importante suplementar essas vitaminas com uma dieta saudável. "Idealmente, as nossas necessidades de vitamina B são satisfeitas por uma dieta rica em uma ampla variedade de alimentos integrais, e um sistema digestivo saudável permite absorver os nutrientes de forma eficaz", explica Gladd. "Infelizmente muitos de nós sofrem de insuficiências alimentares ou problemas digestivos, por isso a suplementação de vitamina B pode ser uma opção útil para reequilibrar o corpo para ajudar a apoiar um melhor foco e níveis mais elevados de energia."
Rhodiola Rosea
Esta é outra opção adaptogen baseada em plantas que não fará nada além de bom para o seu corpo e níveis de estresse. Roussell diz que o Rhodiola Rosea demonstrou reduzir a fadiga mental durante períodos de alto estresse, o que, por sua vez, ajuda a melhorar o foco.
Ácidos gordurosos de omega-3
Além do DHA acima, EPA é outro ácido graxo que é crucial para aumentar o foco e função cerebral ideal. "Muitas pessoas não recebem EPA e DHA suficientes apenas através de suas dietas, então adicionar um suplemento ao seu regime diário pode ajudar a fornecer uma vantagem no foco mental", diz Gladd.
Cogumelo chaga
Esta é uma alternativa de café orgânico. Se você está tentando minimizar sua ingestão de cafeína, tente fazer isso. "A maioria das pessoas aprecia o gosto e diz que sente um impulso na energia ou foco", diz Gladd.
Outras maneiras úteis de ficar focado
Gladd é um proponente do exercício e uma dieta saudável, livre de alimentos processados, assados e açúcar, que vai atrasá-lo. "Comece a prestar mais atenção em como o seu corpo e mente se sentem, e observe se o seu cérebro está pedindo uma pausa. Deixe seu cérebro fazer uma pausa quando precisar de um", ele sugere." Iniciando uma prática de meditação também pode ajudar com o relaxamento durante o dia, bem como o sono reparador. Considere alguns desses suplementos como uma maneira de melhorar os níveis de energia. Em seguida, canalizar essa unidade em uma nova rotina de exercícios. "Welsh acrescenta que você deve, deve ficar hidratado com pelo menos 72 onças de água por dia.
Ela também acredita que tudo se resume a uma dieta equilibrada. "Comida é remédio", ela diz, e você deve tentar comer refeições pequenas, frequentes e saudáveis durante o dia. "A fome impede que você se concentre e diminui o poder do cérebro. Ao comer bem, como uma dieta balanceada que inclua plantas, fibras, carboidratos complexos, proteínas e gorduras, você poderá manter esse foco durante todo o dia de trabalho. Óleos, nozes e peixe, especialmente salmão, estão cheios de DHA que você precisa para o funcionamento do cérebro. "Às vezes, é tão simples quanto dar um passeio.
"Levantar-se e ir passear pode limpar sua mente e ajudá-lo a se concentrar", explica ela. "Uma mudança de cenário é sempre uma boa ideia. Ou então, passe para outra tarefa se puder. Às vezes, apenas misturar o trabalho faz maravilhas!"
Em termos de exercício, Welsh recomenda muito a corrida, caminhada e ioga, porque isso força você a confrontar seus pensamentos e limpar sua mente. Por outro lado, Roussell sugere tentar exercícios de alta intensidade. "Fazer um breve exercício intenso, como o treinamento intervalado, pode ajudar a estimular seu cérebro para que ele esteja pronto para trabalhar e se concentrar. Isso também ajuda a reduzir os hormônios do estresse que podem prejudicar sua capacidade de concentração. Além disso, reduza a tensão na TV. Acho que reduzir o tempo de tela, especialmente para a hora de dormir, me ajuda a dormir melhor durante a noite e me faz sentir pronta para encarar o dia com foco pela manhã. " Falando em sono, aqui está a sugestão de Roussell: "Ter sete a nove horas de sono é um passo essencial para manter um foco claro e sustentado durante o dia," ele diz.
"Seu cérebro não funciona tão rápido ou tão bem quando você é privado de sono."
Você tem isso.
Certifique-se de consultar um profissional de saúde antes de incorporar suplementos em sua rotina.
