Como construir a lista de reprodução perfeita em execução

Finalmente, janeiro acabou. Fevereiro é um mês curto, o que significa que é basicamente primavera (pelo menos é o que estamos nos dizendo aqui no Byrdie HQ). Agora é a melhor temporada de corrida, já que as pessoas estarão batendo nas calçadas em treinamento para todas as próximas maratonas; honestamente, você começará a identificá-los em todos os lugares.

É inspirador e, embora uma corrida de 26,2 milhas não seja para todos, correr é uma forma barata de exercício. Também é loucura a rapidez com que começa a se sentir mais fácil - a princípio você bufa e bufa e chia como um gato com uma bola de pêlo, mas continue com isso e algumas corridas na linha, você vai começar a esmagar os melhores, prometemos. A música ajuda (afoga a respiração pesada e os pés batendo, para iniciantes), mas uma melodia feliz também pode ajudá-lo a correr mais e mais rápido.

Convidamos a treinadora do Nike + Run Club, Rebecca Gentry, para compartilhar suas dicas sobre como criar a lista perfeita de corridas, independentemente de você estar usando uma velocidade de 5k ou 26,2 milhas. Continue rolando por suas principais dicas e truques, além de nossa escolha dos melhores fones de ouvido em execução.

Música ou, sejamos honestos, distração, é super importante manter os pés em movimento quando você está correndo. Qualquer distância, qualquer duração, qualquer velocidade pode ser aumentada com as músicas certas tocando em seus ouvidos, mas encontrar essas batidas pode ser bastante incompreensível.

Enquanto se diverte com suas últimas músicas favoritas é divertido, elas podem não ser necessariamente as batidas certas para motivá-lo nos momentos difíceis de um treinamento: Bieber não estará realmente cantando "Sorry" se você não fizer o seu PB. Então por onde começar? Faça um caminho mais curto para músicas otimistas e remixes, com certeza, mas descobrir quais deles têm batidas por minuto combinadas com sua cadência (passos / passos por minuto) é a chave.

Se você não tem certeza de qual é a sua cadência, vá para uma corrida. Quando estiver aquecido, entre no seu ritmo natural. Conte sua perna esquerda por 30 segundos. Multiplique isso por quatro e essa é a sua cadência ou SPM.

Spotify tem um dos melhores métodos para personalizar sua playlist em seu aplicativo. Depois de entrar no aplicativo, vá para Browse e role para baixo para clicar na seção Running. Lá você verá Recomendado para você; Clique nele e ele irá pedir para você começar a correr. O aplicativo, então, mede seus passos e ritmo e reúne uma lista de reprodução para combiná-lo. As músicas terão um BPM adequado à sua cadência e certamente serão personalizadas para mantê-lo correndo à distância.

Se você é mais um amante de música e prefere escolher músicas, então encontrar as músicas online sob os BPMs seria melhor. Há muitos sites que informam sobre o BPM de quase todas as músicas, como jogtunes.com e songbpm.com.

Leva tempo para criar a lista de reprodução perfeita em execução, mas ela realmente não precisa mudar por distância, já que todos têm a mesma estrutura: 1) sair por aí, 2) correr pela duração e 3) voltar à normalidade !

Eu sempre listaria as músicas motivacionais, pop e liricamente cativantes no início para manter seu entusiasmo durante os primeiros 10 minutos. É quando a frequência cardíaca se ajusta ao ritmo mais rápido e a maioria das pessoas acha isso desconfortável.

Para o meio da sua corrida, quando você está indo para o seu lado e se sentindo mais confortável, você quer aquela casa funda, EDM bate bombeando - o tipo de música que você pode se perder, como correr a meditação - aqui você quase quer esquecer a corrida e simplesmente seguir em frente. Essas batidas inspiradoras e pesadas precisam continuar até o fim. Acredito firmemente que as batidas continuem muito tempo depois do seu objetivo final, já que você nunca sabe o que vai acontecer nessa corrida, você pode ter que ir devagar um pouco e a última coisa que você quer é que as batidas inspiradoras acabem - então faça Certifique-se de que sua playlist é muito maior do que você espera que seja executada.

Eu recomendo criar uma lista de reprodução, eu mudo para esta na estrada para casa. Ele contém músicas muito suaves e lentas (um monte de Bob Marley), que eu também uso enquanto me alongo.

Continue rolando para nossos três fones de ouvido favoritos.