Eu odeio o ginásio: aqui está como eu fico em forma

Até cerca de um ano atrás, o maior desperdício de dinheiro que eu já passei foi em associações de academia. Eu compro a ideia de que eu vou realmente bater na academia Difícil toda semana, e depois nunca pisar dentro. Basicamente, estou pagando o aluguel da academia. É ridículo.

A questão comigo fisicamente chegar à academia está na minha agenda e na minha completa exaustão. Quando eu trabalho até tarde, a última coisa que quero fazer é pegar uma máquina ou levantar pesos, especialmente se eu ainda não jantei ainda, e assim continua o estilo de vida Netflix-and-chill. E treinos matinais? Esqueça. Eu praticamente tenho que ser arrancado do meu colchão com uma empilhadeira, então tentar me colocar em uma esteira é uma causa perdida. Eu sei que pareço incrivelmente preguiçoso e serei o dono. Mas a coisa é que eu ainda quero entrar em forma - não apenas com exercícios típicos de ginástica.

Então comecei minha busca para entrar em forma sem sentir que trabalhar fora é uma tarefa árdua. Depois de tentativa e erro e tocando em diferentes áreas da minha personalidade, eu fui capaz de entrar em um grande groove que tonificou meus músculos e me ajudou a me sentir muito mais confiante. Se você se enquadra em uma categoria similar, dê uma olhada no que funcionou para mim abaixo!

Faça o exercício de sete minutos

Dada a minha agenda ocupada, o alívio do estresse é uma prioridade, então, em teoria, o exercício parece ser óbvio. Pesquisas sugerem que pessoas fisicamente ativas têm melhores respostas emocionais e de estresse do que pessoas que são sedentárias porque ser ativo força os sistemas fisiológicos do corpo (que trabalham individualmente para combater o estresse) a se comunicar mais do que o habitual. No entanto, o pensamento de ser abertamente ativo depois de um longo dia no escritório faz essa menina perpetuamente exausta se encolher.

É por isso que eu escolhi uma aula de ioga na minha academia (sim, a academia que eu raramente usava), imaginando ir a uma aula com outras pessoas em um horário definido a cada semana me motivaria e ajudaria a redefinir minha mente e, para não mencionar, coloque essa taxa mensal para usar. Depois de apenas uma aula de calma e ritmo lento, senti meu tórax apertado induzido pelo estresse e pensamentos de corrida diminuindo de intensidade. Além disso, o yoga é comprovado para aumentar a força muscular e diminuir a gordura corporal, por isso, embora exija menos resistência física do que um treino cardio, ainda é incrivelmente eficaz em chicotear seu corpo e mente em forma.

Encontre um amigo

Há força nos números - literalmente. O Efeito Köhler sugere que os indivíduos mais fracos têm um melhor desempenho quando apoiados por outros, o que é especialmente verdadeiro do ponto de vista da boa forma.

Eu de alguma forma convenci meu namorado a ir para a aula de yoga comigo, e ele se apaixonou tanto por isso que ele estabeleceu um lembrete de calendário recorrente para que nos atenhamos a ele. Tê-lo como meu parceiro de ioga significa que tenho alguém para me empurrar para ir mesmo quando não estou de bom humor, e há também aquele elemento de culpa que estou deixando-o cair se eu decidir pular fora. Minha sugestão é encontrar alguém que seja mais motivado e confiável do que você, para que você realmente siga seus planos de treino.

Tente a ioga auto-conduzida

Para aqueles dias em que minha carga de trabalho se acumula ou eu tenho um conflito de horários e não consigo fazer aulas de ioga, uso o YouTube Yoga. tem assim muitos bons canais e professores que fazem com que ser um Yogi caseiro seja fácil. Um dos meus canais favoritos é Yoga With Adriene, que possui uma série de vídeos diferentes, como exercícios para o corpo todo, ioga direcionada (como ioga para abdominais ou - pegue isso - seus pés) e yoga para iniciantes. Basta configurar seu laptop, colocar um tapete, pressionar play e fluir.

Faça algo que você ama

Eu nadei crescendo competitivamente e no ensino médio, e acho que é a melhor forma de exercício - sempre. Ele funciona todo o seu corpo de uma só vez e queima uma quantidade insana de calorias e facilita a sua mente, melhorando a definição muscular e a força do núcleo. Minha academia tem uma piscina, então só fazia sentido usá-la, considerando que nadar não me faz gemer e gemer, e na verdade me faz sentir bem invencível depois. Inicialmente, dar um mergulho na piscina da minha academia há alguns meses foi um momento da palma para a testa, e eu não podia acreditar que não tinha considerado o mergulho literal antes.

Fazer algo físico que você realmente goste, seja dançar, esquiar ou fazer caminhadas ao ar livre no fim de semana é a melhor maneira de entrar em forma, na minha opinião.

Pegue as escadas

Toda vez que há uma escolha entre pegar uma escada rolante ou as escadas, sempre opto pela escada. Também é ótimo chegar primeiro ao topo enquanto assiste a todos os outros subindo lentamente. (Eu sei que vou pagar por isso um dia.) Eu tento fazer a mesma coisa em vez de usar um elevador, embora, reconhecidamente, meu escritório e meu apartamento estejam no 18º e no 24º andar, respectivamente, então eu tendo a pegue o elevador nesses casos.

O mesmo se aplica ao caminhar. É incrivelmente tentador pegar um carro de A a B em Nova York, mas sei que vou economizar dinheiro e queimar mais calorias se eu andar em vez disso. (A editora sênior Hallie Gould sabe que isso também é verdade.) Se você não mora em uma área propícia para caminhar, tente estacionar mais longe do que normalmente faria, uma ótima dica que recebemos da leitora Byrdie, Laura.

Obter uma mesa de pé

Ou, se você não quer gastar o dinheiro para um, crie um balcão de pé DIY usando livros empilhados ou uma bandeja com as pernas. Você também pode simplesmente mover seu computador para uma superfície elevada. (Como eu estou digitando isso, eu estou em pé na minha área de bar da cozinha.) Além de queimar mais calorias do que sentado, em pé enquanto trabalhava é mostrado para aumentar a produtividade. Quando estou me sentindo particularmente letárgica ou sedentária, adoro me mover para uma borda e fazer o sangue bombear através do meu corpo e cérebro.

Ajuste um treino em qualquer lugar

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Eu comecei a me encaixar em pequenos exercícios sempre que podia, como fazer agachamentos enquanto escovo meus dentes ou arremetidas enquanto espero meu café. Suas rotinas matinais e noturnas de beleza facilitam a prática de exercícios - experimente e relate!

Que maneiras fáceis você encontrou para ajudá-lo a ficar em forma? Por favor, compartilhe conosco nos comentários!