Eu não trabalhei por 10 anos - aqui está como eu me tornei de volta em um regime de fitness

Talvez minha história não seja tão incomum, mas ainda parece inacreditável (e com isso quero dizer: assustadoramente insalubre) admitir que não me exercitei por 10 anos consecutivos. Vivi a minha vida, acordei, comi comida, fui trabalhar e continuei sem suar a camisa. Sem cardio, sem condicionamento, sem movimentos cardíacos ou repetições de tonificação muscular. Nada. Zero. Fecho eclair. Zilch

Enquanto os outros ao meu redor iam para o ginásio pós-trabalho e andavam nos fins de semana com seu desgaste ativo indutor de inveja, eu existia como se o exercício não fosse uma coisa. Não por falta de vontade, e não por falta de tentativa, pelo menos a princípio. Apenas nunca ficou preso (mais sobre isso depois). Eu tinha outras coisas para fazer com o meu tempo. Eu não estava "sobre a vida", eu disse a mim mesmo. Eu acho que você poderia dizer que eu estava em negação.

Esta falta prolongada de exercícios foi ainda mais surpreendente desde que eu tinha sido um muito exercitador regular no ensino médio. Fui à academia por pelo menos uma hora, cinco dias por semana, e eu estava em um grupo de dança, o que significava aulas de balé e sapateado, além da prática regular. O exercício foi uma parte consistente da minha vida. E então eu fui para a faculdade.

O declínio começou com a gratuidade total que é a faculdade: ficar sem supervisão de um adulto pela primeira vez e sem a mesma programação diária. Eu passei todos os quatro anos de escola - mais seis pós-graduação - sem nunca me exercitar regularmente.

O que nos traz ao presente dia. Apenas recuei mais de 10 anos depois que parei de me exercitar, me recuperei regularmente - algo que eu achava que poderia me enganar para sempre, ou até que eu tive um filho um dia e fui forçado a entrar em forma pós-bebê, ou algo parecido naquela.

Veja como eu fiz e como você também pode.

A coisa com o exercício é que ele é repleto de expectativas e desejos - e auto-pressão (sem falar na pressão social). Aqui está como literalmente todas as tentativas anteriores de trabalhar nos últimos 10 anos foram: eu ficaria motivado e animado, começaria uma nova aula ou correria. Eu passaria por três, talvez quatro sessões de treino me sentindo muito bem, mentalmente planejando o quanto eu ia chutar como um exercitador, imaginando todos os benefícios que eu iria colher.

Eu teria grandes ambições sobre o que eu realizaria e como estaria comprometida, como acordar às 6 da manhã. e corrida de pista estava acontecendo no meu futuro.

E então a vida ficava no caminho: uma viagem, inesperadamente ficando doente, uma semana ocupada no trabalho. E quando a poeira baixou, eu já senti que tinha falhado. Era desanimador, e a ideia de recomeçar tudo de novo parecia esmagadora e sem sentido. Assim que tive um pequeno contratempo, foi como se qualquer esforço teve feito não importava.

A única grande coisa que me ajudou a voltar a trabalhar consistentemente - e não desistir depois de um mês - foi deixar ir. Se você está se saindo muito bem nos treinos por três semanas, e então vai para Vegas, e de alguma forma descobre que sete dias se passaram desde o último treino, não se estresse, nem desmotivá-lo ou desencorajá-lo - não pense nisso. Apenas olhe para frente. Eu só fui capaz de entrar em uma rotina novamente quando parei de deixar contrariedades me deprimir e me atrapalhar.

Não pense no que você não fez, nem no trabalho que vai levar para chegar onde você quer estar. Não pense em quão fora de forma você é, ou quão terrível é que faz tanto tempo desde que você se exercitou pela última vez. Overthinking é o inimigo do momentum. Deixe o passado ficar no passado e apenas faça algo.

Além de pensar demais, o outro erro que eu teria cometido é tentar, de maneira muito difícil, quando comecei. Era como se, assim que comecei a me exercitar, estivesse tentando expiar a última década de inatividade. Então, eu faria uma aula de spinning super intensa, ficaria dolorida por 12 dias depois e depois desistiria. Não adianta ser rápido e furioso se impedir que você seja consistente.

A outra coisa que percebi é basicamente: Alina, quem você está enganando? Você não trabalhou por dez anos qualquer coisa você está fazendo é melhor que nada. Quem se importa se são 10 minutos? Costumava ser 0 minutos! A pressão vinha de mim mesmo, para recomeçar com intensidade, embora sabotasse a regularidade de longo prazo.

Deixar ir essa pressão me liberou para ser consistente sem os pensamentos negativos e desanimadores. Parei de sentir que deveria estar fazendo coisas que eu sabia que meu corpo ainda não estava pronto. Então, se você é capaz apenas de um passeio agradável? Ele vai te manter ativo e em um headspace melhor do que perder o impulso porque você fez o Barry's Boot Camp e ficou tão dolorido que não conseguiu se exercitar nas próximas duas semanas. Não tente muito, apenas para exagerar.

Comecei a focar vagamente em trabalhar três vezes por semana. Como o ditado sobre encontrar o amor verdadeiro quando você para de procurar, eu encontrei uma verdadeira regularidade quando parei de tentar tanto atingir metas ou números, e continuei seguindo em frente.

A palavra chave aqui é conhecido - não amigo. Eu tive um ponto de viragem absoluto quando se tratava de fazer exercícios depois de fazer um 7:00. Hot Pilates sai com uma garota que eu mal conhecia que trabalha na minha indústria, depois que começamos a conversar sobre um amor mútuo pelo Pilates. A manhã da aula, às 6:40 da manhã. quando meu alarme disparou, pensei comigo mesmo que se eu tivesse feito esse encontro com literalmente qualquer um (!!!!!) else (incluindo apenas eu mesmo), eu teria cancelado. Cem vezes mais. Não há uma coisa que poderia ter me tirado da cama naquela manhã, exceto estar presa em um encontro de treino com alguém que não consegui cancelar.

A beleza dos semi-estranhos é que, como quando você está namorando alguém de novo, você está no seu melhor comportamento. Eu me sentiria mal, mas não hesitaria em cancelar com um melhor amigo, membro da família, etc., se eu estivesse cansado demais para trabalhar. Eles entenderiam

Se você se trancou com alguém que não conhece tão bem - um novo colega de trabalho, um amigo do amigo do seu namorado - é muito difícil prendê-lo. Você não pode.

Eu lamento ter arrumado a data de treino que eu não pude escapar, mas como diz o ditado, você nunca se arrepende de ter trabalhado. Naquela manhã, às 8h, quando a aula acabou e eu tomei suco fresco antes de ir para o trabalho, me senti como um milhão de dólares. Eu sabia que tinha acidentalmente descoberto uma maneira de me forçar a me exercitar em ocasiões que eu nunca faria.

Da mesma forma, inscreva-se em turmas que exigem que você reserve um espaço para participar. A maioria dos lugares tem uma janela de quando é muito tarde para cancelar e você será cobrado independentemente. Inscreva-se no dia e deixe-se perder a janela de corte. A menos que você esteja bem com o desperdício de dinheiro, você se sentirá obrigado (de uma maneira boa!) A planejar o seu dia fazendo a aula - ou seja, fazer o seu trabalho, ou fazer uma pausa para assistir à aula e terminar depois.

Pela minha própria experiência, é mais fácil trabalhar de forma consistente quando você está com outras pessoas, especialmente se elas compartilham uma paixão semelhante. É a própria natureza dos esportes coletivos: uma experiência comunitária compartilhada que é capacitadora e motivadora. Pessoalmente, eu acho que "aparecer" é mais fácil quando você tem pessoas para treinar, suar e sofrer, enquanto a música toca em cima. Compare isso com “aparecer” quando você sozinho está se responsabilizando por fazer isso. É um pouco mais difícil, isolar e, acho, menos divertido.

Quando eu descobri o boxe, eu estava realmente mais animada para trabalhar do que eu tinha sido nos últimos 10 anos, principalmente por causa do aspecto social. E para aqueles momentos em que eu não me sinto bem, penso nas pessoas nas minhas aulas de boxe, em fazer jigs de saltos e treinos com eles, e de repente estou ansioso para participar - essa é uma experiência que eu nunca tive quando a única coisa esperando por mim para "aparecer" na academia era uma máquina elíptica.

E sabe de uma coisa? É o exercício mais consistente e regular que faço desde os 18 anos de idade.

Você trabalha regularmente? Já faz algum tempo desde que você se exercitou pela última vez? Compartilhe seu regime de treino (ou falta dele) abaixo!