10 maneiras de desintoxicar sua rotina de dormir, de acordo com um especialista em saúde holística

De acordo com Snyder, uma das melhores coisas que você pode fazer para se preparar para o sucesso do sono após a refeição da noite é saborear algo reconfortante. Não é fã de chá? Não tenha medo - Snyder recomenda uma mistura sonhadora de leite de cânhamo e especiarias como a última bebida da noite. Experimente o seu Elixir Nourish Your Nervous System, que incorpora leite não lácteo aquecido, mel cru ou néctar de coco, cardamomo e açafrão.

2. Dim as luzes

Ok, então você provavelmente já ouviu isso antes, mas acender as luzes nas horas antes de dormir é uma estratégia fundamental para ajudar seu relógio biológico a se preparar para um fechamento de qualidade. Para melhores resultados, Snyder sugere que diminua as luzes (pelo menos no seu quarto) depois das 18h. no inverno ou depois das 19:00 no verão. Tente acender algumas velas (não tóxicas) para reduzir sua exposição a luzes artificiais que estimulam o sistema.

3. Pratique Abhyanga

Sim, apenas mais uma razão para nunca ir para a cama com maquiagem no rosto (ou, ofegar, bater nos lençóis pós-academia sem tomar banho). "Antes de ir para a cama todas as noites, você quer ter certeza de sempre ter tempo para remover a maquiagem e lavar o dia", diz Snyder. "Seja um banho relaxante ou apenas lavando bem o rosto, quando você coloca a cabeça no travesseiro, você quer ter um ambiente o mais fresco e limpo possível. Sua pele precisa respirar e criar esse tempo. enquanto você está dormindo é ideal ". Achamos que o Slip Pure Silk Sleep Mask (US $ 45) é o acompanhamento perfeito.

5. Toque alguma música relaxante

Ok, talvez não literalmente, mas estrategicamente uma lista de reprodução relaxante do Spotify pode ser uma das melhores maneiras de se preparar para uma boa noite de sono. A chave, de acordo com Snyder, é encontrar músicas com uma vibração mais baixa. (Estes podem ajudar a acalmar a mente e deixá-lo aliviado e auto-conectado antes de passar a noite.)

6. Adicione alguns óleos essenciais

Embora possa ser tentador se entreter com a mídia social antes de dormir (somos todos culpados), trocar seu telefone para uma boa leitura é uma das melhores maneiras de desintoxicar sua rotina de dormir. Mesmo que você consiga manter apenas os olhos abertos para passar algumas páginas, Snyder explica que é o processo objetivo de diminuir a velocidade e se preparar para uma boa noite de sono (sem a ajuda de seus seguidores) que vai realmente fazer uma pausa. diferença na sua qualidade de olho fechado.

8. Tente Meditação

"Eu sempre termino minha rotina noturna com meditação", diz Snyder. "Descobri que é a melhor maneira de limpar o dia e de se recentrar. Muitas vezes, não dormimos com facilidade porque nossas mentes ainda estão aceleradas, o que não é de modo algum propício para as profundezas. E mesmo começando com uma meditação super-simples pode ajudar.Esperar, quanto mais o seu corpo se acostumar com isso, mais fácil será simplesmente desligar e cair direito a dormir.

9. Befriend Ervas e Adaptogens

Não, você não está sendo punido. Apesar do fato de que os carboidratos têm (injustamente) ganhado menos do que a reputação estelar ao longo dos anos, incorporar uma dose saudável de carboidratos complexos antes de dormir pode ser a chave para uma noite de sono mais saudável. Por exemplo, Snyder nos conta que, em um recente estudo de higiene do sono, os pesquisadores descobriram que consumir alguns carboidratos à noite ajudava a promover o sono reparador. "O triptofano é um aminoácido que pode ajudar o cérebro a entrar em um estado relaxado, semelhante à melatonina", cita Snyder.

"Boas fontes de formas de triptofano à base de plantas incluem carboidratos como arroz integral, milho ou quinoa".

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