7 regras O treinador do corpo Joe Wicks segue para ficar magro

Joe Wicks - também conhecido como The Body Coach, o homem por trás do # LeanIn15, que já foi usado mais de 542.000 vezes no Instagram - está em uma missão para deixar a Inglaterra mais equilibrada e saudável. É sua persona instigante no Instagram (ele filma receitas de 15 segundos para a plataforma) e charme que lhe renderam 1,4 milhão de seguidores e seu próprio programa da ITV, Joe Wicks: O Treinador Corporal. Ele é praticamente um nome familiar, então não direi mais sobre suas credenciais. O que eu vai dizer-lhe é que Wicks tem sete regras simples para obter e, mais crucialmente, ficando magra.

Continue rolando para descobrir o que eles são.

Regra 1: faça o HIIT cardio 4 a 5 dias por semana por 25 a 30 minutos

Wicks recomenda o HIIT como uma maneira rápida e eficiente de queimar gordura. Se você seguir seus treinos curtos e agudos, seu corpo continuará a queimar gordura depois de ter parado de se exercitar, e seu metabolismo continuará acelerado por mais tempo. Arranja um bom par de sapatos de treino se você for pegar o HIIT; nós amamos o Nike Flex TR8 (£ 65).

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Regra 2: Beba de 2 a 4 litros de água por dia

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Sabemos: todos dizem que bebem mais água, de modelos e atores a personal trainers. Mas isso é porque é fundamental para a perda de peso. Se você não bebe água suficiente, seu corpo pode ficar um pouco desidratado e, por sua vez, desacelera menos processos vitais como o metabolismo da gordura para compensar. Além disso, na maioria das vezes, achamos que estamos com fome quando estamos realmente com sede.

Regra 3: Prepare e cozinhe 80% de suas refeições a cada semana

É simples: se você preparar suas refeições caseiras saudáveis e planejar o que vai comer, vai ficar no caminho certo. USP de Wicks é que ele cria refeições saborosas que são super rápidas para cozinhar, o que significa que ele é menos propenso a alcançar esse cardápio para viagem.

Regra 4: coma 2 a 3 vezes por semana

Infelizmente, isso não significa comer fora em Prêt para o almoço todos os dias e depois comer fora em restaurantes duas ou três noites. Esses almoços Prêt contam, então escolha sabiamente suas refeições fora de casa.

Regra 5: Fique bêbado duas vezes por mês

Sim, você ainda pode beber no plano de Wicks, mas apenas duas vezes por mês. Quando você quebra sua rotina saudável para beber, você deve ter o que você gosta, e se é vinho, que assim seja. No entanto, uma tequila com refrigerante e limão fresco tem apenas cerca de 80 a 100 calorias, enquanto um grande copo de vinho tem cerca de 160; Tudo se resume.