De pele ruim a problemas para dormir: 9 sinais que o estresse está causando em você

Você está estressado? Provavelmente. Não somos todos nós? A coisa é que, nesta época do ano, tudo é intensificado. Nós temos que fazer todo o nosso trabalho, ver todos os nossos amigos e familiares, e navegar pela dificuldade de garantir os presentes certos para todos os nossos entes queridos. Deve ser um momento alegre, e é, mas também é estressante. Então, como você sabe que o estresse está afetando você? A coisa é, você pode pensar que o estresse está tudo na mente, mas pode se manifestar de inúmeras formas.

“Quando estamos estressados, estamos no modo 'lutar ou fugir'. Os hormônios do estresse inundam o corpo e têm uma série de efeitos fisiológicos, evolutivamente projetados para aumentar a energia e o estado de alerta, para que possamos evitar o perigo ”, explica a terapeuta nutricional Hannah Braye. “O estresse crônico pode levar a alterações de longo prazo nos processos corporais, e isso pode ter vários efeitos indiretos em nossa saúde”, acrescenta ela. De pele ruim a problemas para dormir, abaixo de Braye compartilha nove maneiras pelas quais o estresse pode estar afetando você. Algum som familiar?

Pele ruim

O estresse tem sido associado a muitas condições comuns da pele e pode ser tanto a causa de seu aparecimento como um agravante. Os hormônios do estresse, como o cortisol, estimulam a liberação de compostos inflamatórios pelas células da pele, contribuindo para doenças como psoríase, eczema atópico, alopecia, rosácea e acne, que podem causar confiança e ser fonte de mais estresse em si mesmos.

Desconforto Digestivo

Nosso cérebro e sistema digestivo estão conectados através do nervo vago, então, quando nosso cérebro está estressado, os sintomas muitas vezes se manifestam no intestino (e vice-versa). Não é surpresa que o estresse seja um dos maiores desencadeadores da síndrome do intestino irritável (SII). O estresse pode perturbar a mistura de bactérias em nossos intestinos, reduzindo o número de cepas benéficas, o que, por sua vez, aumenta o risco de um supercrescimento patogênico. Tomar um suplemento bacteriano vivo de boa qualidade, como o Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10) com 14 cepas diferentes, pode ajudar a repor a flora intestinal benéfica e esgotada, mantendo o microbioma em equilíbrio e ajudando potencialmente com uma gama diversificada de gastrointestinais relacionados ao estresse. distúrbios

Intolerâncias alimentares

As intolerâncias alimentares podem se manifestar quando as células que revestem nosso trato digestivo ficam danificadas, permitindo que proteínas alimentares maiores entrem em circulação (conhecidas como “goteiras intestinais”). Isso confunde o sistema imunológico, desencadeando uma resposta inflamatória quando certos alimentos são ingeridos. O estresse não só perturba nossas bactérias protetoras do intestino, como também tem demonstrado contribuir para o desenvolvimento de intestino gotejante, aumentando o risco de intolerâncias alimentares.

Imunidade reduzida

O cortisol (nosso hormônio do estresse) suprime as células do sistema imunológico, o que significa que nossa capacidade de combater os germes, vírus e outros invasores estrangeiros é reduzida, deixando-nos mais suscetíveis a infecções quando estamos estressados. Estudos têm mostrado que indivíduos com os eventos de vida mais estressantes e os níveis mais altos de estresse percebido têm maior probabilidade de desenvolver sintomas de resfriado.

Condições Autoimunes

Apesar do efeito supressor do estresse no sistema imunológico, o estresse crônico também pode desencadear ou exacerbar condições autoimunes, como artrite reumatóide e psoriática, doença autoimune da tireóide, doença do intestino irritável e esclerose múltipla, que envolvem uma resposta inflamatória hiperativa. o sistema imunológico, levando à autodestruição dos próprios tecidos do corpo.

Insônia

Apesar de muitas vezes se sentirem cansados ​​ao longo do dia, muitas pessoas altamente estressadas têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo durante a noite. Obter um segundo fôlego de energia, assim como você deveria ir para a cama, é um sinal clássico de que nossas glândulas supra-renais (que controlam nossa reação ao estresse) estão lutando. Os hormônios do estresse podem causar hiperestimulação, alterando o equilíbrio entre o sono e a vigília. Isso cria um ciclo vicioso, já que situações estressantes são muito mais difíceis de lidar quando você está cansado, levando a mais estresse.

Ansiedade depressão

Tanto a ansiedade quanto a depressão estão positivamente correlacionadas com altos níveis de estresse, e períodos particularmente estressantes são frequentemente um gatilho para ataques de pânico e baixo humor. Redução do estresse e ser gentil consigo mesmo, portanto, desempenham um papel fundamental na gestão de transtornos do humor. O estresse crônico também pode afetar nossa memória e concentração, já que o cortisol reduz a atividade no hipocampo do nosso cérebro (responsável pela memória) e aumenta a atividade na amígdala, fazendo com que nos sintamos mais em pânico.

Libido baixa

O estresse pode ser um verdadeiro matador de paixão por uma série de razões, mas não menos importante, porque pode interferir com seus hormônios sexuais. O hormônio do estresse cortisol é feito dos mesmos blocos de construção como estrogênio, progesterona e testosterona. Se a via do cortisol for regulada positivamente, nossa via de hormônios sexuais será regulada para baixo, a fim de lidar com o aumento da demanda, e isso pode ter um impacto negativo sobre a libido.

Fertilidade reduzida

Acredita-se que o estresse desempenha um papel em até 30% dos problemas de infertilidade e que as técnicas de redução do estresse correlacionam-se positivamente com as chances aumentadas de concepção, devido a reduções associadas nos níveis de cortisol, regulação de proteínas dentro do revestimento uterino envolvido na implantação e aumenta o fluxo sanguíneo para o útero.