Estes são os melhores suplementos para facilitar a inflamação crônica
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Há uma grande diferença entre inflamação regular e inflamação crônica. O primeiro ocorre quando há uma lesão ou infecção presente e, acredite ou não, é realmente uma coisa boa. É natural e sinaliza ao corpo para iniciar o processo de cura. Tome-o da nutricionista Brooke Alpert, M.S., R.D., C.D.N, que diz que "a inflamação pode ser causada por inúmeras coisas, mas é importante que a inflamação como um todo nem sempre seja uma coisa ruim". Agudamente, é uma resposta imunológica saudável a algum tipo de lesão, doença ou infecção.
Pense em inchaço de uma entorse ou até mesmo uma sarna. A inflamação crônica e sistêmica, por outro lado, é quando há uma reação prejudicial que pode ser causada por má alimentação, falta de sono, estresse, exposição a substâncias químicas e muito mais..'
O último é com o que estamos preocupados hoje e também com o que pretendemos evitar. Embora os hábitos de estilo de vida - ou seja, nutrição adequada, sono e controle do estresse - desempenhem um grande papel, também existem suplementos que podem ajudar a manter a inflamação sob controle. Continue rolando para ver quais quatro suplementos Alpert recomenda tomar para inflamação crônica.
Antes de irmos direto para os suplementos antiinflamatórios, vamos primeiro dar uma olhada em como eles funcionam em primeiro lugar. "Os medicamentos anti-inflamatórios funcionam reduzindo a produção de certas enzimas que promovem a inflamação", Explica Alpert. Se essas enzimas não estão presentes, a resposta inflamatória não é iniciada.
No entanto, suplementos não devem necessariamente ser a primeira linha de defesa. Como mencionado anteriormente, isso deve vir na forma de um estilo de vida saudável e dieta - ou seja, uma dieta anti-inflamatória. "Alguns alimentos podem causar inflamação, portanto, uma dieta anti-inflamatória seria primeiro reduzir esses alimentos, de modo que menos inflamação é produzida", diz Alpert. "Outros alimentos e suplementos funcionam aumentando os antioxidantes e polifenóis - ambos também podem reduzir a inflamação". Em outras palavras, é importante casar com suplementos anti-inflamatórios com um estilo de vida saudável.
O primeiro não compensará completamente o segundo.
Agora, para os suplementos …
Curcumina
Um dos suplementos antiinflamatórios mais conhecidos é a curcumina. Este é um composto que ocorre naturalmente no açafrão, e passa a ser o seu componente mais ativo, dando-lhe propriedades medicinais, o que explica por que a erva é tão louvado na palavra bem-estar. Alpert nomeia-o como um dos principais suplementos a tomar para a inflamação crônica, explicando que "a curcumina pode reduzir a inflamação no diabetes e nas doenças cardíacas". Outros estudos mostram seus efeitos na inflamação crônica associada a doenças como asma, bronquite, colite e artrite, entre outras.
Lembre-se: curcumina e açafrão andam de mãos dadas. O primeiro é encontrado dentro do outro. Este suplemento de cúrcuma fornece 50 miligramas de curcumina, juntamente com pimenta preta orgânica, que é pensado para aumentar a absorção do corpo do composto anti-inflamatório. A melhor parte é que eles vêm em forma de goma, tornando-os muito mais fáceis (e mais saborosos) de tomar cápsulas tradicionais. É exatamente por isso que fizemos nossa lista dos melhores suplementos de açafrão.
Gengibre
Como a cúrcuma / curcumina, o gengibre é outro suplemento antiinflamatório bem conhecido. É tudo graças à sua química, cujos estudos mostram efeitos anti-inflamatórios, possivelmente prevenindo o aparecimento de estresse oxidativo e certas doenças (até mesmo câncer). Alpert faz referência ao câncer de mama especificamente. "Estudos mostraram que a raiz de gengibre pode ajudar a diminuir a inflamação em pacientes com câncer de mama"Alpert explica."Mas qualquer suplemento que ajude a diminuir / reduzir a inflamação terá um benefício sistêmico para todo o corpo.'
Mesmo que seja fácil o suficiente para incorporar o gengibre em sua dieta (nossas maneiras favoritas de incorporá-lo é através do chá, tiros de bem-estar e smoothies), um suplemento de gengibre irá garantir que você está recebendo uma dose eficaz. Além disso, tomar uma cápsula é muito mais fácil do que ingerir gengibre puro para alguém que não seja parcial ao sabor amargo.
Embora existam muitos suplementos de gengibre por aí, achamos que este vale a pena destacar pelo fato de que cada cápsula é vegetariana, sem glúten e não-OGM.
Óleo de peixe
O óleo de peixe é normalmente elogiado por promover a saúde do coração, mas Alpert diz que também pode funcionar como um suplemento anti-inflamatório eficaz (especificamente óleo de peixe omega-3). A ciência reflete isso. Um estudo em particular pediu aos participantes de artrite que relatassem mudanças no bem-estar depois de tomar suplementos de óleo de peixe ômega-3 por quatro meses. Sessenta por cento dos participantes afirmaram que a dor nas articulações, assim como a "dor geral", melhoraram. Outro estudo encontrou uma correlação entre o óleo de peixe e diminuição da ansiedade e inflamação em estudantes de medicina.
Há uma quantidade aparentemente infinita de suplementos de óleo de peixe por aí. Qualquer um que você escolher, certifique-se de que ele está fornecendo-lhe ácidos graxos ômega-3 em particular, uma vez que é o tipo que tem os efeitos anti-inflamatórios que você está procurando.
CBD
CBD (também conhecido como o componente não-psicoativo da maconha que é derivado do cânhamo) não é apenas uma tendência de bem-estar buzzy sem mérito. Não, de acordo com Alpert, tem substância real e eficácia, especialmente quando se trata de inflamação crônica. "CBD está ganhando força como um dos melhores suplementos anti-inflamatórios que você pode encontrar", diz Alpert. Enquanto ela recomenda todos os suplementos anti-inflamatórios nesta lista, ela admite que recomenda CBD na maioria das vezes. "É incrível para muitas condições de inflamação, ansiedade, reações de estresse e muito mais.'
"De fato, depois de estudar os incríveis benefícios do CBD e me tornar certificado como um praticante de maconha, eu criei meu próprio hábito diário, para poder oferecer aos meus clientes o melhor CBD", diz Alpert. Seu novo suplemento de CBD fornece 300mg de CBD de espectro total, combinado com pó de óleo de coco rico em MCT. É feito para ser tomado diariamente (como o nome indica) para melhores resultados. Adicione em smoothies, café, curativos e muito mais para colher os benefícios anti-inflamatórios.
Lá você tem isso. A curcumina, o gengibre, o óleo de peixe e o CBD são os quatro melhores suplementos anti-inflamatórios, de acordo com uma nutricionista. Portanto, se a inflamação crônica é um problema sério para você, esses suplementos podem ajudar. Apenas lembre-se de sempre consultar um médico especialista antes de mudar significativamente sua dieta ou começar a tomar novos suplementos. Saúde é riqueza.
Em seguida, confira o que os dermatologistas têm a dizer sobre os 3 produtos de beleza da Internet.
