A tendência do Instagram que toca seus braços (e aumenta seus gostos)

Entre as minhas resoluções de Ano Novo, dominar um headstand chega bem alto na lista. Não é apenas uma conquista física real - um headstand exige força, prática e foco - mas também parece seriamente impressionante. É conhecido no yoga como uma pose de inversão (porque você fica de cabeça para baixo), e eu acabo indo para as aulas e não sendo capaz de participar da minha cabeça.

Mas eu sou realmente perdendo alguma coisa? Muitos iogues juram por inversões não apenas porque eles fortalecem a parte superior do corpo e o núcleo, mas porque aparentemente também aumentam a circulação, drenam o líquido das pernas e fornecem sangue fresco para as glândulas responsáveis ​​pela produção de hormônios. Há pouca evidência para apoiar nada disso, infelizmente, mas o que nós Faz com certeza é que ser capaz de realizar uma headstand irá impressionar seus amigos e dar-lhe direito de se gabar no Instagram.

Para descobrir como fazer uma headstand, nós chamamos Chris Magee, chefe de yoga da Another_Space, para compartilhar seu conhecimento. Continue rolando para dominar essa inversão de uma vez por todas.

Quais músculos são usados ​​em uma headstand?

Como acontece com qualquer tipo de exercício, ter consciência dos músculos que você está trabalhando é importante ao longo deste exercício, mas isso é especialmente importante se você tiver algum ferimento conhecido, de modo que possa julgar se deve ou não tentar fazer o movimento. Os músculos trabalhados aqui são o núcleo e os ombros. Durante um headstand, você deve projetar seus ombros (imagine abraçar uma bola de praia), o que significa que os deltóides também recebem algum trabalho. Você também usa seu tríceps e peito ao empurrar o chão e durante o porão.

Quais movimentos de Yoga ajudam você a se preparar para um Headstand?

Segundo Magee, chaturanga (ou prancha baixa), onde você está em uma posição de prancha e seus braços estão a 90º com os ombros para frente (como se você estivesse prestes a fazer um tricep press), é uma boa jogada, pois fortalece muitos dos mesmos músculos que são usados ​​em uma headstand (especialmente se você estiver tentando dominar a cabeça do tripé). Clique aqui para ver como dominar o chaturanga.

Uma prancha alta, com os braços estendidos (pulsos abaixo dos cotovelos, cotovelos abaixo dos ombros), os ombros prolongados (imagine que a bola de praia novamente) e seu umbigo puxado em direção à coluna, também é outra boa pose prep. Não fique confuso com uma "prancha de fitness", onde o objetivo é estar em linha reta (sem bola de praia).

Quais são os diferentes tipos de headstands?

Existem dois tipos de headstands: tradicional e tripé. A diferença vem com o posicionamento dos braços. Durante um headstand, o objetivo é manter seu corpo em linha reta, diz Magee, embora alguns iogues experimentem a colocação de pernas para adicionar interesse.

Seus Guias Passo a Passo do Headstand

Tradicional:

Ao fazer uma cabeça tradicional, seus antebraços estão no chão e você está empurrando seus antebraços e cotovelos. Aqui está o guia passo a passo do Magee:

1) Começando de quatro, segure uma mão sobre a outra, para que seus antebraços estejam em forma de V no chão. (Não entrelace os dedos - se você cair, pode quebrar um.)

2) A parte de trás da sua cabeça deve descansar suavemente contra as mãos, com a coroa da cabeça no chão. Para encontrar a coroa, coloque a palma da sua mão entre as sobrancelhas e cubra o topo da cabeça com os dedos - onde a ponta dos dedos é a coroa.

3) Caminhe o mais perto possível para que seus quadris estejam acima dos ombros (um pouco como uma pose de golfinho). Certifique-se de que seus ombros estão alongados e seu umbigo apertado.

4) Traga um joelho para o seu peito, apertando o calcanhar em direção ao seu traseiro. O equivalente no yoga é quando você está na prancha e o professor diz para você levar o joelho até o nariz ou o joelho até o cotovelo.

5) Uma vez que ambos os joelhos estão em uma posição curvada, você pode enviar as pernas para cima na vertical (este é o bit mais fácil). À medida que você fica mais forte e mais confiante, você será capaz de entrar em uma headstand usando as pernas retas.

Você pode até fazer como o professor de yoga Shona Vertue e transformar o headstand em uma broca central.

Tripé:

Com um tripé de cabeça, seus braços estão em uma posição de flexão para começar, ao contrário de seus antebraços estarem no chão. Magee compartilha seu guia de cinco passos para pregar a cabeça do tripé.

1) Posicione-se de quatro no tatame e coloque os braços em um ângulo de 90º (como se você estivesse no chaturanga). Traga a coroa da cabeça para o chão para ver as pontas dos dedos. Se você desenhasse uma linha conectando a cabeça e as mãos, formaria um triângulo.

2) Empurre com força em seus braços - pelo menos 70% de pressão deve estar em seus braços e o restante em sua cabeça.

3) Ande com os pés em direção ao tríceps e coloque cada joelho sobre o tríceps. Esta posição é conhecida no yoga como o palhaço bêbado ou ovo cósmico.

4) Coloque a barriga para cima e para dentro - isso muda a posição da sua pélvis para prepará-lo para levantar as pernas. Puxe suas coxas e joelhos em direção um ao outro. O objetivo é manter as pernas fechadas enquanto se deslocam para cima. Se você levantar as pernas quando elas se separarem, será mais difícil, e isso afetará seu equilíbrio. Você quer pensar "dentro e para cima".

5) Tal como acontece com o headstand tradicional, à medida que você fica mais forte, você não precisa entrar na posição do ovo cósmico antes de entrar no headstand. Em vez disso, você poderá desenhar suas pernas diretamente no ar.

Os Prós e contras do Headstand de Chris Magee:

"Não use momentum.

“Faz confie que é um processo; Leva tempo e prática.

“Não ser tentado usar uma parede; isso te rouba de equilíbrio. Usando a parede permite que você desengate e use o momento. Nunca vi ninguém usar a parede e se levantar; eles sempre acabam em uma forma de banana onde as pernas viajaram muito longe.

“Faz use um bom tapete sob sua cabeça para amortecer ”.

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