Como desintoxicar da mídia social sem desistir da Turquia fria

São 9 da noite em uma noite de sexta-feira, e estou empolgado porque não tenho planos. "Me tempo" começa agora. Minha vela Diptyque está acesa. Um suéter de cashmere aconchegante está ligado, e eu estou enrolada sob o meu cobertor peludo. Eu sugiro o mais recente episódio suculento de Riverdale (pronto para desmaiar com o olhar sensual de Cole Sprouse) ou Irreal (Shiri Appleby realmente sabe como provocar loucos).

Às 21h45, percebo que não consegui passar dos primeiros 10 minutos do programa. Eu fui sugado para o vórtice da mídia social. Tudo começou inocentemente: eu só queria checar o Instagram enquanto os créditos estavam rolando. Vi que um colega de trabalho passava férias de sonho em Roma. Ah, a amiga dela também estava lá? Deixe-me aparecer para esse feed em seguida. Que bebê adorável. E esta hashtag de casamento é ah-mazing! Antes que eu perceba, estou mergulhada em vidas de amigos, conhecidos e até de estranhos. Eu passei 45 minutos assistindo outras pessoas ao invés do show, eu estava ansioso para ver a semana toda.

A mídia social é, sem dúvida, viciante. De fato, especialistas compararam telefones a máquinas caça-níqueis. "É um vício popular no momento, um dos ainda socialmente aceitáveis", diz Laurie Gerber, especialista em vida do Handel Group. “Estamos na Era da Informação há quantos anos? Nossos cérebros não são ajustados à quantidade de informações interessantes que você pode aceitar. Você pode passar o dia todo na mídia social e não ficar realmente entediado. E quanto mais inteligentes os programas conseguirem dar a você o que eles acham que você quer, mais difícil será parar. ”

Até agora, muitos escritores compartilharam os resultados claros da exclusão do Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat e similares de suas vidas. Tenho certeza de que é incrível estar vivendo IRL o tempo todo. Mas e se você não quiser deixar o peru frio?

Embora as mídias sociais possam fazer com que eu me sinta péssimo às vezes, especialmente quando não consigo passar por um episódio de TV sem abri-lo ou invejar a vida impecável de alguém, também é divertido e divertido. Eu gosto de compartilhar minhas experiências de viagem e receber recomendações de outros jet-setters. É informativo saber quais produtos de beleza e tratamentos de spa são usados ​​para quem usa pele brilhante. E quem não quer saber (e comprar!) Cada peça de roupa que Aimee Song usou?

Se você cair no acampamento e quiser reformar seus hábitos de mídia social sem excluir a coisa toda, estou aqui para informá-lo que é possível. Passei os últimos dois meses reformando meu uso de compartilhamento digital e descobri métodos que realmente funcionam.

Aqui, estou compartilhando meu bate-papo com alguns especialistas e também minha jornada pessoal para aprender a se desintoxicar das mídias sociais sem sair do mundo virtual. Mas primeiro, desligue seu telefone. Eu preciso da sua total atenção …

Acompanhe seus hábitos

Para consertar um problema, você tem que admitir que você tem um. O primeiro passo da sua reabilitação de redes sociais é verificar com você mesmo e ser honesto sobre o que não está funcionando para você agora.

"O problema é que as pessoas não entendem realmente as conseqüências de suas escolhas", diz Gerber. “As pessoas realmente não entendem como se sentiriam bem se não bebessem na noite anterior ou ficassem acordadas até tarde nas mídias sociais - até que tentem, peru frio. Então eu daria a todos, pelo menos, o trabalho de peru frio por uma semana.

Tente acompanhar seus hábitos de mídia social por uma semana, como é. Use-o tanto ou pouco como faria normalmente. Então, pare por uma semana e note como você se sente estando separado dela. “Faça um experimento sem nada apenas para ver o que ele traz, para sentir o vício, para ver quais são os gatilhos, para ver com o que você o substitui”, explica ela. "Todo mundo pode passar um certo tempo sem nada."

Se você rastreia suas observações em um "registro de ideias" (leia sobre como fazer isso aqui), use um diário tradicional ou faça isso em um aplicativo de anotações, certifique-se de colocar seus pensamentos no papel. Dessa forma, você pode estudá-los mais tarde e perceber como se sentiu ao entrar e sair. Se estar off-line evoca sentimentos positivos, canalize isso quando você voltar ao social, como uma motivação para se desligar às vezes.

Criar limites

Tenho duas regras que sigo todos os dias: não tenho permissão para abrir nenhum aplicativo de mídia social até que eu tenha acordado, tomado uma xícara de café e preenchido meu Panda Planner diário (um híbrido de uma lista de tarefas e um gratidão). À noite, não tenho permissão para entrar em contato social depois das 10 da noite. Criar esses limites para mim mesmo me ajudou a ter um grande sucesso ao limitar meus hábitos de mídia social. Antes de fazer essas regras, muitas vezes eu sentia falta de aulas de ginástica pela manhã assistindo o Instagram Stories e era mantido à noite depois de ser estimulado pela tela azul-iluminada.

Depois de estudar seus hábitos de mídia social, crie limites que façam sentido para você. "Você pode projetar o tempo que você faz ou o tempo que você não faz - isso depende apenas do seu problema", explica Gerber. "Você poderia ir, 'estou autorizado a ir no Instagram, mas não no Snapchat'. Algumas pessoas podem dizer: 'Eu só faço nos finais de semana'. Tanto faz. É tão individual - você tem que resolver seus problemas reais. ”

Mude a maneira como você vê social

Como tenho que "ganhar" meu tempo de mídia social, como Gerber descreve, eu vejo isso como um privilégio mais do que um direito. Isso me faz apreciar mais o meu tempo nos sites. Sinto prazer em responder a mensagens no Instagram, fazer upload de vídeos que salvei para o Instagram Stories ou ler os comentários em meus grupos favoritos do Facebook.

"Use-o como uma recompensa que você ganha fazendo as outras coisas que o deixam orgulhoso", explica Gerber. “Se você usar dessa maneira, use-a dessa maneira e seja disciplinado, não apenas desfrutará mais da recompensa, mas também apreciará que está realizando seus sonhos mais sinceros fazendo o que deseja antes de dar você mesmo a recompensa. ”

Invista em um temporizador

Outra ferramenta para investir é um cronômetro para alertá-lo quando você ultrapassar o limite de tempo.

Lindsay Tulchin, PhD, psicóloga clínica com graduação em terapia cognitivo-comportamental (CBT), aconselha a reservar um certo período de tempo todos os dias para as mídias sociais e literalmente cronometrá-la.

"Não faça nada de outros do que a mídia social durante esses tempos ”, diz ela. “Tire tudo isso lá fora. Fique entediado disso. Então, em qualquer outra ocasião em que você tiver vontade de ir às redes sociais, diga a si mesmo: "Isso pode esperar até a próxima sessão." Dessa forma, você não se sente esgotado nas aplicações, mas você é mais proposital quando está fazendo isso ”.

Use outros aplicativos para limitar seu tempo

Todos os especialistas concordam: se você não conseguir fechar os sites de redes sociais, faça o download de um aplicativo que ajudará você.

Hitha Palepu, mãe milenar, autora de Como embalar e criador de seu próprio estilo de vida que muitas vezes apresenta estratégias de economia de tempo, jura pelo Momento, um aplicativo que limita seu tempo em aplicativos designados.

“O momento tem mudado o jogo por quebrar meu vício em iPhone”, observa Palepu. “Eu ajustei minha configuração para excluir a Otto Radio (meu aplicativo para audiolivros), o Google Maps e o Evernote, e definir meu tempo na tela para apenas três horas. No primeiro dia em que usei, atingi meu limite antes do meio dia, o que foi um pouco assustador. O aplicativo me ajudou a quebrar minha desmiolada rolagem no Instagram e a atualização de e-mails, permitindo que eu fosse muito mais produtivo e atento ao meu tempo. ”(A propósito, Palepu ainda mantém uma comunidade de mais de 21K seguidores do Instagram, mesmo cortando tempo no 'grama'.

Outros aplicativos a serem testados incluem o Flipd (bloqueia o celular por um determinado período de tempo), o Offtime (impede que você distraia os aplicativos) e o StayOnTask (verifica se você não saiu da tarefa e começou a tocar no social).

Ter um dia de desintoxicação designado

A exclusão do Instagram aos domingos foi extremamente clara para mim. Eu não faço isso toda semana, mas eu sei que é um plano para o qual eu posso voltar quando me sinto virtualmente super saturado. Além disso, isso torna as segundas-feiras mais empolgantes - já que posso ler como minha comunidade social passou o final de seus finais de semana.

“Se você adicionar outro passo entre o seu polegar e o Instagram (ou seja, ir até a loja de aplicativos para baixar novamente), você tem mais tempo para se perguntar: 'É isso mesmo o que eu quero fazer agora? um hábito quando estou entediado? '”, oferece Tulchin, que é fã de intervalos de um dia. “A maioria das pessoas acaba rolando sem pensar porque o ato de clicar no aplicativo é um comportamento habitual aprendido, o que significa que nem sempre é totalmente consciente! Se você configurar seu ambiente para tornar a rolagem uma decisão consciente, você se prepara para ter mais sucesso na desintoxicação. ”

Coloque seu telefone longe

Palepu jura manter seu telefone em outro quarto quando está passando tempo com seu filho ou fazendo qualquer outra coisa que precise de sua atenção total. Adotei recentemente esse método e achei muito mais fácil terminar tarefas (como escrever essa história!), Jantar com meu marido ou, claro, assistir Riverdale.

"É difícil entender que ele esteja a mais de um braço do seu telefone, mas na verdade pode ser super libertador", diz Tulchin. “Designe algumas horas à noite ou em um fim de semana para colocar seu telefone o mais longe possível de você. Ative o modo Não perturbe e concentre sua atenção em outra coisa. Seja assistindo a um programa, conversando com um amigo / parceiro (pessoalmente), lendo, tomando banho ou fazendo uma máscara facial, você ficará surpreso com o quanto mais satisfaz essas atividades, sem ter a distração do seu telefone por perto..

Seja exigente sobre quem você segue

Se você vai limitar o seu tempo em redes sociais, certifique-se de que está gostando do que consome. "Minha regra geral para meus clientes é não consumir nenhuma mídia que não faça você se sentir bem. Período ”, observa Gerber. "Mas você tem que estar presente o suficiente e honesto o suficiente para que você saiba como se sente e diga a verdade sobre como se sente."

Uma forma de monitorar isso é deixar de seguir mais pessoas no social. Isso fez com que mais pessoas me deixassem de lado? Sim. Mas geralmente estou mais feliz em interagir com um público-alvo editado em apps do que em massa, por isso vale a pena.O Facebook e o Instagram também têm funções de “soneca”, que oferecem a capacidade de silenciar os perfis sem soltar ou deixar de segui-los (e potencialmente ofender alguém).

"Se você acabar ignorando as histórias de alguém porque não está interessado no que estão postando, deixar de seguir! Instrui Tulchin. “Apenas siga pessoas com as quais você realmente se importa ou forneça a você real inspiração (por exemplo, moda, exercício, comida, trabalho, etc.). ”Este conselho parece óbvio, mas muitas vezes nos esquecemos de filtrar nossos milhares de“ amigos ”além de nossas fotos.

Tem uma consequência

Suponhamos que você analise sua sessão de rolagem designada, ignore seu aplicativo de acompanhamento ou use-o fora do horário definido on-line, para garantir que haja uma repercussão em suas ações.

Gerber oferece idéias para sua consequência: perder seu café ou mídia social (inteiramente) no dia seguinte, ter que colocar seu par de sapatos favorito na rua (áspero), ou usar seu cabelo em tranças bobas. "Deve ser algo chato, mas não punitivo, que vai lembrá-lo de manter a nova ideia que você acha que seria boa para você", explica ela.

Ela também recomenda encontrar um amigo para responsabilizá-lo. "Você tem que prestar contas a alguém", observa Gerber. “E é mais divertido se você tem um amigo ou um grupo. Todo mundo quer quebrar um mau hábito - todos no planeta! Então não me diga que não é um amigo para você. "Meu marido é meu amigo, e ele será rápido para me dizer quando eu estiver zoneando para fora de rolagem.

Saiba que o poder de desligar é todo seu

No final do dia, cabe a você garantir que esteja vivendo sua vida real, em vez de sua vida virtual. Assumir o controle do seu tempo nas mídias sociais irá capacitá-lo.

"Você aprende que é uma pessoa que pode fazer essas escolhas", diz Gerber. "Você está ensinando a si mesmo que tem esse tipo de autoria por sua própria conta. Esse é o melhor benefício de todos - você está provando a si mesmo, momento a momento, sobre o seu próprio poder. ”