O sono ajuda que me derrubou em menos de 10 minutos
Índice:
- Chuveiro longo e quente
- Máscara de olho de seda
- Bebida noturna
- Óleos essenciais
- Difusor De Óleo Essencial
- Melatonina
- Yoga e Meditação
Dormir - nós ansiamos e precisamos disso, mas parece que nunca conseguimos o suficiente. Uma nova pesquisa da Consumer Reports com 4023 adultos descobriu que 27% dos americanos sofrem de insônia, enquanto 68% - o equivalente a 164 milhões de pessoas - lutam com o sono pelo menos uma vez por semana. Estas são estatísticas preocupantes, e é por isso que estamos dedicando os próximos dias a essa parte cada vez mais evasiva de nossas vidas. Bem-vindo ao primeiro de Byrdie Semana do sonoem que você pode contar com relatos detalhados dos testes e atribulações do sono de nossos próprios editores, dos produtos mais recentes para ajudá-lo a cochilar e de todas as novas pesquisas relevantes. Basta dizer que somos obcecados por ficar mais atentos (a qualidade também), e esperamos que nossa obsessão garanta que você acordará mais manhãs sentindo-se bem descansado e menos como se quisesse lançar seu despertador do outro lado da sala. Leia (e descanse)!
Parece que quanto mais eu envelheço, mais difícil é conseguir dormir com qualidade (mas quanto mais eu preciso). Enquanto a inquietação juvenil foi seguida por manhã de olhos brilhantes, agora, quando não durmo a noite toda, acordo com um esgotamento quase debilitante que mal se esvai à medida que o dia passa.
O sono tornou-se especialmente difícil para mim depois de me mudar para a LA há quatro meses, quando uma combinação de fatores se interpôs entre mim e o meu olho-de-quem muito necessário. Por um lado, as paredes do meu pequeno estúdio perfeito não são à prova de som. Eu posso ouvir cada palavra falada, espirro espirrado e loogie arremessada pelos meus vizinhos do andar de cima e do lado de casa (e o primeiro tem o hábito de levantar pesos em horas estranhas e deixá-los cair no chão - meu teto). Além disso, como um editor de fim de semana, eu costumo chamá-lo relativamente cedo na sexta-feira e no sábado à noite - horário nobre para todos os fãs e saltos altos de todos os outros a pisar no meu corredor.
Infelizmente, o sono tornou-se cada vez mais evasivo, e ao longo dos últimos meses tentei tudo com o que me sinto confortável para adormecer mais depressa.
Continue rolando para ver todas as maneiras que eu tentei adormecer mais rápido e quais estratégias finalmente me ajudaram a pegar alguns zs.
Chuveiro longo e quente
Eu confiava nessa ajuda para dormir muito antes de perceber que estava fazendo isso. Desfrutar de um longo banho quente logo antes de ir para a cama aqueceria meu corpo para retardar as coisas e sinalizar para minha mente que eu estava pronta para dormir. Admito que na era digital de hoje minha rotina de dormir era geralmente seguida não por fechar os olhos para dormir, mas por me encontrar caindo em um buraco negro na mídia social no meio de usar meu telefone para acionar meu alarme matinal ou até mesmo sacar meu laptop para verifique algo bem rápido mas, finalmente, sem rumo, procurando por horas.
O veredito: Se você vai depender de uma ducha quente para sinalizar que é hora de dormir, é melhor ter certeza de que o sono é a única coisa na agenda quando você sair do banheiro.
Máscara de olho de seda
Meu estúdio está situado com suas janelas de frente para o prédio ao lado, então a luz dos apartamentos vizinhos às vezes brilha no meu quarto. Mesmo com persianas e cortinas no lugar, as mudanças na luz me mantinham, então depois de muitas noites sem dormir eu vi uma máscara de olho de seda à venda e impulsivamente a pedi. O último de seu tipo no Shopbop, a peça rosa pálida e artisticamente decorada que eu comprei, provavelmente foi construída para servir aos propósitos do selfie "Acordei assim" de alguém, em vez de um sério olhar fechado.
Sua cor rosa claro faz pouco para proteger a luz forte e sua construção delicada (leia-se: frágil) significa que todas as noites eu uso ele acaba em algum lugar perdido entre os meus lençóis pela manhã.
O veredito: Se você estiver indo para a rota da máscara de olho de seda, invista em uma que realmente atenda ao seu propósito (como a acima - ainda no tom perfeito de rosa).
Bebida noturna
Embora eu ainda goste de dizer a mim mesmo que um copo ou dois de vinho antes de dormir me ajudará a dormir, tenho muitos exemplos de quando isso não é verdade. Sim, uma boa dose de cabernet sauvignon me coloca em um estado feliz e sonolento e pronto para se enrolar sob as cobertas, mas a desidratação e a dor de cabeça subseqüentes na manhã seguinte anulam o propósito da estratégia.
O veredito: De maneira alguma você deve se abster de um copo de vinho antes de dormir, mas não se esqueça de segui-lo com bastante água - e não beba apenas para adormecer.
Óleos essenciais
Quando comecei a ficar realmente sério em melhorar meu sono, tomei uma sugestão do meu antigo chefe, que jurou por óleos essenciais. Ela sempre os carregava quando viajávamos internacionalmente e, embora eu nunca tivesse entendido o propósito deles na época, nunca me importei com o cheiro ou a ideia de algo aparentemente tão místico. Eu fui em frente e comprei um conjunto (embora eu realmente só tivesse olhos para a lavanda) e, sem um difusor, comecei a esfregar uma gota ou duas no meu peito antes de ir para a cama. Um par de pijamas manchados de óleo mais tarde, percebi que, embora essa estratégia certamente ajudasse a me acalmar na hora de dormir, o cheiro rapidamente desaparecia.
O veredito: Compre um difusor.
Difusor De Óleo Essencial
Quando fui para casa para as férias, me deparei com essa beleza no mercado natural local do meu bairro. Meu pai, que provavelmente estava me ouvindo falar sobre a minha falta de sono, comprou para mim como meu presente de Natal e quase todas as noites desde que eu o usei. Fiquei chocado com a forma dramática como o difusor podia transformar a energia da sala - usando minha lavanda para me acalmar à noite e uma que me levava para o humor, chamada "Cheer Up, Buttercup", para me levantar e sair. manhã. Este dispositivo específico dura aproximadamente sete horas antes de desligar, ideal para transportá-lo durante a noite.
O veredito: Funciona e eu uso quase diariamente.
Melatonina
Outra compra foi feita naquele dia no mercado natural: a melatonina. Eu já havia tentado isso duas vezes antes, no verão passado, quando estava trabalhando como freelancer, acordando às 3:30 da manhã, horário do Pacífico, para começar a falar às 7:00 da manhã. Quando eu estava visitando minha irmã, tivemos uma noite e ela me deu um pouco de melatonina. Eu desmaiei quase imediatamente e acordei revigorado e pronto para aproveitar o dia na manhã seguinte, como se eu tivesse 21 anos novamente. Algum tempo depois, naquele verão, mencionei o fenômeno (aos meus olhos) para o meu pai e ele me deu uma garrafa dele para experimentar.
Antes das minhas 3:30 da manhã acordarem, eu peguei uma das pílulas. Três horas seguidas após o meu alarme na manhã seguinte, acordei tarde para o meu turno e me senti bastante maluco. Desde então, evitei a melatonina, mas durante a pausa de inverno decidi dar uma chance. Eu adormeci constantemente em menos de 10 minutos, mas notei um aumento nos pesadelos (ou pelo menos nas minhas chances de lembrar deles) toda vez que eu estava na melatonina. Enquanto eu ainda mantenho a mamadeira ao lado da minha cama, tenho receio de confiar nela como ajuda para dormir por medo de pesadelos e dormir demais.
Eu reservei mais ou menos as pílulas para quando minha mente está em um bom lugar e sei que posso dormir na manhã seguinte.
O veredito: Use com cuidado, e tente algumas corridas de prática quando você não tem que acordar cedo no dia seguinte para ver como isso afeta você.
Yoga e Meditação
Algumas semanas atrás, entrei em um estúdio de ioga e meditação como parte de um teste de um mês. Depois de apenas algumas aulas de ioga, senti meu corpo entrar em um estado de repouso mais rápido quando eu me metia e meus músculos doloridos tinham um efeito calmante que parecia retardar meu corpo. Ouvimos o tempo todo que o exercício nos ajuda a dormir, mas muitas vezes esqueço de me voltar para ele como um método para adormecer mais rápido. Quando eu me inscrevi para as aulas, eu esperava principalmente que as aulas de meditação e restauração me ajudassem a acalmar minha mente e relaxar meu corpo.
A sessão de restauração - usando alongamento profundo e óleos essenciais aplicados na linha do cabelo pelo instrutor - me fez dormir durante a classe. Quanto à meditação, ainda é muito cedo para dizer - até agora minhas pernas são as únicas a adormecer como resultado da prática.
O veredito: O exercício físico, da maneira que você escolher, ajudará você a melhorar a qualidade do seu sono. Se você gosta de ioga, pode ser benéfico para começar uma rotina de aulas mistas que equilibram cardio com técnicas calmantes. Quanto à meditação, ainda preciso praticar.
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