Como lidar com a ansiedade social de forma saudável

Ansiedade social é comum - de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, afeta 15 milhões de americanos.O conselheiro clínico profissional licenciado Julienne Derichs descreve a ansiedade social como quando uma pessoa se sente "altamente ansiosa em estar com outras pessoas". É provável que você tenha lidado com esses sintomas pessoalmente ou com um ente querido.

"A ansiedade social pode ser tanto uma função de experiências negativas ou conduzida quimicamente. Ou ambas", explica Sanam Hafeez, PsyD, um psicólogo clínico licenciado e fundador da Comprehensive Consultation Psychological Services, P.C. "Para resolver isso, existem escolhas estratégicas e habilidades de enfrentamento que você pode aprender a tirar proveito." Abaixo, encontre uma lista das melhores maneiras de assumir com sucesso sua ansiedade social.

1. Eduque-se

"Eduque-se sobre o que é ansiedade, social ou não", diz Hafeez. "Entenda sua própria origem e de onde ela pode vir - genética, experiências, etc. Então você pode começar a tratá-la apropriadamente. Acredite que a ansiedade não é a realidade, mas sim. Imagine que você pode explodir coisas e elas parecem verdadeiras, mas Depois de entender esses princípios, você desafiou a própria pedra angular de sua ansiedade ".

2. Aceite

"Envolva-se com sua ansiedade", sugere Hafeez. "Sinta o desconforto e depois desafie-o. Evitar ou tentar mantê-lo sob controle não é apenas exaustivo, mas é contraproducente, causando mais ansiedade."

3. Use Pensamento Realista

"Tente o pensamento 'realista', não o pensamento 'positivo'", recomenda Hafeez. "Ser realista lembra que as coisas não são tão ruins quanto você pensa, e há um grande conforto nisso. Então, quando você espera que uma entrevista de emprego seja terrivelmente, lembre-se de que, embora a entrevista seja um grande negócio para você, você está é apenas um dos muitos candidatos e possui qualificações em seu currículo que falam por si mesmas. Embora a entrevista não seja espetacular, ela também não vai dar muito certo. Esse tipo de conversa interna amenizará a ansiedade ”.

4. Respire

"Parece tão fácil, mas quando estamos ansiosos, nossa respiração se torna superficial e rápida", observa Scott Dehorty, LCSW-C, diretor executivo da Maryland House Detox e Delphi Behavioral Health. "Isso envia um feedback para o cérebro de que há algo de que se preocupar. Tome respirações longas e profundas."

Hafeez concorda: "Praticar a respiração junto com outras técnicas comportamentais cognitivas é uma ótima maneira de vencer a ansiedade. Respirações profundas e controladas, dentro e fora, não são um clichê. Realmente funciona."

5. Planejar

"Se engajamentos sociais ou interações fizerem você se sentir ansioso, planeje antes de comparecer", diz Dehorty. "Pense em coisas sobre as quais falar, quem pode estar lá e o que você pode querer perguntar às pessoas. Você pode até mesmo fazer metas para conversar com um certo número de pessoas para evitar situações que possam aumentar a ansiedade."

6. Altere as palavras que você usa

"Pesquisas mostram que os tipos de palavras que você usa para suas experiências acabam definindo-as", explica Hafeez. "Então, em vez de dizer: 'Estou nervoso em ir à festa e conhecer tantas pessoas', tente 'estou animado para me arrumar e ver alguns amigos e talvez fazer novos'."

7. Evite Excesso

"Esteja ciente da quantidade de álcool ou cafeína que você está consumindo, pois isso reforçará negativamente sua ansiedade", diz Dehorty. "Isso pode levar vantagem no momento, mas é uma habilidade pouco saudável que você não quer confiar."

8. Não compare você mesmo

"Não compare como você está se sentindo como todo mundo parece estar se sentindo", sugere Dehorty. "Isso aumenta sua ansiedade. Por tudo que você sabe, todo mundo está sentindo os mesmos sentimentos que você é."

9. Tentativa de permanecer no momento

"A ansiedade antecipatória é muitas vezes pior do que a ansiedade real", explica Dehorty. "Sentimo-nos ansiosos em relação a um evento ou interação porque nós representamos cenários ou imaginamos que nos sentimos desconfortáveis. Faça um plano e, em seguida, esteja no momento - não viva no meio termo."

10. Fale com seu médico

"É claro", diz Hafeez, "se a sua ansiedade for incapacitante, procure conselhos úteis de um psiquiatra e de um psicólogo cognitivo-comportamental. Eles podem trabalhar em conjunto para ajudar a diminuir sua ansiedade e ajudá-lo a manter o controle dela".

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