Yoga Talk: Saudações ao Sol explicadas - e por que você deve dominá-las

Quando devemos fazer Surya Namaskar?

Dado que a palavra "sol" está literalmente no nome, pode ser fácil supor que a saudação ao sol só pode ser praticada durante o dia - não é assim. Embora os iogues recomendem que o surya namaskar seja melhor praticado pela manhã ao nascer do sol, ou simplesmente no início do dia, se você não for exatamente o madrugador, isso realmente pode ser feito a qualquer hora do dia. Se você é um dos que fazem as coisas pelo livro, deixe-nos apresentar-lhe a saudação à lua, também conhecido como chandra namaskar. Continue rolando por tudo que você precisa saber sobre saudações à lua.

O que é uma saudação à lua?

Baseado em torno do mesmo conceito, chandra namaskar é uma sequência de asanas projetadas para resfriar o corpo e aquietar a mente, em oposição ao surya namaskar mais energizante. Perfeito para adicionar em sua rotina de dormir, os asanas em uma seqüência de saudação de lua prestar especial atenção para equilibrar os sistemas respiratório, circulatório e digestivo, ajudando seu corpo a desintoxicação, descanso e reparação. Existem muitas versões de chandra namaskara, mas é assim que uma típica saudação à lua acontece.

1. Pose de montanha em pé
2. Curva para cima para saudação / meia lua
3. Agachamento da Deusa
4. Pose estrela
5. Pose de triângulo estendido
6. Pose da pirâmide
7. Low lunge crescente
8. Lunge de baixo
9. Garland pose
10. Lunge de baixo
11. Low lunge crescente
12. Pose da pirâmide
13. Pose de triângulo estendido
14. Pose estrela
15. Agachamento da Deusa
16. Curva para cima para saudação / meia lua
17. Pose de montanha em pé

Qual é o negócio com 108 saudações ao sol?

Primeiramente, você não precisa praticar 108 saudações toda vez que quiser mergulhar em um pequeno surya namaskar. Geralmente, a realização de 12 rodadas é considerada abundante, embora começar de maneira pequena e evoluir seja a melhor abordagem - se três ou quatro são o que funciona para você, continue com isso até que esteja pronto para progredir.

Em torno das estações em mudança - especialmente quando o equinócio da primavera cai - é comum que alguns iogues pratiquem o ritual de 108 saudações ao sol consecutivas para limpar a mente e o corpo, enquanto acolhe o novo.Considerado um número sagrado na tradição hindu e budista, 108 tem um significado religioso e cultural - há 108 contas em uma conta de mala, por exemplo, usadas para contar orações, respirações ou mantras, enquanto na Ayurveda existem 108 pontos sagrados no corpo.

Embora você possa definir o seu próprio ritmo para o desafio 108 (normalmente é feito com o surya namaskar A), tenha em mente que isso é projetado para desafiá-lo fisicamente e mentalmente - você pode querer desistir da marca 65, mas continue indo e você terá pontos de iogue por dias.

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