Os prós e contras de uma rotina matinal ideal, de acordo com um guru de fitness

Não suspenda seu alarme

"Não importa o quanto você esteja com sono! Você define a hora do seu despertador por um motivo, e quanto mais rápido você conseguir se levantar e se movimentar, mais energizado você se sentirá ao longo do dia. Eu ganhei este conselho do livro A segunda regra 5 por Mel Robbins, e se tornou um hábito essencial na minha rotina matinal ".

Beber água

'Depois de acordar e dar alguns abraços ao meu gato Daisy, vou direto para a cozinha para encher minha garrafa de água Swell (US $ 70). Eu acho que muitas vezes eu estou desidratado depois de dormir, então beber água é energizante e refrescante. Se você não gosta do sabor da água da manhã, tente adicionar um toque de limão ou infundir outras frutas! Eu bebo um total de cerca de 3-4 litros de água ao longo do dia ".

Não confira mídia social

"… pelo menos uma hora depois de acordar! Este é um dos melhores hábitos da minha rotina matinal. Evitando as páginas de mídia social, você permite que seu cérebro se concentre durante as horas mais produtivas e você não permite negatividade inesperada ou influências externas para atrapalhar sua manhã. "

Faça suas tarefas mais exigentes mentalmente

"Dentro de 30 minutos de acordar, eu pego minha garrafa de água e café da manhã inglês com um pouco de leite de soja, e vou para o meu laptop para algum trabalho. Sou mais eficiente na redação de roteiros, planejamento de filmagem, pesquisa de entrevistas, e-mails longos e outras tarefas mentalmente desgastantes durante as primeiras horas do dia. E há realmente ciência que mostra como os níveis de produtividade do seu cérebro atingem o pico no período da manhã! "

Não se estresse no café da manhã

'Há tantas opiniões diferentes sobre o café da manhã - a que horas você deve comer, o que deve comer, quanto deve comer, como é mais importante do que qualquer outra refeição, etc. Bem, eu me interessei com as tendências, e aqui está o que Eu vim para encontrar:

1. Tome café da manhã quando estiver com fome - seja às 5h ou às 13h.
2. Certifique-se de que sua refeição esteja cheia de alimentos integrais, não processados ​​e preferencialmente à base de plantas. Meu energizante café da manhã é cozido com aveia em flocos com cacau em pó e canela, e uma banana com manteiga de amendoim ao lado.
3. Coma seus níveis de fome. Algumas pessoas estão com muita fome de manhã (sou eu a maior parte do tempo), e outras podem apenas comer um pedaço de fruta. Ouça seu corpo, faça escolhas saudáveis ​​e não se preocupe com isso. "

Não se mexa

'Meus melhores treinos acontecem nas primeiras horas da manhã! Eu me sinto energizado, focado e motivado para o dia depois de uma grande sessão de suor. Meu cronograma de treinamento atual consiste em corridas em trilhas, sprints de escadas, ginástica e um pouco de basquete leve. "

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