3 exercícios respiratórios que irão acalmá-lo

Eu não sei sobre você, mas posso me estressar facilmente. A vida moderna não é exatamente um passeio no parque. Mas, felizmente, você não precisa gastar muito dinheiro ou tempo se livrando de preocupações. Aparentemente, a respiração é o segredo para um dia mais calmo, de acordo com o guru de bem-estar Danielle Copperman, que pratica exercícios respiratórios diariamente.

Nós falamos sobre a importância da respiração antes e como ela pode ser uma maneira simples, rápida e livre de desestressar quando a vida lhe der uma bola curva. Mas Copperman não usa apenas o hálito como cura. Ela também usa técnicas de respiração como preventivas. Há uma sequência de respiração que ela usa no regular e duas que estão esfriando por dias, quando você está realmente se sentindo esgotado.

Então, o que você está esperando? Respire seu caminho em um dia melhor.

Retenção de Respiração Pranayama

A manhã é o momento ideal para praticar o pranayama (prana o que significa força vital e ayana significa estender ou prolongar) antes que sua mente tenha a chance de começar a se preocupar muito com o dia seguinte. Quando você acorda com a ansiedade da manhã, a respiração concentrada é uma técnica simples para ajudar a impedir qualquer tipo de pensamento irracional e sentimentos negativos, prevenindo-os de se desenvolverem em uma crise de estresse que permanecerá com você durante todo o dia.. Meditar de manhã incute não apenas uma sensação de calma, mas também um senso estabelecido de consciência e consciência, que em muitos aspectos o ajudará a experimentar mais profundamente e a sentir-se mais presente em cada momento.

1. Fique de pé, sente-se ou deite-se em uma posição confortável, de preferência em um ambiente silencioso e sem perturbações. Descanse suas mãos sobre os joelhos se estiver sentado no chão, ou ao seu lado se estiver de pé, sentado em uma cadeira ou deitado. Observe quaisquer sensações internas ou externas, tais como pensamentos e sentimentos ou fora do ruído e das distrações, e sem tentar mudar nada, concentre-se em nada além de se acomodar.

2. Com os olhos abertos ou fechados e inspirando e expirando pelo nariz, tome consciência do ritmo da respiração, relaxando os ombros, o pescoço e a cabeça. Comece a aprofundar a respiração, inspirando profundamente pelo nariz e exalando completamente para expelir até o último centímetro da respiração de seus pulmões. Observe como a respiração parece entrar e sair do nariz e a maneira como o corpo se move a cada inalação e exalação.

3. Em uma inspiração, observe quando seus pulmões atingem sua capacidade total e pare por um momento antes de expirar completamente. Ao tomar sua próxima inspiração, conte a duração de sua respiração, em segundos, fazendo uma pausa na parte superior de sua inspiração pelo mesmo número de segundos para o qual você inalou e expire pelo mesmo número de segundos. Repita este ciclo algumas vezes e, se a respiração permitir, aumente gradativamente a duração de cada inalação, retenção e expiração da respiração, mantendo a relação 1: 1: 1.

Permitir algumas semanas de praticar diariamente antes de prolongar o tempo de retenção. Com o passar do tempo, aumente para 8 segundos, mas os iniciantes são aconselhados a trabalhar de 4 a 6 segundos. A prática deve parecer natural, sem esforço e inteiramente livre de tensão. Ao reter a respiração, sinta como se o oxigênio estivesse afundando e se distribuindo, enchendo os tecidos do corpo.

4. Você pode repetir as mesmas contagens em uma prática (por exemplo, trabalhar para uma contagem de três para toda a prática) ou aumentar o número de contagens dentro de uma prática (por exemplo, trabalhar até uma contagem de três, inalar, pausar e exalando, e então aumentando a contagem de quatro, inalando, pausando e exalando, e então aumentando novamente a cinco e talvez seis, para quantos segundos você puder respirar confortavelmente).

5. Pratique por até 5 minutos e permaneça quieto por alguns momentos para reajustar, antes de continuar o seu dia. Uma vez que você esteja familiarizado com esta prática e se sentir confortável para desenvolver mais, trabalhe para uma razão de 1: 2: 3, por exemplo, se você inale para a contagem de 2, segure a respiração por 4 e expire por 6.

Respiração de Resfriamento

Essas duas técnicas de resfriamento são ideais para regular a temperatura corporal. O sitali envolve a criação de uma forma de palha com a língua e a inalação; quando o ar passa pela língua, ele coleta umidade. Se você não pode rolar sua língua, use o método sitkari. Esta técnica de respiração também é pensada para reduzir a ansiedade, regular o apetite natural e hidratar o seu sistema.

Sitali

1. Sente-se em uma posição confortável, seja no chão, com as pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira com os pés apoiados, mas confortável, assegurando que a cabeça, o pescoço e a coluna estejam alinhados.

2. Feche os olhos e respire naturalmente por alguns momentos. Relaxe a boca e depois solte a mandíbula, como se estivesse prestes a ah som.

3. Enrolar os lados da língua para dentro para formar uma forma de tubo e, em seguida, puxe-o para fora da boca ligeiramente, mas com pouco esforço.

4. Inale profundamente pela língua, como se estivesse bebendo o ar através de um canudo. Concentre sua atenção na sensação refrescante da respiração e na elevação de seu abdômen, caixa torácica e peito. Mantenha a respiração aqui por 5 a 10 vezes, ou solte-a instantaneamente conforme indicado no passo 5.

5. Passe a língua de volta para dentro da boca, junte os lábios confortavelmente e expire lentamente pelas narinas.

6. Repita os passos 4 e 5 10 a 20 vezes, ou no entanto muitas vezes se sinta confortável, e encerre a prática quando se sentir resfriado e contente.

Sitkari

1. Sente-se em uma posição confortável, seja no chão com as pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira com os pés gordos, no entanto, é confortável, garantindo que a cabeça, o pescoço e a coluna estejam alinhados.

2. Feche os olhos e respire naturalmente por alguns momentos, depois gentilmente junte os dentes inferiores e superiores. Separe os seus lábios o máximo que puder para expor os dentes.

3. Inspire lentamente através dos dentes, deixando o ar fluir através das aberturas entre cada dente, e concentre-se na sensação do ar contra os seus dentes, entrando na boca, enchendo seu abdômen, pulmões e costelas, e no som sibilante da respiração.

4. Feche a boca, relaxe a mandíbula e os dentes e expire lentamente pelo nariz.

5. Repita os passos 4 e 5 10 a 20 vezes, ou no entanto muitas vezes se sinta confortável, e encerre a prática quando se sentir resfriado e contente.

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