Assista: 5 treinos Burpee que tomem todo o seu corpo

Este é o burpee clássico. Estes irão rev seu metabolismo e esculpir seu corpo inteiro! Comece com os pés na largura dos quadris, de pé. Salte para o ar, abaixe as mãos no chão e pule as pernas de volta à posição de prancha. Imediatamente pule as pernas para a frente, de modo que você esteja em uma posição agachada. A partir daqui, pule direto no ar.

Quer um pouco mais? Adicione algumas alterações simples à mistura.

Burpee + Pushup

Essa variação do burpee atinge seu peito.

Quando você estiver em uma posição de prancha no burpee, abaixe seu peito em direção ao chão e faça um push-up. Você pode modificar isso mantendo os cotovelos apoiados ao seu lado durante a flexão para atingir o tríceps.

Burpee + Jack de Prancha

Este movimento aumenta ainda mais a sua taxa de coração e metabolismo e adiciona tonificação extra para o seu núcleo.

Quando você estiver na posição de prancha, pule as duas pernas para o lado e pule-as imediatamente de volta. Você pode modificar isso adicionando de uma a três tomadas de prancha durante o seu burpee para adicionar um pouco mais de amor!

Burpee + Shoulder Press

Adicione tonificação extra para os seus ombros!

Comece segurando halteres ao seu lado. Em vez de pular no ar, abaixe imediatamente para o chão e pule de volta para uma prancha. Quando você pular para trás e voltar a pé, remova o pulo. Troque com o ombro, levantando os halteres em um ângulo de 90 graus e estenda os braços diretamente acima da cabeça. Abaixe os braços e repita o movimento.

Burpee + linha vertical

Tonifique o seu peito e ombros ainda mais!

Segure halteres ao seu lado. Em vez de saltar para o ar, baixe imediatamente para o chão e pule de volta para a prancha. Quando você pular para trás e voltar a ficar em pé, remova o pulo e segure os halteres na frente de seus quadris. Levante as mãos para o peito com os cotovelos para o lado. Abaixe de volta para baixo para começar.

Depois de praticar essas burpees, revele seus músculos magros, certificando-se de que sua nutrição esteja no ponto! Nós sempre reabastecemos 30 minutos depois de um treino com um smoothie feito com nosso Tone It Up Protein não-transgênico, limpo e sem glúten. Recomendamos misturar este incrível Tropical Paradise Smoothie Bowl.

Em seguida, as meninas do Tone It Up nos mostram cinco exercícios essenciais se você passar o dia em uma mesa.