5 maneiras de obter mais sono REM, de acordo com um especialista em sono

Elimine as distrações

"Se estiver usando uma máquina de som para bloquear outros ruídos ou usar uma máscara para dormir para evitar que você acorde, limite as distrações que você permite em seu quarto", diz Samimi. "Como bônus, foi demonstrado que o uso do ruído rosa (uma versão mais suave do ruído branco) melhora a memória em adultos mais velhos".

Tishman acrescenta: "Relaxe e relaxe. Reserve algum tempo para se concentrar em si mesmo antes de dormir.Desembarque dispositivos eletrônicos (a luz azul que emana deles perturba os ritmos circadianos), lave o rosto e escove os dentes, faça algumas tarefas em casa. Talvez até tomar um banho quente - o calor e o desaquecimento imediato ajudarão você a dormir. Quando estiver na cama, fique longe dos dispositivos, relaxe, concentre-se na respiração e, se estiver se sentindo bem, tente meditar."

Fique confortável

"Escolha um colchão que se adapte às suas necessidades únicas de sono, como dormir e regular a temperatura corporal. Ambos são essenciais para obter um descanso de qualidade", diz Samimi. "Dormindo em um colchão que é muito mole ou firme demais para você, diz Tishman," lençóis que são muito quentes, ou um colchão que é velho e afundado, impedem que você maximize o sono profundo e restaurador. Tente arranjar um colchão feito sob encomenda. para suas necessidades e preferências para ajudar a cair e permanecer dormindo. Além disso, você não vai acordar com qualquer dor relacionada ao sono na manhã seguinte."

Esteja ciente do que você come (e bebe)

"Evite comer alimentos aos quais você tem intolerância, como alimentos condimentados ou laticínios", sugere Samimi. "O suco azedo de cereja antes de dormir mostrou melhorar sua qualidade de sono".

Tishman recomenda "sem álcool ou cafeína muito perto da hora de dormir. Cafeína e álcool interferem com o seu processo natural de sono e ter um desses perto demais para dormir perturba a química natural do corpo e pode mantê-lo acordado. E mesmo que o álcool o ajude a cair no sono, perturba o seu ciclo de sono típico e diminui a qualidade geral do seu sono."

Esta história foi publicada originalmente em uma data anterior e desde então foi atualizada.

FYI: Você é introvertido ou extrovertido? A ciência diz que um dorme melhor que o outro.