História verdadeira: eu juro por esse truque para adormecer rápido

Como funciona

Eu não podia esperar para colocar o truque à prova, e para minha completa descrença, eu acordei na manhã seguinte incapaz de sequer lembrar de chegar ao oitavo segundo da expiração, porque isso me derrubou tão rápido. Nas próximas quatro noites que antecederam o grande dia, mesmo com o aumento do meu stress, consegui adormecer quando tentei o truque 4-7-8. Eu também usei para relaxar nos momentos que antecederam o discurso.

Quando você se sente estressado ou ansioso, a adrenalina percorre suas veias, seu coração bate rapidamente, e sua respiração se torna rápida e superficial. Então antes de eu entrar nos detalhes por trás de como funciona o truque de respiração 4-7-8, eu queria explicar em minhas próprias palavras como é quando você tenta. Para mim, o efeito da técnica respiratória parece quase uma droga sedativa, porque para prender a respiração por sete segundos e depois expirar por oito - quando sua respiração é tão superficial e curta - seu corpo forçado para diminuir o ritmo cardíaco.

Não tem escolha. Prendendo a respiração, e então devagar, exalando deliberadamente por oito segundos, causa uma reação em cadeia. É como passar de um sprint louco para uma linha de chegada para um passeio lento, tranquilo e relaxante pelo parque.

Quando você começar, você estará desesperado para respirar novamente, ou você vai querer acelerar a sua contagem, mas se você ficar com os números (ou pelo menos tentar), e não faça pausas (em outras palavras, consecutivamente repetir o 4-7-8 sem retomar a respiração regular), você pode literalmente sentir sua frequência cardíaca diminui, sua mente fica mais quieta e todo o seu corpo relaxa fisicamente. Ele lava você como uma droga relaxante e calmante. Eu nunca consigo me lembrar de passar o primeiro set de 4-7-8.

Você conhece a sensação de ser anestesiado, consciente e a próxima coisa a lembrar é acordar? É assim que é para mim: assim que começo o treino, a próxima coisa que me lembro é acordar de manhã e nem me lembrar de começar a contagem 4-7-8 na noite anterior. Louco.

Agora, aos detalhes mais técnicos: as pessoas que estão estressadas ou ansiosas são, na verdade, cronicamente falta de respiração porque as pessoas estressadas respiram rápida e superficialmente, e muitas vezes até inconscientemente prendem a respiração. Ao estender sua inspiração até uma contagem de quatro, você está forçando-se a absorver mais oxigênio, permitindo que o oxigênio afete sua corrente sanguínea prendendo a respiração por sete segundos e emitindo dióxido de carbono de seus pulmões exalando-o por oito segundos. A técnica irá efetivamente diminuir a freqüência cardíaca e aumentar o oxigênio na corrente sanguínea, e pode até fazer com que você se sinta um pouco tonto, o que contribui para o leve efeito sedativo.

Ele instantaneamente relaxará seu coração, mente e todo o sistema nervoso central, porque você está controlando a respiração versus continuando a respirar curtos e rasos suspiros de ar.

Como isso pode funcionar para você?

As práticas de respiração consciente fazem parte das modalidades de yoga e bem-estar oriental há séculos, mas não são tão populares na cultura ocidental. O campeão mais conhecido da técnica de respiração 4-7-8 nos EUA, que é um pouco responsável pela prevalência que a técnica tem entre praticantes de medicina integrativa, iogues e aqueles em busca de redução do estresse e relaxamento geral, é Andrew Weil, educado em Harvard, MD.

Embora eu não esteja prometendo ou reivindicando (nem Weil) que praticar esta técnica de respiração pode combater doenças ou fornecer benefícios clínicos, eu posso lhe dizer uma coisa: se isso afeta você, isso vai ajudar você a adormecer caminho Mais rápido. Não é apenas gratuito, também funciona para várias instâncias diferentes. Além de usá-lo para adormecer em um beliscão, você pode praticá-lo se você acordar no meio da noite e encontrar-se pensando em algo que você tem que fazer no dia seguinte, a fim de cair de volta adormecido; se você está nervoso antes de um evento (como um casamento ou dando um discurso); se você está com raiva de alguma coisa e quer se acalmar.

Minha amiga (a futura noiva que dormiu como um bebê na semana anterior ao seu casamento), que fica nervosa para voar, usa-a antes dos voos e durante o voo se o avião encontra turbulência.

Agora é o que eu uso para adormecer todas as noites, e todas as manhãs, fico impressionada com o quão bem funcionou.

Agora que você sabe adormecer, descubra como ficar dormindo e ter um sono livre de pesadelo.

Esta história foi publicada originalmente em uma data anterior e desde então foi atualizada.