Como adormecer em menos de 5 minutos, segundo os hipnotizadores

Nós somos sempre procurando maneiras eficazes de adormecer mais rápido e dormir mais profundamente. (Na verdade, o sono é uma obsessão aqui em Byrdie.) Consultamos especialistas em sono e pesquisadores para aprender a lidar em tempo recorde. Conduzimos nossos próprios experimentos de sono e relatamos os resultados. Mas e quanto a uma perspectiva menos conhecida sobre a saúde do sono? Desta vez, estamos nos voltando para hipnotizadores profissionais.

Todos os dias, centenas de insones migram para a hipnoterapia em busca de ajuda. "A hipnoterapia não é de forma alguma uma bala mágica, mas é uma ferramenta muito poderosa para facilitar uma noite de sono tranquila", diz o hipnoterapeuta John McGrail.

Segundo os hipnotizadores, há um punhado de fatores que mais comumente impedem as pessoas de dormir bem. Consultamos três hipnoterapeutas confiáveis ​​para identificar esses fatores e oferecer suas melhores técnicas para corrigi-los. Continue rolando para aprender os cinco principais truques dos hipnotizadores para adormecer rapidamente.

1. Evite estimulação negativa

A chave para o sono reparador é "criar equilíbrio e harmonia em sua casa, corpo e mente", diz a hipnoterapeuta Nancy Irwin. Uma maneira de se livrar dessa harmonia é superestimular sua mente com tecnologia, programas de TV e filmes perturbadores e até mesmo conversas negativas.

A hora antes de dormir deve ser focada em "informações edificantes, bem-humoradas e que confirmem a vida". Irwin diz. Caso contrário, seu cérebro será invadido por energia negativa, evitando que você adormeça.

Em vez de recuperar o atraso A Guerra dos Tronos antes de dormir, relaxe com alguns capítulos positivos da Lei da Atração (£12).

2. Simplifique seu quarto

Um ambiente desordenado também pode secretamente mantê-lo acordado. Para adormecer rapidamente, Verifique se o seu quarto está limpo, arrumado, fresco e escuro. "A escuridão encoraja uma substância química do cérebro chamada melatonina, que promove o sono", diz o hipnoterapeuta Brice Le Roux. "Se você acordar durante a noite, não acenda as luzes, pois elas estimularão seu cérebro a responder instantaneamente como se o sol estivesse surgindo."

É útil pensar em seu quarto como um santuário tranquilo, não como um escritório ou sala de recreação. "Use seu quarto apenas para dormir ou fazer sexo", diz Le Roux. "Seu quarto precisa ser um lugar para afastar as preocupações do dia, relaxar e relaxar."

3. Coloque a palavra "insônia" fora de sua mente

Aqui está um truque mental simples que vai ajudá-lo a adormecer mais rapidamente a longo prazo: "Pare de usar a palavra 'i'", diz Irwin. ("Eu" para insônia, isso é.) "Quanto mais você diz que tem isso, mais você está reforçando.'

Em vez disso, comece mentalmente afirmando que adormece rapidamente e dorme profundamente todas as noites. "Em pouco tempo, você vai!" Irwin diz.

4. Elimine o álcool, a nicotina, a cafeína e o açúcar refinado antes de dormir

De acordo com os nossos hipnotizadores, esta é a lista de alimentos que você deve evitar à noite, se quiser adormecer rapidamente. "Os efeitos da cafeína podem durar várias horas, então as chances de afetar o sono são significativas", explica o hipnotizador Richard Barker. A nicotina e o açúcar podem ter efeitos semelhantes. "Açúcares refinados ou carboidratos aumentam sua insulina, que pode te acordar ou impedir que você adormeça ", diz Irwin.

Uma taça de vinho antes de dormir parece relaxante, mas nossos especialistas dizem que isso também não ajuda. "O álcool inicialmente terá um efeito sedativo, mas pode levar a despertares frequentes durante a noite, causando sono não-reparador ", diz Barker.

5. Use um aplicativo de hipnose

Aqui está a única exceção à regra tecnológica de nossos hipnotizadores. Os especialistas concordam que ouvir um aplicativo de meditação ou hipnose antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar profundamente e adormecer rapidamente.

"Pouco antes de ir para a cama, coloque alguns fones de ouvido e deite-se tranquilamente na cama enquanto ouve o áudio", diz Barker. "Ele vai te ensinar como organizar sua mente e remova qualquer pensamento ou ansiedade que esteja impedindo você de dormir adequadamente."

Barker diz que quanto mais você repetir esse processo noturno, mais rápido o sono virá naturalmente. Tente ouvir um aplicativo como o Relax With Andrew Johnson (£ 2) por 30 noites seguidas, sem pular, e você deve sentir resultados.

Ainda não dormi? Talvez tente este truque que irá ajudá-lo a aprender a adormecer em menos de um minuto.