FYI: Isto é o que 100 calorias de frutas se parece
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Frutas costumavam ser consideradas a melhor comida dietética. Graças ao seu teor de água ultra-alto e relativamente baixa contagem de calorias (pelo menos em comparação com um cheeseburger gorduroso), historicamente, a fruta tem sido saudada como um dos grupos de alimentos mais amigáveis à cintura. No entanto, assim como o óleo de coco, a fruta atingiu um pouco um pouco difícil este ano, juntando-se às fileiras de alimentos ricos em nutrientes para de repente cair em desgraça. (RIP, couve, brócolis e kombucha)
Então qual é o problema? Aparentemente, tudo tem a ver com o açúcar. Embora a fruta seja alta em natural açúcares, mais e mais especialistas estão estipulando que o açúcar é açúcar, e independentemente da fonte (refinado vs. não refinado), ele pode ter o mesmo efeito debilitante em nosso açúcar no sangue e no tamanho da calça. Naturalmente, a fruta também é rica em vitaminas e minerais antioxidantes que nossos corpos amam e, honestamente, é deliciosa - nossos smoothies não seriam os mesmos sem ela.
Assim, não estamos planejando eliminar totalmente o grupo de alimentos, mas uma idéia apropriada do tamanho da porção é sempre uma questão de pensamento quando se trata de dieta. Conforme relatado pela PopSugar, algumas frutas são muito mais altas em calorias (e açúcar) do que outras. Curioso para ver o que 100 calorias de frutas se parece? Continue lendo.
100 CALORIAS DE FRUTAS
- 2 maçãs extra pequenas
- 6 damascos inteiros e frescos
- 1 banana de tamanho médio
- 1 1/2 xícaras de amoras
- 1 1/4 xícaras de mirtilos
- 2 xícaras de melão picado
- 20 cerejas
- 3 clementinas inteiras e frescas
- 2 1/4 xícaras de cranberries frescos e crus
- 1 1/2 Medjool dates
- 30 uvas (vermelhas ou verdes)
- 1 1/4 de toranja
- 1 3/4 xícaras de melada picada
- 2 kiwis inteiros e frescos
- 1 xícara de manga fatiada
- 1 1/2 nectarinas médias
- 2 laranjas pequenas
- 2 xícaras de mamão picado
- 2 1/2 pêssegos médios
- 1 pêra média
- 3 ameixas inteiras e frescas
- 2 1/2 pluots médios
- 1 1/4 xícaras de abacaxi picado
- 1/2 de uma romã
- 1 1/2 xícaras de framboesas
- 25 morangos médios
- 2 tangerinas médias
- 2 xícaras de melancia picada
Para obter algumas informações especializadas sobre o assunto, contatamos a nutricionista de celebridades e especialista em bem-estar, Isabel Smith, que analisou a precisão da lista e compartilhou sua receita pessoal em relação à fruta. E, não surpreendentemente, a solução realmente se resume à moderação.
Smith nos disse que, se você está tentando observar seu peso, não há necessidade de banir as frutas completamente. No entanto, para manter as contagens de açúcar e carboidratos dentro da razão, ela recomenda que seus clientes se atenham a duas porções de frutas frescas por dia. (Ou duas ou três, se você está escolhendo bagas que naturalmente têm menos açúcar do que, digamos, bananas ou tâmaras.) Segundo Smith, uma porção apropriada deve cair em meia xícara de frutas soltas, como frutas e melão, ou 1 pedaço se é uma peça real de fruta, como uma maçã, laranja, etc.
"Muito de qualquer coisa não é bom, e se alguém está comendo quantidades consideráveis de alimentos ricos em carboidratos, além de frutas, pode começar a somar."
Então, enquanto a lista acima fornece algumas dicas sobre calorias, uma contagem específica de nutrientes não é tudo quando se trata de sentir o melhor.
