O que é melatonina e por que isso ajuda você a adormecer?

O horário de verão, o barulho, a cafeína e as viagens podem ser os responsáveis ​​por mantê-lo acordado (ou, em alguns casos, culpar as compras on-line). Seja qual for o caso, você provavelmente considerou tomar um suplemento de sono como a melatonina na forma de uma cápsula ou melatonina líquida no chá para adormecer, certo? Mas o que é melatonina, exatamente? E como isso funciona?

"É um hormônio natural produzido pelo cérebro", compartilha Courtney Baron, coach de saúde e bem-estar da Thumbtack, "que informa ao corpo quando é hora de dormir e acordar. Ele também está disponível como um suplemento natural para o sono em forma de comprimido ou cápsula para aqueles que têm dificuldade em adormecer. ”Quer saber mais sobre a melatonina? Continue lendo.

À frente, Steven R. Gundry, MD, e nossos treinadores de saúde e bem-estar de Thumbtack quebram a melatonina - como e quando ela deve ser usada ea primeira coisa a ser cautelosa.

Então o que é?

“A melatonina é um hormônio produzido pelo cérebro, que ajuda a regular nossos padrões de sono e despertar. Ele também atua como um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres e inflamação no corpo. A melatonina deve subir à noite e depois cair de manhã. A exposição à luz (ou a falta dela) pode afetar a produção de melatonina, assim como a idade ”, compartilha Kaitlyn Noble, coach de saúde e bem-estar Thumbtack.

Como deve ser usado

“A melatonina suplementar tem uma longa história como auxiliar de sono, mas, embora seja eficaz na indução do sono, seu efeito geralmente desaparece em poucas horas, fazendo o usuário acordar no meio da noite. Por essa razão, recomendo o uso simultâneo de formas de melatonina de ação imediata e de liberação programada ”, diz Steven R. Gundry, MD, um dos principais cirurgiões cardíacos do mundo e pioneiro em nutrição.

“Eu uso esse combo quando viajo por vários fusos horários. Normalmente, 3 mg de cada forma é uma dose eficaz e segura. Há alguma evidência de que a baixa dose de melatonina de 1 mg por dia é um antioxidante, mas, neste caso, mais não é melhor. Embora a melatonina esteja disponível em doses de 10 mg, a menos que você esteja tentando diminuir os remédios para o sono prescritos, como o Ambien, evite essas doses para uso em longo prazo, pois eles suprimirão a capacidade do próprio corpo de produzir melatonina ”.

Como funciona?

"É eficaz quando nosso próprio corpo não produz adequadamente melatonina", explica Noble. “A melatonina pode ser usada durante a viagem quando o relógio interno não alcança as mudanças no tempo. A melatonina tomada antes de sua hora de dormir desejada pode ajudar a imitar a mudança natural que deve estar acontecendo em seu corpo. Muitas pessoas encontram dificuldades para dormir nos meses de inverno porque há menos exposição à luz e algumas encontram alívio com os suplementos de melatonina. ”

Melatonina Dos

"Verifique com seu médico antes de tomar melatonina se você tem pressão alta, está grávida, ou tem quaisquer outras condições médicas que podem ser prejudiciais à sua saúde, tomando este suplemento", adverte Baron. Além disso, fale com o seu médico sobre a dosagem apropriada para o seu corpo, Ela adiciona.

"Comece com o menor valor recomendado e trabalhe seu caminho a partir daí", compartilha Noble. "Preste atenção aos efeitos colaterais como sonhos vívidos, dores de cabeça, sonolência, cólicas estomacais e irritabilidade e interrompa o uso se eles estiverem desconfortáveis".

Não fazer melatonina

"Não confie apenas na melatonina para corrigir seus problemas a longo prazo", diz Noble. “Embora a melatonina seja perfeitamente segura e possa proporcionar alívio, é importante investigar por que seu corpo não está dormindo naturalmente, se for crônico. A exposição à tecnologia à noite, não recebendo luz suficiente pela manhã, más escolhas alimentares, falta de movimento ou problemas com a serotonina podem prejudicar a produção de melatonina. Nossos corpos não produzem hormônios quando tudo está funcionando perfeitamente, então seja detetive! ”

A melatonina ajuda você cair no sono adormecer? Qual é a sua forma de melatonina?