9 Celebrity Nutritionist - Approved Ways to Beat Your Sugar Cravings

Enquanto eu sento aqui escrevendo isso, estou mastigando uma barra de caramelo de chocolate escuro com sal rosa do Himalaia. Eu nem gosto de chocolate amargo, mas esta oferta em particular é pegajosa, salgada e doce, e, bem, foi lá- me provocando e me implorando para comer. Este tipo de lanche sem sentido sobre doces é o que pode facilmente servir como uma porta de entrada para problemas de saúde relacionados com o açúcar e ganho de peso: um enorme de cada oito americanos é diagnosticado com diabetes tipo 2. Entendemos isso, confie em nós - muitos de nós nascemos com um dente gigante e latejante que só pode ser pacificado com doces, biscoitos, etc., mas é hora de extrair esse dente e diminuir o desejo por açúcar.

Para descobrir como parar de anseio pelo doce, conversamos com a nutricionista de celebridades Elissa Goodman, que nos enviou suas melhores dicas infalíveis. O que amamos em todos eles é que eles são factíveis e realistas, que são duas condições essenciais para um desistente de açúcar bem-sucedido. Leia sobre seus nove melhores truques.

1. Eliminar Alimentos Processados

"E pare de comer açúcar!" diz Goodman. "Quanto menos você comer, menos você vai desejar. Adicione alimentos integrais e densos em nutrientes e, em pouco tempo, você perceberá que os desejos diminuem; meus clientes percebem que os desejos começam a diminuir nos dias quatro e cinco de sua semana de limpeza. Forçar-se a ficar com ela até você romper seus desejos ".

2. Tome um probiótico

"Quando você almeja açúcar, coma alimentos azedos e amargos. Isso ajuda a neutralizar os desejos doces", diz Goodman. "Ao fazer seus smoothies verdes, inclua ingredientes amargos como endívia e couve. Água com infusão de limão também é recomendado diariamente."

5. Coma alimentos fermentados

"Um estudo descobriu que a sonolência diurna pode afetar seu controle sobre alimentos altamente calóricos", diz Goodman. "Se você não dormir o suficiente, você estará mais propenso a alcançar os alimentos que sustentam o seu vício em açúcar. Acredita-se também que a falta de sono fortalece o centro de recompensa do cérebro, tornando muito mais difícil evitar os doces ".

8. Reduza o estresse

"Quando nos sentimos sobrecarregados ou estressados, muitas vezes nos confortamos com alimentos que tendem a ser ricos em açúcar", diz Goodman. "Esses alimentos realmente pioram os níveis de estresse e ansiedade. Um rápido aumento de energia acontece, afetando os níveis de açúcar e hormônio no sangue. Esmague os desejos administrando os níveis de estresse. Pratique ioga, respiração profunda, meditação ou qualquer outra coisa que ajude a acalmar e relaxar sua mente.'

9. Coma mais proteína

"A corrida inicial de açúcar é rapidamente seguida por um acidente, resultando em baixos níveis de energia e mau humor. Este ciclo de altos e baixos coloca a sua saúde em risco. Alimentos ricos em proteínas, como feijão, nozes, ovos, quinoa e carne de pasto fornecer uma fonte de energia mais equilibrada e constante ", diz Goodman." Você vai se sentir mais satisfeito, reduzindo os efeitos de produtos químicos do cérebro que fazem com que você procure comida, mesmo quando não está com fome."

Esta história foi publicada originalmente em uma data anterior e desde então foi atualizada.