1, 800 Calorias Dieta para perder peso

O número de calorias necessárias para perder peso depende do seu tamanho, idade, gênero e nível de atividade. Uma dieta de 1, 800 calorias é uma quantidade adequada de perda de peso para aqueles que são moderadamente ativos ou que queimam mais de 2 000 calorias por dia. Dezoito cem calorias permitem alimentos suficientes para evitar sentimentos de privação e proporcionar nutrição adequada.

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Noções básicas de perda de peso

A perda de peso ocorre como resultado de um déficit calórico, o que significa que você deve gastar mais calorias do que você consumir. Uma libra de peso é equivalente a 3, 500 calorias. Para perder 1 libra por semana, esse déficit deve ser igual a cerca de 500 calorias por dia. Se você comer 1, 800 calorias por dia, você deve queimar pelo menos 2, 300 calorias por dia para perder 1 libra por semana. Se você queimar menos calorias, mas ainda mais de 1, 800, a perda de peso ocorrerá mais devagar. Burning mais calorias por dia, enquanto comendo 1, 800 calorias resulta em uma perda de peso mais rápida.

Freqüência de refeição

Uma dieta de 1, 800 calorias pode ser dividida ao longo de três refeições contendo 500 calorias e dois lanches de 150 calorias. Alternativamente, as 1, 800 calorias podem ser divididas ao longo de cinco ou seis refeições menores, cada uma contendo 300 a 360 calorias. A estratégia depende da sua preferência, mas a aderência a um padrão de refeição consistente e regular foi associada a uma ingestão geral de calorias, um metabolismo pós-refeição mais elevado e níveis mais baixos de colesterol em um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em janeiro de 2005. As mulheres que comeram três a nove vezes em intervalos irregulares não experimentaram esses resultados positivos.

Tipos de alimentos

Uma dieta de 1, 800 calorias para perda de peso deve apresentar alimentos de alta qualidade que provêm de fontes inteiras, em vez de alimentos processados ​​ou fast food. Camarão, atum, aves de capoeira sem pele, carne extra-magra e clara de ovo fazem boas fontes de proteína magra. Legumes frescos ou descongelados que têm um alto teor de fibra e água oferecem poucas calorias e muitas vitaminas, nutrientes e antioxidantes. Os grãos integrais também oferecem fibra, o que pode ajudar um dieter a sentir-se cheio por mais tempo do que carboidratos refinados com baixo valor nutritivo, como pão branco e cereais açucarados. As lácteas com baixo teor de gordura fornecem cálcio e podem ajudar com a perda de peso, como sugerido por um estudo da Curtin University, na Austrália, lançado em outubro de 2009, onde os dieters que comeram cinco porções de lácteos com baixo teor de gordura perderam mais peso do que aqueles que comeram apenas três após 12 semanas.

Gorduras

As gorduras são um importante macronutriente e devem constituir cerca de 20 a 35 por cento, ou 360 a 630 calorias, de um plano de dieta de 1, 800 calorias. A gordura leva mais tempo para digerir, notas dietista registrada, Joanne Larsen, em Ask the Dietitian, ajudando você a se sentir mais satisfeito e com menos fome entre as refeições.A gordura também desempenha um papel em muitas funções corporais importantes, como a absorção de vitaminas e a produção hormonal. Procure gorduras saudáveis ​​encontradas em nozes, óleos vegetais, abacates e peixes gordurosos, em vez de gorduras saturadas ou trans encontradas na carne, produtos lácteos completos e alimentos preparados comercialmente.

Estratégia

Cada refeição deve conter uma fonte de proteína, um carboidrato saudável e um pouco de gordura insaturada. Um exemplo de um pequeno-almoço de 500 calorias é 1/3 xícara de aveia seca cozida com 1 xícara de leite com baixo teor de gordura, ½ xícara de mirtilos frescos e ½ onça de amêndoas torradas, com quatro claras de ovos mexidos com 1/8 de xícara de mozzarella com baixo teor de gordura no lado. Um sanduíche saudável composto de 3 onças de delicatessen com uma fatia de abacate em um muffin inglês de trigo inteiro, com 2 colheres de sopa de hummus, tiras de pimenta vermelha e cenouras de bebê, e uma maçã inteira com ½ xícara de iogurte faz um 500- almoço em calorias. Para o jantar, tenha 4 onças de salmão grelhado, uma batata doce cozida de tamanho médio e uma xícara de brócolis cozido no vapor. Em lanches, complete seu perfil de nutrientes, desfrutando de queijo cottage, leite com baixo teor de gordura ou kefir, além de legumes e frutas frescas extras.