ZMA e glutamina

Bodybuilders, atletas e pessoas em treinamento estão sempre à procura de uma vantagem. ZMA e glutamina são suplementos projetados para dar a este grupo uma vantagem, complementando vitaminas e minerais importantes que muitas vezes se esgotaram durante o exercício intenso. Coletivamente, esses suplementos são projetados para aumentar sua força e reduzir os tempos de recuperação. Certifique-se de consultar seu médico antes de tomar suplementos de ZMA ou glutamina, porque eles não são para todos.

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Os fatos

ZMA e glutamina são ambos suplementos nutricionais utilizados por atletas e fisiculturistas que tentam alcançar a máxima aptidão física. ZMA é uma fórmula cientificamente concebida contendo várias vitaminas e minerais, e a glutamina é um aminoácido totalmente natural encontrado em certos tipos de alimentos que também são produzidos pelo corpo humano. Embora ambos os produtos sejam geralmente reconhecidos como seguros, as pessoas que tomam certos medicamentos ou que têm doença renal ou hepática podem querer evitar suplementação. Você sempre deve consultar o seu médico antes de tentar qualquer suplemento.

ZMA

ZMA é uma fórmula mineral anabólica que contém aspartato de monometionina de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B-6, segundo MuscleandStrength. com. A idéia por trás de completar com ZMA durante o treinamento é que ajuda a reabastecer vitaminas e minerais perdidos durante o exercício. Um estudo na Western Washington University informou que o ZMA ajudou os jogadores de futebol da NCAA a aumentar seus níveis de testosterona em até 30%, de acordo com MuscleandStrength. com. Isso pode levar ao aumento da massa muscular, energia, libido e humor elevado. Consulte o seu médico antes de tentar ZMA.

Glutamina

A glutamina é o aminoácido mais abundante do seu corpo, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, ou UMM. Embora seja produzido naturalmente pelo seu corpo, exercícios extenuantes podem esgotar suas lojas de glutamina. Você pode obter glutamina comendo alimentos como carne bovina, frango, leite, espinafre e repolho. As doses de 14 g por dia parecem ser seguras para a maioria das pessoas, de acordo com a UMM. A glutamina é usada para ajudar a aumentar seu sistema imunológico, tratar certas doenças ou feridas e remover produtos de resíduos do seu sangue, como amônia. Pessoas com doença hepática, doença renal ou Síndrome de Reye devem evitar tomar suplementos de glutamina, de acordo com UMM.

Tipos

O ZMA está disponível como suplemento nutricional na forma de comprimidos ou cápsulas. A glutamina pode ser consumida através de certos alimentos, conforme descrito acima, ou pode ser adquirida sob a forma de suplemento. Esses suplementos geralmente são rotulados como L-glutamina, e eles vêm em forma de comprimido, cápsula, pó ou líquido. UMM sugere doses de L-glutamina de 500 mg - a dose típica em forma de pílula - três vezes por dia, o que é considerado seguro.No entanto, você deve perguntar ao seu médico sobre tomar ZMA ou glutamina em forma de suplemento antes de tentar qualquer um.

Time Frame

O estudo anteriormente mencionado dos jogadores de futebol NCAA que tomaram suplementos ZMA foi realizado durante um período de oito semanas. Os resultados mostraram um aumento de força de 11,6 por cento no grupo ZMA, enquanto o grupo placebo aumentou sua força em apenas 4,6 por cento. Tomar suplementos de glutamina produzirá resultados dentro de um período de tempo similar. Tomar ambos os suplementos ao mesmo tempo é seguro, de acordo com o Bodybuilding. com, desde que você siga as recomendações de dosagem do fabricante e obtenha a aprovação do seu médico.