Para preparar o treinamento de bombeiros

De acordo com a Associação Internacional de Bombeiros, a maioria das agências de combate a incêndios requerem novos bombeiros para praticar e aprovar o Teste de Habilidade Física do Candidato, ou CPAT. Este teste de fitness de oito eventos, padronizado imita os deveres físicos da luta contra incêndios. Concentre seus exercícios em melhorar sua aptidão geral e sua capacidade de realizar os eventos CPAT à medida que você se prepara para o treinamento de bombeiros.

Vídeo do dia

Escalada

De acordo com o site da Cidade de Shreveport, Louisiana, os bombeiros que tomam o CPAT devem passar por um teste de escalada. Para se preparar para isso, trabalhe em uma máquina de escalada. Ao longo do tempo, aumente o tempo gasto na máquina, bem como a velocidade na qual você suba as escadas, até que você possa escalar a uma velocidade de 60 passos por minuto por 20 minutos. Quando você pode fazer isso, adicione um colete ponderado ao seu treino, diminuindo sua taxa de escalada e a duração do treino para acomodar. Quando você pode escalar com uma taxa de 60 passos por minuto durante 6 minutos enquanto usa um colete ponderado de 25 libras, você está pronto para tomar o CPAT.

Equipamentos de transporte

O CPAT possui um teste de transporte de equipamentos, de acordo com a cidade de Shreveport. Para se preparar fisicamente para este teste, coloque um pouco de areia ou cascalho em dois baldes de 20 galões até que eles estejam 1/3 cheios. Pegue um balde em cada mão e leve os baldes por 75 pés. Descanse e repita mais quatro vezes. À medida que você se sente confortável com este treino, você pode adicionar mais areia e cascalho a cada balde, até que cada pesa cerca de 40 libras. Quando você é capaz de realizar o exercício com dois baldes de 40 libras, você está pronto para o CPAT.

Entrada forçada

O CPAT tem um teste de entrada forçada, de acordo com a cidade de Shreveport. Para se preparar para este teste, você precisa se tornar hábil na manipulação de uma ferramenta de dez libras. Use um machado de dez libras e um bloco de corte para fazer 15 hachas de machado no bloco. À medida que você ganha força e habilidade, você pode aumentar esse treino até que você seja capaz de fazer três conjuntos de 15 eixos.

Rescue Drag

O CPAT testa sua capacidade de resgatar por meio de arrastar, informa a City of Shreveport. Para se preparar para este teste, pegue um saco de areia e preencha com cerca de 50 quilos de areia. Arraste este saco de areia por 35 pés, vire-se e arraste-o 35 pés de volta para onde você começou. À medida que você melhora a sua capacidade de fazer exercícios físicos, aumente o peso do seu saco de areia até poder arrastar um saco de areia de 165 libras, o peso do manequim de resgate CPAT.

Aviso

Solicite aprovação de um médico antes de se envolver em exercícios para se preparar para o treinamento de bombeiros. Entre cada um dos exercícios, dê tempo para descansar e recuperar completamente.Adicione este treino ao seu regime de aptidão física lentamente e ao longo de um período de tempo, de modo que seu corpo possa aclimatar seus rigores sem ferimentos. Se você tiver dor ou desconforto incomum durante os exercícios, interrompa-os e procure tratamento de um profissional de saúde.