Correrão uma milha por dia Ajude-me a perder peso?

A execução é um meio eficaz para perder peso. No entanto, a perda de peso saudável é um processo lento que requer manter um equilíbrio entre o número de calorias consumidas eo número de calorias queimadas. Combinando exercícios regulares, como correr uma milha por dia, com uma dieta saudável e reduzida diminui a ingestão calórica e aumenta o número de calorias queimadas, promovendo a perda de peso.

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Calorias

O corpo humano usa as calorias dos alimentos para criar o combustível que ele precisa para atender às suas necessidades energéticas diárias. Calorias não utilizadas imediatamente para energia são armazenadas no corpo como gorduras. Consumir menos calorias e aumentar a atividade física pode levar à perda de peso porque força o corpo a usar as calorias armazenadas como gorduras. No entanto, se você consumir mais calorias por dia do que você queima durante uma corrida de 1 milha, seu corpo não irá tocar em suas lojas de energia e você não perderá peso.

Injeção de Caloric

Uma dieta saudável e rotina de exercícios diários é necessária para gerenciar seu peso. Uma libra de gordura é igual a cerca de 3, 500 calorias, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Isso significa que o corpo deve queimar 3, 500 calorias mais do que consome para derramar uma libra. Você pode conseguir isso, reduzindo sua ingestão calórica diária em 500 calorias. De acordo com a Harvard Health Publications, uma pessoa de 155 quilos queima cerca de 500 calorias com uma milha de 7 minutos, para que você possa perder peso correndo uma milha diária se monitorar rigorosamente a quantidade de calorias que você consuma e gastar todos os dias para garantir que você esteja criando um déficit de 500 calorias.

Correndo

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 75 minutos de atividade cardiovascular vigorosa a cada semana para perder peso. A corrida é uma atividade vigorosa, mas se você está apenas começando, correr uma milha completa pode ser difícil. Comece com um ritmo mais lento e menor distância. À medida que sua resistência física e muscular aumenta, aumentar o ritmo ea distância das corridas para poupar mais rapidamente. Se você não pode executar continuamente, comece alternando entre andar e correr.

Alimentação Saudável

O estabelecimento de um programa de perda de peso saudável requer a incorporação de uma dieta saudável na sua rotina de exercícios. Coma porções menores, beba menos álcool, coma lanches mais saudáveis ​​e substitua alimentos com alto teor calórico com opções de baixo teor calórico para cortar calorias. Dietas equilibradas que consistem em alimentos saudáveis ​​como grãos integrais, proteínas com pouca gordura, vegetais e frutas podem satisfazer as necessidades nutricionais e calóricas do corpo, dando-lhe a energia necessária para manter suas corridas diárias de 1 milha.

Precauções

Como a execução é uma atividade de alto impacto, fazê-lo diariamente pode enfraquecer suas articulações.Também é melhor limitar atividades de alto impacto se você tiver doenças nocivas ou articulares, como artrite ou osteoporose. Se você quer perder peso sem colocar demasiada pressão em suas articulações, alterna correndo com treinamento elíptico. O treinamento elíptico imita o movimento da corrida sem afetar suas articulações. Ele queima até 400 calorias em apenas 30 minutos, de acordo com Harvard Health Publications, para que também possa ajudá-lo a perder peso.