Por que você sente frio quando você perde peso?

Conseguir um peso saudável melhora sua qualidade de vida e faz você se sentir bem com você mesmo. Mas você pode notar que você tem menos tolerância para ambientes frios e sempre consegue um cardigan ou casaco - mesmo quando outros parecem confortáveis. A perda de peso gradual e os objetivos realistas de gordura corporal podem ajudar a protegê-lo de sentir-se gelado à medida que você solta libras.

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Menos gordura corporal para isolá-lo do frio

Os níveis baixos de gordura corporal ajudam a parecer magros e podem melhorar o desempenho esportivo, mas você precisa de gordura essencial - pelo menos 10 a 12 por cento para as mulheres e 2 a 4 por cento para os homens - para apoiar função básica. Estas almofadas de gordura essenciais seus órgãos internos, absorve vitaminas e atua como isolante. As células de gordura também liberam energia quando sentem temperaturas frias, o que ajuda a manter você aquecido.

Quando você derrama gordura corporal, você literalmente perde o isolamento, então você pode se sentir mais sensível a um mergulho na temperatura.

A restrição de calorias extremas diminui o seu metabolismo

Comer poucas calorias em um esforço para perder peso pode causar intolerância ao frio, mesmo que não tenha experimentado grandes gotas de gordura corporal ou peso. Você precisa consumir um certo número de calorias para produzir calor corporal. Quando você come poucas calorias, seu metabolismo diminui para economizar energia. A restrição de calorias causa uma redução na temperatura corporal diurna e noturna, de acordo com um pequeno estudo publicado em Envelhecimento em 2011.

Muito drástico de uma redução de calorias também pode afetar sua produção hormonal, especialmente o hormônio da tireóide. Quando seu corpo produz muito pouco hormônio da tireóide, isso pode fazer você se sentir frio. Se você está pulando refeições ou esconde carboidratos, você pode ter baixos níveis de insulina, o que também pode diminuir a temperatura corporal.

Você corre o risco de diminuir o seu metabolismo e afetar negativamente a produção hormonal quando você consome regularmente menos de 1 800 calorias como homem ou 1, 200 calorias como uma mulher diariamente. Em vez de reduzir drasticamente as calorias na esperança de perder peso rapidamente, procure uma taxa gradual que seja mais gerenciável e sustentável a longo prazo. Use uma calculadora on-line para determinar quantas calorias você queima regularmente, depois subtrair entre 250 e 1 000 calorias para determinar quantas você deve comer para perder entre 1/2 e 2 libras por semana. Certifique-se sempre de que o déficit ainda permite o número mínimo de calorias para manter seu metabolismo acelerado. Esta menor taxa de perda de peso torna menos provável que você experimente efeitos colaterais desagradáveis, como calafrios, deficiências nutricionais e perda de músculo.

Deficiências de nutrientes e sensação de frio

Quando você está tentando perder peso, você está focado em tomar menos alimentos - e pode estar se recusando a si mesmo nutrientes essenciais, como ferro, vitamina B-12 e folato.Uma deficiência desses nutrientes é definida como anemia - uma condição em que seu corpo tem dificuldade em produzir células sanguíneas vermelhas suficientes, que transportam oxigênio para seus órgãos internos e tecidos corporais. Se a sua frieza for acompanhada de sentir-se mais louca do que o habitual, estar excessivamente cansada ou ter unhas frágeis e dores de cabeça regulares, pode falar com o seu médico sobre a sua dieta e a possibilidade de fazer exames de sangue para avaliar o seu estado nutricional.

Certifique-se de comer alimentos ricos em nutrientes, mesmo quando você está tentando perder peso. Ir para carne vermelha, fígado ou lentilhas para o ferro; Coma carne, aves, peixe e lácteos para obter B-12; e pegue alguns vegetais verdes escuros, ervilhas e grãos fortificados para folato.

Após um plano de perda de peso pode desencadear a anemia, mesmo se você seguir uma dieta saudável. Por exemplo, as mulheres que têm fluxos pesados ​​durante a menstruação podem se tornar deficiente em ferro.

Possível Causa Médica de Sensação de Resfriamento

Em alguns casos, sua intolerância a frio apenas coincidentemente corresponde ao seu plano de perda de peso. Sentindo-se frio por nenhuma razão aparente pode sinalizar a presença de um distúrbio de vasos sanguíneos, hipotireoidismo ou disfunção no hipotálamo, uma parte do cérebro que atua como termostato do corpo. Se você tiver certeza de que está comendo o suficiente dos alimentos certos e tem um nível normal de gordura corporal, você pode querer consultar seu médico para se certificar de que não tem uma condição subjacente.