O plano alimentício de perda de peso de alimentos inteiros

Uma dieta de alimentos inteiros não exige livros, planos de refeições complicados, contagem de calorias, gadgets ou suplementos. Tudo o que você precisa fazer é restringir a ingestão de alimentos processados ​​e comer principalmente alimentos integrais, aqueles que são tão próximos do seu estado natural quanto possível. Fazer isso pode ajudá-lo a perder peso, mas é especialmente benéfico para pessoas com obesidade leve a grave, bem como aqueles com hipertensão arterial e triglicerídeos e intolerância à glicose, de acordo com o Centro de Ciências da Saúde da Universidade Texas Tech.

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Por que alimentos inteiros?

Os alimentos inteiros são aqueles que foram minimamente processados ​​ou são completamente não processados ​​quando você os come. Como resultado, eles são livres de açúcares adicionados, gorduras, sódio e conservantes, todos os quais devem ser limitados o máximo possível em uma dieta saudável. De acordo com o Dr. Mark Hyman, você pode tratar e prevenir doenças crônicas e se sentir melhor comendo principalmente alimentos integrais ricos em fibras, minerais, vitaminas, fitonutrientes e ácidos graxos ômega-3.

Por que funciona

O pacote processado e os alimentos do restaurante são notoriamente elevados em calorias de açúcar e gordura adicionados. Se comido regularmente, essas calorias em excesso expandem sua cintura. Ao cortar alimentos processados ​​fora de sua dieta, você está limitando sua ingestão de calorias excessivas, evitando ganho de peso e até mesmo perdendo peso. Apenas substituindo uma batata assada simples média por uma ordem média de batatas fritas de fast food, você economiza 215 calorias. Ao longo do tempo, isso pode levar a uma perda de peso considerável. Alimentos inteiros, como grãos integrais, frutas e vegetais, também são elevados em saquetas de fibra dietética, o que ajuda a encher você e mantê-lo cheio, então você come menos.

O que você pode comer

Você tem muitas opções em uma dieta de alimentos inteiros: grãos integrais; Frutas e vegetais crus ou levemente cozidos; Carnes magras, como frango, peru e peixe; e nozes e sementes. Esses alimentos devem constituir o grosso da sua dieta. Alguns planos de dieta de alimentos inteiros evitam produtos lácteos, mas, com moderação, lácteos com baixo teor de gordura, como o queijo cottage com baixo teor de gordura, é aceitável, de acordo com a Texas Tech University. Você pode comer o máximo que quiser desses alimentos para satisfazer sua fome, as notas da universidade.

O que você não deve comer ou deve limitar

Qualquer coisa em uma caixa, bolsa ou pacote geralmente é fora de limites. Evite qualquer alimento com açúcares e gorduras adicionados. Snack foods como biscoitos, jantares congelados e doces são apenas alguns itens processados ​​que você deve limitar ou renunciar. As bebidas açucaradas também são um não-não. Como eles são processados, mesmo os produtos de grãos inteiros, como pão integral e macarrão, são alimentos que você deve limitar, diz Texas Tech University. A universidade diz que esse aspecto é fundamental para ajudar você a perder peso e controlar triglicerídeos e açúcar no sangue.Você também deve limitar o álcool, legumes de amido, como ervilhas e batatas, e bananas.

Um dia na vida

Um dia de amostra em uma dieta de alimentos inteiros pode parecer um pouco assim: para o café da manhã, tenha metade de uma toranja, uma omelete feita com duas claras de ovo e espinafre fresco e tomate e uma porção de queijo cottage com baixo teor de gordura. Quando o almoço rolar, encha uma grande tigela com verduras frescas e coloque-as com outros vegetais de salada não-estatística, como pepinos, pimentões e brotos. Inclua uma fonte de proteína, como peito de frango magra ou um punhado de nozes. Polvilhe com azeite e vinagre ou suco de limão. As refeições são fáceis - junte uma porção de proteína magra, como o salmão, com alguns vegetais cozidos no vapor e um grão inteiro como arroz integral. Lanche em frutas frescas, nozes ou queijo cottage.