Que deficiências vitamínicas e minerais causam ansiedade?

A ansiedade é uma reação normal ao estresse e pode ajudar a levá-lo a lidar com situações de maneira saudável. No entanto, quando seus níveis de ansiedade estão fora de controle ou combinados com depressão, fadiga ou outros sintomas, eles podem ser causados ​​por uma nutrição fraca. As deficiências de vitaminas e minerais podem afetar seus níveis de energia, saúde cerebral e equilíbrio bioquímico em seu cérebro, levando a ou agravando a ansiedade.

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Vitamina B-1 e produção de energia

Como outras vitaminas B, tiamina - vitamina B-1 - é crucial para a produção de energia e muitas vezes é referido como uma vitamina "anti-stress". Um estudo publicado em "Psychopharmacology" informou que tomar 50 miligramas de vitamina B-1 por dia durante dois meses ajudou a melhorar o humor e a compostura em indivíduos que já possuíam níveis adequados dessa vitamina. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a dose diária recomendada para adultos é apenas entre 1. 1 miligrama e 1. 4 miligramas. A vitamina B-1 é encontrada em quase todos os alimentos, particularmente em grãos integrais e leguminosas, por isso é raro ser deficiente neste nutriente.

Vitamina B6 e Hormônios de Humor

Mensageiros químicos - neurotransmissores - transmitem sinais para a função cerebral normal e influenciam como você se sente e quando você dorme. A vitamina B-6 é elementar na produção de serotonina e norepinefrina, dois dos neurotransmissores que ajudam a regular seu humor. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, uma grave deficiência deste nutriente pode levar a irritação, depressão, nervosismo, dificuldade de concentração e perda de memória de curto prazo. Os adultos exigem 1. 3 a 2. 0 miligramas de vitamina B-6 por dia de alimentos como aves, peixes, produtos lácteos, leguminosas, arroz integral, sementes e grãos integrais.

Vitamina D e Depressão

A vitamina D é conhecida como a "vitamina do sol" porque a maioria das pessoas pode produzir o suficiente deste nutriente apenas por obter a exposição da pele à luz UV do sol. No entanto, é comum ter uma deficiência se você mora em uma área com pouca luz solar natural durante grande parte do ano. Pesquisas publicadas na revista "Reumatologia Clínica" descobriram que pessoas com ansiedade e depressão freqüentemente apresentavam níveis baixos de vitamina D. De acordo com o Instituto Linus Pauling, você precisa receber 15 a 20 microgramas desta vitamina da luz solar, suplementos ou alimentos, como peixes gordurosos, óleos de fígado de peixe e leite embelezado.

Deficiências minerais

Como vitaminas, os minerais são nutrientes essenciais para a função cerebral saudável e produzem neurotransmissores e hormônios que afetam a saúde mental. Uma revisão publicada no "Indian Journal of Psychiatry" observa que o zinco mineral ajuda a proteger as células cerebrais de danos tóxicos e também pode melhorar a eficácia dos medicamentos antidepressivos.O ferro é um mineral importante para a produção de glóbulos vermelhos e para fornecer oxigênio às células. As crianças que têm transtornos de déficit de atenção ou hiperatividade foram encontradas deficientes em ferro e os baixos níveis também estão ligados à depressão e à fadiga, particularmente nas mulheres.