Que tipo de push-ups funcionará com meu Deltoids traseiro?
Índice:
Composto por três conjuntos de fibras, os músculos deltóides - mais comumente chamados de "delts" - envolvem o contorno dos ombros. O maior destes é o deltóide anterior, que é o mais visível no ombro e o músculo que a maioria das pessoas exercita mais - com freqüência com a exclusão das outras partes do músculo. Isso é muito ruim porque negligenciar os deltóides do meio e da parte traseira não só pode fazer com que você tenha um aspecto desequilibrado, mas também pode causar sérios problemas no ombro.
Vídeo do dia
As flexões normais não fazem muito para os deltóides traseiros, porque as demandas são principalmente colocadas nos delírios da frente e do meio. Se você realmente quer trabalhá-los, você pode realmente se beneficiar mais de fazer o aumento lateral do haltere ou levantar as moscas inversas assentadas.
Infelizmente, as opções são bastante limitadas para trabalhar essas distâncias traseiras com exercícios de peso corporal puro. No entanto, se você estiver fazendo uma pausa na academia ou quiser ficar com uma dieta constante de exercícios de peso corporal, há uma variação de flexão que lhes dará o amor difícil que eles merecem: o push-up de um braço.
Sobre o Rear Delts
Os delts traseiros são o menor dos músculos delt e estão escondidos atrás dos ombros. Eles cruzam a parte de trás dos ombros e fornecem a ação oposta aos deltes anteriores, permitindo que você levante o braço para trás acima de sua cintura. A ACE recomenda a segmentação dos delírios traseiros no início do seu treino porque geralmente é o mais fraco dos músculos do ombro, seguindo o delt frontal mais forte.
Leia mais: Como resolver o seu Deltoids
Push-Up One-Armado
Flexões em duas mãos não cortá-lo para trás Delts, mas mude para uma mão e suas fibras irão acender o EMG. No início, você pode achar mais fácil fazer o push-up em uma inclinação, usando um banco ou etapa.
Passo 1
Assuma a posição de empurrar com uma mão colocada no chão ou na superfície elevada. Seus pés devem ser mais largos do que um impulso normal, bem depois da largura do quadril.
Passo 2
Mantendo a mão livre próxima à sua parte inferior das costas, tens os músculos em todo o corpo.
Passo 3
Dobre lentamente o cotovelo para baixar o corpo até o peito quase tocar o chão. Estenda o cotovelo para retornar à posição inicial.
Push-Up Plyometric One-Armado com bola de medicina
Agora, carregue as cargas de uma mão com uma bola de remédios e seus deltros traseiros definitivamente o deixarão saber que eles existem.
Passo 1
Ajoelhe-se antes de uma bola de medicina, coloque uma mão sobre a bola e a outra no chão. As mãos devem ser espaçadas em um pouco mais largo que os ombros.
Passo 2
Posicione a parte superior do corpo com um braço em linha reta no chão e seu outro braço curvado com a mão na bola. Endireite seu corpo com os pés na largura do ombro.
Passo 3
Incline os cotovelos para abaixar o corpo até sentir um estiramento nos ombros ou no peito e imediatamente empurra o corpo para cima rapidamente. Continue empurrando a bola de remédios, levantando a outra mão do chão enquanto o corpo subia para cima. Use a mão do chão para se pegar enquanto volta ao chão. Repetir.
Leia mais: Exercícios para definir os músculos do ombro
