Qual o tamanho da bola de estabilidade devo comprar?

As bolas de estabilidade são grandes, bolas infláveis ​​usadas para fortalecer e tonificar o corpo, particularmente os músculos do núcleo da pelve, abdômen e costas. As bolas de estabilidade variam em tamanho de 30 cm para indivíduos pequenos ou crianças para um generoso 75 cm para pessoas muito mais altas. Para usar uma bola de estabilidade com segurança e eficácia, deve ser o tamanho certo para o seu corpo.

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Função

Os exercicios usam uma bola de estabilidade para uma variedade de movimentos de fitness, trabalho abdominal, exercícios de pilates e algumas poses de ioga. Você também pode usar sua bola de exercício como uma cadeira de mesa. Você pode usar bolas de estabilidade podem ser usadas no escritório de casa, ginásio e fisioterapeuta para ajudar a fortalecer os músculos e melhorar o tom, de acordo com o Conselho Americano do Exercício.

Tamanho

As bolas de exercício estão disponíveis em uma ampla gama de tamanhos, adequados para indivíduos com menos de 4 pés, 6 polegadas para indivíduos com mais de 6 pés e 2 polegadas de altura. As bolas são dimensionadas em centímetros, e algumas empresas podem codificar as bolas para corresponder ao tamanho. As orientações de tamanho geral são precisas para a maioria das pessoas; no entanto, você pode encontrar uma bola maior ou menor, mais confortável se você estiver perto do limite de tamanho superior ou inferior. Normalmente, indivíduos com menos de 4 pés, 6 polegadas exigem uma bola de 30 cm. Você deve escolher uma bola de 45 cm se você estiver entre 4 pés, 6 polegadas a 5 pés de altura. De 5 pés a 5 pés, 5 polegadas, selecione uma bola de 55 cm. Se você estiver entre 5 pés, 6 polegadas e 6 pés, 2 polegadas, use uma bola de 65 cm. Se sua altura exceda 6 pés, 2 polegadas de altura, opte por uma bola de 75 cm.

Considerações

Verifique a altura do seu assento para determinar o tamanho da bola perfeita para você. Agachar-se contra uma parede até seus quadris serem paralelos ao chão e seus joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Meça a distância entre o chão e os quadris e compare com as medidas da bola. Como alternativa, marque a altura da bola e compare sua medição sentada, recomenda SimpleFitnessSolutions. com. Totalmente inflado, uma bola de 55 cm é de 22 polegadas do chão, e uma bola de 65 cm é de 26 polegadas do chão.

Efeitos

Se você está com excesso de peso, mais velho ou fora de forma, você pode achar mais fácil equilibrar em uma bola maior, ligeiramente menos infla, recomenda o Conselho Americano de Exercício. Os exercícios são mais fáceis em uma bola mais suave e você pode ter menos dificuldade em manter seu equilíbrio. Uma bola de fitness totalmente inflada deve ser bastante firme e exigir que você envolva completamente seus músculos para permanecerem em posição vertical.

Aviso

As bolas de estabilidade fornecem uma oportunidade para tonificar e alongar; no entanto, eles exigem uma quantidade substancial de equilíbrio, e as quedas são uma possibilidade. Consulte o seu médico antes de integrar uma bola de estabilidade na sua rotina de fitness.Comece com exercícios simples que mantenham seus pés ancorados no chão e a bola de tamanho certo e se movem em direção a rotinas de bola mais desafiadoras à medida que sua aptidão pessoal melhora.