O que Protein Shake é o melhor para um adolescente?
Índice:
- Vídeo do dia
- Requisitos de proteína para adolescentes
- Commercial Shakes
- Shakes caseiros
- Outras fontes de proteínas
Os adolescentes têm necessidades calóricas e nutricionais únicas. Os atletas adolescentes, em particular, precisam de proteína extra para alimentar sua atividade e incentivar o desenvolvimento saudável de massa muscular. A maioria dos adolescentes, no entanto, é capaz de obter toda a proteína que eles precisam através de uma dieta equilibrada. Os batidos de proteína caseiros com ingredientes alimentares integrais podem ser saudáveis para os adolescentes que são curtos no nutriente, mas os suplementos comerciais de agitação não são necessários e podem prejudicar a saúde de um adolescente.
Vídeo do dia
Requisitos de proteína para adolescentes
De acordo com a Academia Americana de Pediatria, garotos e garotas de 13 e 14 anos precisam de cerca de 0,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, e os adolescentes mais velhos precisam de um pouco menos do que isso. Os atletas em crescimento que estão construindo massa muscular, no entanto, podem precisar de 0,6 a 0,9 gramas por libra de peso corporal por dia. Para um adolescente de 150 libras, é cerca de 75 gramas de proteína por dia, se ele estiver inativo e de 90 a 135 gramas por dia, se ele é um atleta competitivo.
Commercial Shakes
A FDA não regula as batidas e suplementos de proteínas produzidos comercialmente, e os ensaios clínicos sobre tais suplementos são realizados principalmente em adultos e não em adolescentes. Em um artigo publicado em 2013, "Consumer Reports" advertiu que alguns suplementos de proteína contêm hormônios que podem causar alterações nas características do sexo secundário no desenvolvimento de adolescentes que passam pela puberdade. Outros suplementos proteicos podem conter esteróides ilegais, não listados ou metais pesados nocivos, que podem causar efeitos colaterais como fraqueza e fadiga, dores de cabeça e dor nas músculos e articulações.
Shakes caseiros
A maioria dos adolescentes - mesmo atléticos - obtém proteína suficiente através de sua dieta. No entanto, se o seu adolescente tiver um apetite fraco ou não consumir muitos alimentos ricos em proteínas, shakes caseiros saudáveis podem fornecer os nutrientes que ela precisa. Escolha uma base natural de alta proteína, como o leite vazado, que possui cerca de 8 gramas de proteína por copo; simples, iogurte grego sem gordura, que tem 18 gramas por recipiente de 6 onças; ou tofu de seda, que tem cerca de 16 gramas por copo de cubos. Adicione frutas frescas ou congeladas ao gosto, misture com gelo triturado e sirva.
Outras fontes de proteínas
O site da Kids Health recomenda que os adolescentes consumam fontes de proteína de nutrientes e alimentos inteiros, em vez de obter o nutriente através de suplementos ou batidos. Fontes proteicas de alta qualidade incluem carne magra, peixe, ovos, nozes e sementes, alimentos de soja e produtos lácteos. Então, ao invés de alcançar uma agitação, os adolescentes devem levar ou preparar lanches ricos em proteínas ao longo do dia. Antes de adicionar batidos à dieta do seu filho, consulte o médico do seu filho.
