O que é um programa de aptidão física?

A aptidão física é a medida do desempenho de seus pulmões, coração e músculos durante o exercício e em repouso. Uma rotina de exercícios projetada para aumentar ou manter seu desempenho nessas áreas é comumente conhecida como um programa de aptidão física. Seguir esse tipo de programa para a vida pode reduzir seriamente seus riscos para uma série de condições de saúde crônicas.

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Compreendendo Fitness

Você está fisicamente apto se você pode realizar tarefas diárias com facilidade e tem muita energia para atividades de lazer e situações de emergência fisicamente exigentes, de acordo com o Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Esportes. Normalmente, os indivíduos aptos têm resistência superior e baixos níveis de estresse quando comparados aos indivíduos incapazes. Os fatores básicos que influenciam o seu potencial físico incluem sua idade, herança genética, gênero, padrões alimentares e nível de exercício. Um programa de aptidão física usa o exercício como meio de utilizar seu potencial físico inato.

Componentes de fitness

O Conselho do Presidente enumera componentes específicos da aptidão física que incluem força muscular e resistência cardiovascular, que descreve a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio e nutrientes de forma eficiente e remover produtos de resíduos para um longo período de tempo. Componentes adicionais de fitness incluem flexibilidade articular e muscular e resistência muscular, que descreve sua capacidade de usar seus músculos para tarefas repetidas ou sustentadas. Sua aptidão física também é indicada pela proporção do seu corpo de massa magra em gordura.

Fitness adulto

Se você é um adulto entre 18 e 64 anos, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam uma série de etapas para alcançar um nível básico de aptidão física. Comece executando pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, como ciclismo ou caminhada rápida. Além disso, execute um exercício de fortalecimento, como halterofilismo ou flexões, pelo menos duas vezes por semana. Para alcançar maiores níveis de aptidão física, você pode aumentar sua quantidade semanal de aeróbica de nível moderado ou executar 150 minutos por semana de uma atividade de alta intensidade, como corrida ou jogging. Se você tem 65 anos ou mais, seus parâmetros para o exercício são essencialmente os mesmos para os adultos mais jovens.

Adolescência e criança

Para alcançar a aptidão física inicial, adolescentes e crianças precisam de pelo menos uma hora de atividade por dia, o CDC informa. A maior parte dessa atividade deve ocorrer sob a forma de exercícios aeróbicos de intensidade moderada. No entanto, pelo menos três dias por semana, seu filho deve participar de uma forma mais vigorosa de exercício aeróbio.Ele também deve realizar uma atividade de fortalecimento, como flexões ou ginástica, pelo menos três dias por semana. Além disso, seu filho precisará se engajar em uma atividade que crie força óssea pelo menos três vezes por semana. Os exemplos aqui incluem o corte e a corda de salto.

Considerações

Adultos saudáveis ​​menores de 35 anos são geralmente livres para iniciar um programa de treinamento físico, observa o Conselho do Presidente. No entanto, indivíduos com mais de 35 anos, indivíduos habitualmente inativos e menores de 35 anos com condições de saúde conhecidas precisarão falar com seus médicos antes de iniciar um programa de exercícios. As doenças que podem alterar o seu programa de exercícios incluem hipertensão, artrite, tonturas frequentes e doenças cardíacas. Consulte o seu médico se tiver dúvidas sobre o seu estado de saúde.