Qual a primeira coisa a fazer para começar a perder peso?

Se você está farto de usar roupas pouco lucrativas ou acabaram de receber uma palestra severa de seu médico, perder peso pode influenciar sua vida de várias formas. Antes de correr de cabeça para a academia e começar a exercer febrilmente, no entanto, você se fará um favor por ser realista sobre seus objetivos de perda de peso e depois adotar um estilo de vida saudável. Compromete-se a uma série de metas realistas, como perder peso a uma taxa de 1 a 2 quilos por semana.

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Reduzir as calorias ruins

Criar um déficit de calorias freqüentemente queimando um maior número de calorias do que você consome é a base da perda de peso. Embora o exercício desempenhe um papel na obtenção desse déficit, você também deve fazer mudanças na dieta. Reduzir o número de calorias que você consome é possível através de mudanças simples na sua dieta diária. Passos a tomar incluem ignorar a sobremesa, o refrigerante e o álcool, diminuir o tamanho das porções de suas refeições e lanches em vegetais em vez de batatas fritas ou bolachas.

Construa um arsenal de exercícios de perda de peso

Desenvolva uma rotina de perda de peso que inclua exercícios para ajudá-lo a atingir seu objetivo. Os exercícios de cardio e treinamento de força trabalham juntos para queimar calorias e aumentar seu metabolismo, respectivamente. Compromete-se a cerca de 300 minutos de exercícios cardio por semana e nada menos do que dois exercícios de treinamento de força. Exemplos de exercícios cardiovasculares de perda de peso efetivos incluem natação, jogging e step aerobics. O treinamento de força pode incluir o levantamento de pesos na academia ou em casa. Esforce-se para uma atividade mais diária, subindo as escadas em vez do elevador, caminhando seu cão e estacionando na extremidade do lote do centro comercial.