Qual é a melhor hora do dia para exercitar ou trabalhar para perda de peso máxima

O exercício a qualquer hora do dia é benéfico para sua saúde. Se, no entanto, você está procurando obter resultados ótimos em termos de perda de peso, o momento do seu treino é crucial. Para identificar a melhor hora do dia para realizar seu treino, é essencial entender como, e mais especificamente quando, o corpo queima calorias; bem como estar ciente dos riscos envolvidos em trabalhar em horário particular e como evitá-los.

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Significado

Os especialistas em fitness procuram que o exercício do meio dia seja ideal para um treinamento rigoroso, pois os músculos do seu corpo são quentes e flexíveis e seus níveis de energia são os mais altos. No entanto, os princípios fisiológicos básicos sugerem que a manhã pode ser o melhor momento para se exercitar se o seu objetivo é perder peso. Não só o exercício da manhã melhorará a capacidade do seu corpo para queimar calorias de forma mais eficiente, também irá melhorar sua capacidade de perder esses quilos extras.

Os fatos

Para perder peso você precisa queimar mais calorias do que você consome, além de aumentar sua taxa metabólica basal - a taxa em que seu corpo queima calorias enquanto descansa - através de exercício regular. Enquanto você se exercita, sua taxa metabólica atinge um pico, depois retorna gradualmente à sua taxa basal ao longo de várias horas, atingindo finalmente seu ponto mais baixo durante o sono. Além disso, enquanto você dorme, seu corpo continua a tirar energia de suas lojas de glicogênio para sustentar funções corporais básicas.

Solução

Ao se exercitar de manhã, seu corpo irá se transformar mais prontamente em suas lojas de gordura para energia - ou produção de ATP - como suas reservas de glicogênio foram esgotadas durante a noite. Além disso, porque o exercício aumenta sua taxa metabólica no curto prazo, bem como sua taxa metabólica basal no longo prazo, a taxa em que você queima calorias ao longo do dia será melhorada. Também é importante notar que, uma vez que sua taxa metabólica cai para o final do dia e atinge em um momento baixo durante o sono, exercitar-se à noite, ao contrário, será uma oportunidade desperdiçada para prolongar sua maior taxa metabólica, o que poderia ser sustentado ao longo do dia.

Aviso

Infelizmente, embora seja um momento ideal para maximizar a perda de peso, o exercício matinal coloca seus riscos. Durante as primeiras horas depois de acordar seus níveis de energia são baixos, como a maioria dos nutrientes que você ingeriu no dia anterior foram utilizados durante o sono e seus músculos geralmente são frios e rígidos. Ambos os fatores aumentam suas chances de cansaço e lesão. Além disso, se você se exercita antes do café da manhã, o tecido muscular do seu corpo, além da sua gordura, pode ser queimado como fonte de energia.

Considerações

Para evitar lesões, é vital aquecer e esticar os músculos antes do exercício. Além disso, diga especialistas do Australian Institute of Sport, "Se você treinar no início da manhã, você deve optar por um lanche leve cerca de uma hora antes do exercício. Por exemplo, algumas frutas ou uma barra de cereais no caminho para treinar junto com algum líquido, como um copo de leite ou suco. "