E se o colesterol é normal e os triglicerídeos são altos?

Colesterol e triglicerídeos são substâncias no corpo conhecidas como lipídios. Quando esses dois níveis se tornam elevados, é conhecido como transtorno de lipídios. Se apenas os níveis de triglicerídeos se elevarem, ele se chama hipertrigliceridemia. A forma de reduzir os seus triglicerídeos é semelhante à abordagem adoptada para reduzir os níveis de colesterol.

Vídeo do dia

Significado

Os triglicerídeos aumentam quando você consome calorias em excesso e não as queimam. Isso, por sua vez, faz com que eles sejam armazenados em células de gordura. Muito deste tipo de gordura pode contribuir para o endurecimento e o estreitamento das artérias, o que aumenta o risco de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, ou NIH. Ao fazer ajustes saudáveis ​​ao estilo de vida, você reduzirá seu risco de doença.

Características

Certos alimentos aumentam os triglicerídeos, e eles devem ser evitados. Qualquer coisa que seja alta em gordura saturada, colesterol e gordura trans deve ser restrita, por exemplo. Isso inclui alimentos como anéis de cebola fritos, batatas fritas com queijo, hachas de meatball, produtos lácteos inteiros e carne vermelha. As gorduras trans são encontradas em alimentos que contêm óleos parcialmente e totalmente hidrogenados, como sobremesas assadas. Você também precisa reduzir os carboidratos simples, que são refinados e com alto teor de açúcar. Pão branco, bolos, biscoitos, rosquinhas, bolachas e bolos são exemplos.

Tamanho

Como os triglicerídeos são armazenados em células de gordura, a perda de peso pode ajudar a reduzir seus níveis. Se você está com excesso de peso, perder menos de 5 a 10 quilos pode ajudar a diminuir seus triglicerídeos, de acordo com o mayoclinic. com. A melhor abordagem a tomar é reduzir sua ingestão diária em 500 calorias. Porque 3, 500 calorias são equivalentes a uma libra, isso pode promover uma libra de perda de peso por semana.

Efeitos

O álcool tem um efeito importante no sistema nervoso e no fígado. Quantidades moderadas de álcool foram conhecidas por níveis mais baixos de colesterol, mas este não é o caso com os triglicerídeos. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem levar a grandes mudanças nos níveis plasmáticos de triglicerídeos, de acordo com a American Heart Association. Evite o álcool para diminuir os níveis de triglicerídeos.

Atividade física

A atividade física pode ajudar a aumentar os níveis de HDL e baixar os níveis de LDL e é especialmente importante para aqueles com níveis elevados de triglicerídeos e / ou HDL reduzidos com excesso de peso, de acordo com o Instituto Nacional do Coração Pulmonar e do Sangue. As siglas HDL e LDL representam lipoproteínas de alta densidade e lipoproteínas de baixa densidade. O nível de LDL é o tipo ruim de colesterol e HDL é bom. Execute pelo menos 30 minutos de atividade física por dia e faça algo que você gosta, como corrida, ciclismo, natação, musculação, treinamento elíptico, caminhadas ou jogar tênis.